5 Rahsia Berat Badan dari Diet Klinik Mayo

Makan makanan yang paling dekat dengan keadaan semulajadi adalah lebih sihat bagi anda dan keluarga anda.Tatjana Ristanic / Stocksy

Adakah anda bersedia untuk membangunkan hubungan yang lebih baik dengan makanan, dan akhirnya mengamalkan tabiat yang sihat yang akan berlangsung seumur hidup? Diet Klinik Mayo online menawarkan sokongan dan nasihat yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda! Daftarlah hari ini dan dapatkan 2 minggu pertama PERCUMA!

Beritahu kami jika ini terdengar biasa: Anda berkomitmen untuk menurunkan berat badan, memulakan diet, menurunkan beberapa kilogram - dan kemudian dapatkan kembali sebaik sahaja anda melepaskan program. Sekiranya anda terperangkap dalam kitaran kehilangan dan memperoleh semula 10 (atau 15 atau 30 pound) yang sama, anda tidak bersendirian. Ramai orang jatuh ke dalam corak ini kerana, mari kita hadapi, tidak mustahil untuk kekal di "diet" selama-lamanya. Itulah sebabnya pakar kesihatan di Mayo Clinic merancang Diet Klinik Mayo, yang kurang daripada "diet" tradisional dan lebih banyak perubahan gaya hidup yang sihat. Tujuan Diet Klinik Mayo adalah untuk membantu anda menurunkan berat badan dan mencari "diet" (seperti cara hidup) yang anda boleh menikmati selama-lamanya. Program ini dibuat untuk membekalkan anda dengan tabiat yang sihat yang anda perlukan untuk mencapai matlamat berat badan anda. Jika anda ingin menurunkan berat badan dan menjauhkannya, cubalah lima petua ini disokong oleh pakar Mayo Clinic.

1. Jangan Makan Semasa Anda Menonton TV

Anda pulang dari kerja, membuat makan malam, dan menonton beberapa episod Permainan of Thrones semasa anda menikmati hidangan anda. Bunyi tidak berbahaya, tetapi menurut pakar Mayo Clinic, ini boleh menyebabkan anda mendapat berat badan. Salah satu sebab: Oleh kerana anda tidak bergerak, ada peluang yang baik untuk anda menghirup atau menggigit sesuatu tanpa memikirkan berapa banyak yang anda makan. Itulah sebabnya mereka mencadangkan penubuhan peraturan TV atau "masa skrin" (termasuk telefon pintar, tablet dan komputer!) Semasa makan. Anda akan memberi tumpuan kepada makanan anda dan kurang makan. Satu lagi peraturan yang mereka cadangkan: Hanya menghabiskan banyak masa menonton TV seperti yang anda lakukan. Dengan kata lain, jika anda pergi berjalan kaki selama 30 minit, anda boleh mempunyai setengah jam masa TV. Ini akan membantu anda melepaskan sofa dan bergerak lebih banyak.

2. Makan "Makanan Sebenar" Kebanyakan Masa

Kemungkinannya, anda telah mendengar buzz sekitar pergerakan untuk makan lebih banyak makanan keseluruhan. Dan pakar Klinik Mayo bersetuju: Makan "makanan sebenar" (atau makanan yang paling dekat dengan keadaan semulajadi) adalah lebih sihat untuk anda dan keluarga anda. "Makanan sebenar," yang termasuk buah-buahan segar, sayur-sayuran, ikan dan daging, dibungkus dengan nutrien. Makanan yang diproses, sebaliknya, mempunyai kurang sihat nutrien dan boleh dimuatkan dengan tambahan lemak, gula, kalori, dan garam. Makanan yang diproses termasuk makanan berkotak, beku dan cepat. Pakar Klinik Mayo mengesyorkan menghadkan makanan yang diproses dan mengisi makanan anda dengan sebanyak mungkin makanan segar. "Saya sangat terkejut untuk belajar bagaimana memasak makanan yang sihat dan menyedari bahawa menambahkan rempah untuk rasa makanan yang sihat membantu mereka memuaskan saya lebih banyak daripada diet gula dan karbohidrat yang saya sering mengidam," kata Jan, lama yang kehilangan 81 pound pada Diet Klinik Mayo. Jika anda menggunakan produk makanan yang disediakan, pilih item dengan jumlah bahan yang paling sedikit dan semak label Fakta Pemakanan untuk memastikan produk tidak dimuatkan dengan gula, garam, lemak, dan kalori yang berlebihan.

