Isi kandungan:
- 1. Praktikkan Kesedaran
- 2. Jadilah Kind kepada Diri Anda
- 3. Amalkan Pengamatan dan Penilaian Sendiri
- 4. Lakukan Apa yang Anda Boleh Tetap Sihat Secara Sihat
- 5. Buat dan Memperkukuh Hubungan Sihat
- Di Luar Pejabat Terapi
Takeaways Utama
Self-belas kasihan, pemantauan diri, dan pemerhatian diri adalah penting untuk kejayaan terapeutik
Membangunkan sihat tabiat dan rangkaian sosial yang positif adalah kunci.
Terapkan apa yang telah anda pelajari antara sesi dan pada akhir terapi untuk memastikan faedah yang berterusan.
Adakah ahli terapi anda mempunyai senarai rahsia yang ingin dilakukan untuk mengoptimumkan
Jika anda adalah salah seorang daripada berjuta-juta orang di Amerika Syarikat yang melihat ahli terapi, anda mungkin mempunyai pemikiran yang betul.
Untuk menjawab soalan itu, kami bertanya kepada lima ahli psikologi - Melanie Greenberg, PhD, Laura Kauffman, PhD, Craig Malkin, PhD, Simon Rego, PsyD, dan Scott Symingto n, PhD - untuk berkongsi senarai perkara yang mereka mahu melihat pesakit mereka lakukan. Mereka semua sangat konsisten, sering merujuk kepada kesedaran, belas kasihan diri, kesedaran diri, penyesuaian gaya hidup yang sihat, dan bekerja pada hubungan positif. Inilah nasihat mereka:
1. Praktikkan Kesedaran
Kesedaran bukanlah teknik eksotik: Ini adalah mengenai masa kini tanpa pertimbangan, kata Dr. Rego, pengarah latihan psikologi di Pusat Perubatan Montefiore dan profesor psikologi psikiatri dan sains klinikal di Albert Einstein College Perubatan di New York City.
"Fikiran kita dibina untuk melompat, ke belakang dan sebagainya, terutamanya dalam dunia multitasking hari ini," katanya, tetapi "ada banyak penyelidikan yang menyokong faedah mental dan fizikal pembelajaran untuk menjadi lebih berhati-hati. "
Dr. Greenberg, seorang ahli psikologi klinikal di Mill Valley, California, yang blog untuk Psikologi Hari Ini dan penulis buku Brain-Resistant Brain yang akan datang, mengatakan bahawa kesadaran diri adalah " membina perspektif pemerhati pada diri sendiri dan kehidupan anda, "dan ini merupakan salah satu langkah awal yang paling penting yang dapat dilakukan seseorang untuk berubah.
Salah satu cara untuk mengamalkan kesedaran ialah dengan memberi tumpuan kepada kesedaran tentang pernafasan anda, kata Dr. Symington, seorang psikologi klinikal dalam amalan swasta di Pasadena, California. "Anda menutup mata dan mengikuti nafas anda untuk tempoh masa tertentu," katanya, yang membantu mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan kemahiran anda dalam mengesan sensasi dalaman, seperti perasaan ketegangan.
2. Jadilah Kind kepada Diri Anda
Greenberg menyebut ini mengetepikan kritikan dalaman anda. "Melihat diri anda dengan mata penyayang tidak selalu datang secara semula jadi," katanya, dan bercakap kembali kepada pengkritik dalaman anda mengambil amalan. "Perubahan berlaku apabila anda menjatuhkan perfeksionisme dan memberikan izin untuk menjadi manusia yang membuat kesilapan," jelasnya.
Dr. Malkin, seorang psikologi dan pengajar psikologi di Harvard Medical School, dan pengarang Rethinking Narcissism , menyuarakan cadangan Greenberg. "Ramai pelanggan saya menyesatkan diri untuk setiap kesilapan," katanya. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa jenis hukuman diri ini adalah cara paling buruk untuk mengubah tingkah laku. "Kami semua lebih baik meraikan kejayaan kami daripada menumpukan kepada diri kita sendiri kerana 'kegagalan' kami," katanya. "
" Kenakan pemikiran anda ", menasihati Rego. "Sering kali, kita membelinya tanpa mencabarnya." Anda perlu bersedia untuk mempertimbangkan bahawa reaksi awal anda terhadap sesuatu mungkin salah, terutamanya apabila tindak balas tersebut sangat negatif, kata Rego
3. Amalkan Pengamatan dan Penilaian Sendiri
Walaupun anda perlu mengatasi hukuman diri, anda juga perlu bersedia untuk meneliti diri anda secara realistik. "Bersedia untuk tidak selesa," nasihat Greenberg. "Terapi berfungsi dengan membantu pelanggan mengakses fikiran dan perasaan mereka tentang pengalaman yang sukar atau menyakitkan." Semakin banyak anda mengelakkan dari pergi ke tempat-tempat yang menyakitkan ini, dia berkata, perkara yang lebih perlahan akan berlaku.
Dan cuba jangan terlalu sabar dengan diri anda semasa anda menavigasi proses itu. "Tidak kira betapa beratnya kita bekerja untuk berubah, tabiat lama kadang-kadang merayap kembali," kata Malkin.
