Pengurusan tekanan adalah penting untuk kesihatan keseluruhan semua orang, tetapi ia amat penting dalam diabetes jenis 2. Itu kerana cara tubuh anda bertindak balas terhadap tekanan boleh membawa kepada komplikasi diabetes, kata Robert A. Gabbay, MD, PhD, ahli endokrinologi dan ketua pegawai perubatan di Pusat Diabetes Joslin di Boston.
Menurut Dr. Gabbay, tekanan membawa kepada peningkatan hormon kortisol dan epinefrin, dan kenaikan hormon ini juga menyebabkan badan anda menghasilkan lebih banyak glukosa dan lemak, yang boleh menjejaskan kawalan gula darah anda secara negatif. Pada seseorang yang tidak mempunyai kencing manis, badan menghasilkan insulin yang mencukupi untuk memerangi peningkatan glukosa. Tetapi itu tidak benar bagi pesakit diabetes, katanya. Satu lagi masalah: Sesetengah orang boleh menghidupkan makanan untuk menangani tekanan dan, bergantung kepada apa yang anda makan, itu juga boleh meningkatkan kadar gula darah anda.
Seperti kawalan gula darah yang lemah dapat mengakibatkan kerusakan mata, kerusakan saraf , kerosakan kaki, dan juga penyakit jantung, adalah penting bahawa orang dengan diabetes jenis 2 mengenali ketika mereka merasa stres dan mempunyai rencana untuk mengendalikannya. Berikut adalah beberapa petua:
Mengakui Tekanan
Tekanan adalah terlalu umum - sebanyak satu pertiga daripada semua orang dewasa Amerika mengalami tekanan yang berlebihan secara tetap, menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA). Sesetengah gejala tekanan biasa yang disebut oleh APA termasuk:
- Masalah ingatan
- Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
- Fikiran yang cemas atau berlumba
- Swap mood
- Perubahan selera
- Tidur terlalu banyak atau terlalu Sedikit
- Memisahkan diri dari orang lain
- Tabiat saraf (misalnya menggigit kuku, pacing)
Walaupun sesetengah tekanan dianggap "tekanan yang baik" - seperti jenis tekanan yang membantu anda memenuhi tenggat waktu kerja - boleh menjadi buruk bagi kesihatan anda dan membawa kepada masalah kesihatan yang terdiri daripada obesiti dan kemurungan kepada penyakit jantung dan strok, menurut APA. Lebih-lebih lagi, tekanan boleh memberi kesan kepada motivasi anda untuk bersenam, makan makanan yang sihat, dan memantau gula darah.
Lebih teruk, gejala kegelisahan seperti jantung berdebar, pening, dan peluh berlebihan dapat meniru gejala darah rendah gula, masalah biasa kepada orang-orang dengan diabetes jenis 2, kata Padam Bhatia, MD, pakar psikiatri dan pengasas bersama Pusat Minda dan Kesejahteraan di Miami. Sekiranya anda tidak pasti betapa tertekan anda, Dr. Bhatia menasihati, beralih kepada keluarga dan rakan-rakan. "Mintalah mereka, 'Adakah saya berbeza kebelakangan ini?'" Mereka akan memberi anda sudu sama ada anda perlu menyemak tekanan anda dan mencari cara untuk berehat.
Mengambil Langkah-Langkah Mengurus Stres
Cuba strategi ini untuk menurunkan tahap tekanan anda:
1. Mendidik diri sendiri. Sumber stres yang biasa apabila anda mengidap diabetes tipe 2 tidak mengetahui cukup tentang keadaan anda. "Perkara yang tidak diketahui adalah menakutkan," kata Bhatia. Semakin anda boleh belajar tentang diabetes, lebih baik anda akan merasakan keupayaan anda untuk mengurusnya.
2. Tetap teratur. Ini mungkin mengambil sedikit masa pada mulanya untuk mendapatkan pengendalian pengurusan diabetes, tetapi apabila anda melakukannya, anda akan menjimatkan masa dan tekanan yang lebih rendah, kata Bhatia. "Sebagai contoh, orang mungkin merasa stigma mengenai menggunakan kotak pil untuk menguruskan ubat-ubatan mereka, tetapi mereka membantu," katanya. Menggunakan satu akan membantu membuat kebiasaan mengambil med anda secara automatik. Organisasi yang lebih baik dalam bidang lain dalam hidup anda dapat membantu anda kurangkan stres.
3. Cuba meditasi. Bhatia mengesyorkan teknik relaksasi ini kepada banyak pesakitnya dan membolehkan mereka tahu mereka hanya memerlukan 5 hingga 10 minit sehari untuk mengamalkannya. "Tidak ada risiko, dan ia cukup kuat," katanya. Malah, meditasi adalah alat yang berguna untuk pengurangan tekanan, bahkan dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, demikian menurut penelitian yang diterbitkan pada bulan Juni 2014 dalam jurnal Hormon Biologi Molekul dan Penyiasatan Klinikal .
4. Gunakan relaksasi otot progresif. Teknik ini melibatkan tensing dan bersantai setiap bahagian badan anda, satu kawasan pada satu masa. Berikan beberapa muzik menenangkan dan cari skrip dalam talian untuk membimbing anda melalui bahagian badan. "Akhirnya, anda akan merasakan kesan anti-kecemasan," kata Bhatia.
5. Lakukan apa yang bekerja untuk anda. Tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang saya suka lakukan untuk melegakan tekanan?" Jawapannya boleh berbeza untuk semua orang, tetapi soalan mudah ini akan mengingatkan anda untuk meluangkan masa untuk apa yang membantu anda berehat, sekiranya senaman, hobi, atau teknik relaksasi.
6. Pergi ke doktor anda jika anda memerlukan bantuan tambahan. Jika tekanan anda sangat buruk, anda tidak boleh berfungsi dalam hubungan normal anda atau anda mengesyaki anda tertekan, berbincang dengan doktor anda. Ahli endokrinologi kerap berkolaborasi dengan profesional kesihatan mental yang boleh membantu anda mengatasi tekanan yang berlebihan.