3. Tetapkan Matlamat Realistik Anda Boleh Lakukan Right Now

Apabila kebanyakan orang memulakan program penurunan berat badan, mereka menetapkan pakar Mayo Clinic memanggil "matlamat hasil": mereka yang memberi tumpuan pada keputusan akhir seperti "Saya ingin berat £ 125" atau "Saya mahu kehilangan 30 paun." Walaupun matlamat seperti ini dapat membantu, mereka tidak berkesan seperti "matlamat prestasi," atau mereka yang memberi tumpuan kepada proses atau tindakan seperti "Saya akan berjalan 30 minit setiap hari "Atau" Saya akan makan empat hidangan sayur-sayuran setiap hari. "Mengenai berat badan, matlamat prestasi adalah penting kerana ia menyediakan langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai matlamat hasil anda. berfikir tentang tindakan apa yang akan membawa anda ke sana dan menuliskannya dalam buku nota. Sama ada ia "makan sarapan pagi setiap pagi" atau "mengambil tangga bukannya lif", matlamat prestasi seperti ini akan membantu anda membuat kejayaan diet "Seperti yang anda ketahui lebih lanjut mengenai apa yang berfungsi untuk anda, dan seperti yang anda lakukan anda akan mempunyai lebih banyak motivasi untuk menetapkan matlamat yang sama-sama mencabar anda dan bersesuaian dengan kehidupan unik anda, "kata Kristin Vickers Douglas, PhD, profesor dan psikologi kesihatan klinikal di Mayo Clinic.

4. Hentikan Makan Jadi Banyak

Makan keluar adalah mudah (dan lazat!), Tetapi ia juga dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Pemandangan dan bau di restoran, kaunter deli, kedai roti, atau makanan boleh mendorong anda untuk membeli barang-barang menu kalori tinggi (kadang kala anda tidak lapar!). Itulah sebabnya pakar Mayo Clinic mencadangkan agar anda mengelakkan makan di restoran semasa anda cuba menurunkan berat badan. Ia mungkin terdengar menakutkan pada mulanya, tetapi dengan beberapa perancangan pintar, anda benar-benar boleh makan lebih banyak makanan dari rumah. Cara mudah untuk memulakan adalah merancang semua makanan anda selama seminggu (termasuk sarapan, makan tengahari, makan malam dan makanan ringan) pada hari Ahad atau hari apa-apa yang paling sesuai untuk anda.

"Keupayaan anda untuk mengawal bahagian dan merancang makanan akan membuat atau memecahkan usaha pengurangan berat badan anda," kata Sara Wolf, RD, pengurus dietetika klinikal di Mayo Clinic. Resipi masak yang menghasilkan lebih daripada satu bahagian supaya anda akan mempunyai sisa makanan untuk makan tengah hari, dan bersiaplah untuk memakan makanan ringan terlebih dahulu - buah-buahan dan sayur-sayuran dan bungkusan kacang-kacangan, popcorn, dan gigitan sihat yang lain. Dengan cara itu, anda akan mempunyai sesuatu yang sihat untuk mencapai masa yang akan datang apabila serangan snek berlaku. Apabila anda makan, pilihlah pilihan yang lebih sihat: Pilih sup berasaskan berasaskan tomat atau berasaskan tomato dan bukannya sup dan kacang, pilih hidangan yang mempunyai sayuran atau ikan, dan cuba melewatkan pencuci mulut (jika anda tidak boleh menolak, pilih ramuan berasaskan buah).

5. Terlibat dalam Aktiviti Lebih Banyak, Lebih Sering

Anda sudah tahu bahawa senaman adalah penting ketika datang untuk menurunkan berat badan. Tetapi apa jenis senaman yang terbaik untuk anda? Mengikut pakar Mayo Clinic, senaman terbaik adalah yang sebenarnya anda lakukan - dan ia tidak perlu melibatkan masa yang lama di gym. Mana-mana aktiviti adalah aktiviti yang baik: Berjalan ke kedai, menghilangkan kebun, dan membersihkan rumah semua dikira. "Saya mula melakukan squats sambil menunggu anjing saya makan dan mengambil tangga dan bukannya lif," kata Hilary, 40 tahun yang kehilangan 77 pound. Sebenarnya, beberapa aktiviti yang anda sudah suka boleh membakar lebih banyak kalori daripada yang anda fikirkan. Sebagai contoh, hanya satu jam luka berbasikal dengan santai 292 kalori dan satu jam menari membakar 219 kalori (kedua-duanya didasarkan pada orang 160 paun). Jadikan misi anda untuk melakukan apa sahaja yang anda boleh untuk hanya bergerak setiap hari - ia benar-benar menambah!