Anda tidak sepatutnya melihat kembali sesuatu yang anda fikir telah diselesaikan sebagai kegagalan, tetapi sebagai peluang untuk bertanya daripada diri sendiri, kata Malkin. Sebagai contoh, anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Apa yang membuat saya lebih sukar untuk melangkau minuman ini, atau menggunakan nada lembut dengan pasangan saya, atau bersenam ketika saya rasa panik datang?" Katanya. "Selalunya jawapan - dan mendapati ia sering membawa kepada pertumbuhan yang luar biasa."
BERKAITAN: 6 Cara Menetapkan Matlamat Anda Sebenarnya Mencapai
Memahami apa yang mencetuskan perilaku kembali penting, kata Symington, menambah bahawa pengetahuan diri dapat membantu anda merancang untuk saat-saat yang mudah terjejas dalam hidup anda. "Kenal pasti pola dan kemudian buat rancangan untuk ruang yang mencabar yang anda tahu akan datang." Pelan anda mungkin termasuk mempunyai gangguan yang sihat yang tersedia ketika anda mungkin memerlukannya, atau bersiap-siap lebih awal untuk mendorong teman atau memeluk orang yang disayangi.
Ketika datang kepada kanak-kanak dalam terapi, Dr. Kauffman, seorang psikologi kanak-kanak di Menlo Park, California, mengatakan bahawa ibu bapa mungkin perlu pemerhati untuk anaknya. "Ia sangat berfaedah untuk mempunyai kemas kini dan kepala dari ibu bapa sebelum sesi," katanya, kerana kanak-kanak sering lupa untuk berkongsi "peristiwa-peristiwa yang agak ketara."
4. Lakukan Apa yang Anda Boleh Tetap Sihat Secara Sihat
Tidur dengan baik - tempoh. "Ini adalah buah yang paling rendah dalam kesihatan mental," kata Malkin.
Dan menyimpan diari makanan, mencadangkan Symington: "Hanya tindakan merakam makanan sering meningkatkan diet kita." Kebanyakan orang terkejut, tambahnya. Berapa banyak diet mereka mempengaruhi mood dan tingkah laku mereka.
Latihan mempunyai banyak faedah yang terbukti: Ia meningkatkan mood, mengurangkan tenaga cemas, dan menggalakkan kesihatan secara keseluruhan, kata Symington. "Menetapkannya mengikut jadual dan menjadikannya tidak boleh dirunding," katanya menasihatkan. "
" Meningkatkan tahap aktiviti … telah ditunjukkan untuk terus memperbaiki [gejala-gejala] kebimbangan dan kemurungan, "bersetuju Rego.
5. Buat dan Memperkukuh Hubungan Sihat
"Kami hidup dalam rangkaian hubungan yang sama ada menahan kami atau mendorong kami ke hadapan," kata Malkin, "dan orang tidak selalu suka usaha kami untuk berubah."
Greenberg bersetuju bahawa kerana anda mendapati peningkatan diri dalam terapi dan belajar menjadi tegas dan menetapkan sempadan, "Orang dalam hidup anda boleh menolak atau marah kepada anda." Dia mengatakan bahawa anda perlu bersedia untuk perubahan ini, dan anda mungkin perlu bergerak
"Perubahan sukar," bersetuju Symington, yang menasihatkan berkongsi perjuangan dengan rakan atau pasangan, dan memberi nasihat kepada orang lain yang dekat dengan tujuan anda.
Bangunan dan mengukuhkan rangkaian sosial juga penting, nota Rego. "Rangkaian sosial yang kuat dan sihat berfungsi sebagai penampan yang sangat baik untuk tekanan hidup dan dapat membantu mengurangkan kesan gangguan psikologi," katanya.
BERKAITAN: Bagaimana Kemurahan Menimbulkan Kepuasan Anda
Untuk orang tua yang anaknya terapi Walau bagaimanapun, nasihat itu sedikit berbeza. Kanak-kanak mesti memilih tahap keselesaan mereka sendiri dengan berkongsi, yang mana kebanyakan ibu bapa faham, kata Kauffman.
"Sesetengah ibu bapa tidak dapat membantu tetapi meneliti dan mempersoalkan kandungan sesi terapi," tambahnya. "Adalah penting bagi ibu bapa untuk memahami nilai dan kekuatan ruang terapeutik yang selamat dan sulit untuk kanak-kanak." Jika sesuatu yang timbul yang perlu diketahui oleh ibu bapa, dia bekerjasama dengan kanak-kanak untuk meneroka cara untuk menyampaikan maklumat kepada ibu bapa .
Di Luar Pejabat Terapi
Sebaik sahaja anda membuka kunci pencapaian terapeutik, sudah tiba masanya untuk mengambil pelajaran dengan anda dalam kehidupan, kata Greenberg. Tinggal kursus itu, mengesyorkan Malkin, sambil menambah bahawa penting untuk terus melakukan apa yang dirasai tanpa mengira apa yang di luar sumber, seperti saudara-mara yang baik tetapi kurang bermaklumat, boleh dikatakan.
Rego, yang berfokus pada pendekatan perilaku kognitif, telah satu cadangan akhir yang biasa kepada kebanyakan kita, sama ada kanak-kanak atau orang dewasa: Adakah kerja rumah anda
"Terapi harus mengajar kemahiran orang yang boleh digunakan untuk memperbaiki gejala dan nyawa mereka," katanya. "Cara terbaik dan terpantas untuk membina kemahiran adalah dengan berlatih sebanyak mungkin."
