Semua orang boleh mendapat manfaat dari tidur malam yang baik, tetapi jika anda mempunyai gangguan bipolar, malam rehat penuh dapat bermakna perbezaan antara mood stabil dan episod manik. "Kebanyakan orang yang mempunyai bipolar mempunyai masalah tidur," kata Phillip Gehrman, PhD, pakar tidur, pembantu profesor di jabatan psikiatri, dan ahli Penn Sleep Center di University of Pennsylvania di Philadelphia. Perubahan dalam tidur - sama ada ia tidur terlalu banyak dengan kemurungan, melawan insomnia, atau mengalami tidur dengan mania - kadang-kadang dipandang sebagai tanda amaran episod bipolar yang akan datang. Walau bagaimanapun, ramai yang tertanya-tanya sama ada perubahan dalam tidur boleh mencetuskan atau memburukkan episod bipolar juga. "Walaupun antara kitaran mood, orang dengan gangguan bipolar mungkin mengalami masalah tidur, dan mereka masalah tidur, jika mereka bertahan, meningkatkan risiko kambuh semula," kata Dr. Gehrman.
Ahli-ahli seperti Gehrman kini percaya bahawa gangguan bipolar mengganggu dengan irama sirkadian seseorang, corak tidur tidur dasar yang ditetapkan oleh kelenjar di otak dan bertindak balas terhadap perubahan cahaya dan gelap serta perubahan musim. Penyelidikan mula menunjukkan bahawa mengembalikan irama ini dapat mengurangkan simptom bipolar dan dapat mengurangkan risiko kambuh atau kemasukan ke hospital.
Dalam satu kajian, penyelidik di University of California, Berkeley, mengajar orang dengan gangguan bipolar yang bergelut dengan insomnia untuk melekat pada masa bangun yang kerap serta set waktu tidur dan mendapati tidur mereka bertambah baik. Dan bagi sesetengah orang, begitu juga gejala bipolar mereka. Dilaporkan dalam terbitan Jurnal Psikiatri Amerika Syarikat pada bulan Julai 2013, hasil kajiannya sangat kecil, tetapi jika disahkan oleh penyelidikan tambahan, mereka boleh mempunyai implikasi untuk sebilangan besar orang - dianggarkan 6 juta orang dewasa, atau hampir 3 peratus daripada penduduk dewasa AS, yang mempunyai gangguan bipolar. Gangguan Bipolar dan Gangguan Tidur
Gangguan tidur yang berkaitan dengan gangguan bipolar menjalankan gamut dari tidur terlalu banyak untuk tidak merasa perlu tidur banyak pada Semua orang dengan gangguan bipolar tenggelam ke dalam kemurungan, mereka mungkin menghadapi sama ekstrem: Insomnia atau tidur terlalu banyak - kedua-duanya adalah gejala kemurungan. Sebaliknya, orang yang memasuki hypomania, atau tahap mania yang penuh, mungkin merasa bahawa mereka tidak memerlukan banyak tidur seperti biasa. Perubahan tidur sebenarnya adalah biasa bahawa mereka dianggap sebagai tanda amaran awal bahawa episod bipolar sedang dalam perjalanan dan perhatian perubatan tambahan diperlukan, kata Gehrman.
Di antara kitaran, orang dengan gangguan bipolar juga melaporkan lebih rendah -kualiti tidur secara umum, dengan tidur lebih malam, rasa kurang tidur, dan kadang-kadang insomnia. Ia adalah kurangnya tidur berkualiti yang kelihatannya menyebabkan orang bipolar berisiko untuk episod lain, kata Gehrman.
Ubat untuk gangguan bipolar juga boleh menjejaskan tidur ke tahap tertentu. Sebagai contoh, kesan sampingan yang berpotensi untuk antidepresan adalah bahawa mereka membuat beberapa orang tidur lebih tidur daripada biasa. Sesetengah ubat ditetapkan untuk membantu mengawal tidur dengan membantu orang tidur lebih banyak. Walau bagaimanapun, peningkatan insomnia dan tidur berkualiti rendah biasanya memerlukan lebih daripada ubat-ubatan; Perubahan gaya hidup dan terapi tingkah laku kognitif boleh membantu. Walaupun doktor mungkin menambah strategi ini dengan preskripsi ubat, orang-orang yang mempunyai masalah bipolar harus mengelak daripada mencuba alat bantu tidur tanpa bantuan atau mengubat diri dengan alkohol, kata Gehrman.
Bagaimana Tidur Lebih Baik Dengan Gangguan Bipolar
Perubahan gaya hidup tertentu boleh membantu memerangi gangguan tidur dan meningkatkan kualiti tidur anda. Selain mengikuti rejimen rawatan yang disyorkan oleh doktor anda, petua tidur ini boleh membantu:
Bangun pada waktu yang sama setiap hari
Ini adalah teknik yang paling penting untuk membina jadual tidur yang lebih baik dengan gangguan bipolar, kata Kyoung Bin Im, MD, pakar tidur dan penolong profesor klinik neurologi dan psikiatri di University of Iowa's Carver College of Medicine di Iowa City. "Jika anda tidak melakukan apa-apa lagi untuk memperbaiki tabiat tidur anda, bangun dan keluar dari katil pada masa yang sama tidak peduli apa pun, tidak kira berapa banyak tidur yang anda dapat malam sebelumnya," katanya. .
- Kira-kira 30 minit cahaya pada awal hari boleh memulakan kitaran tidur-bangun badan anda. Selepas bangun pada waktu yang sama setiap hari, Dr Im berkata sama ada cahaya matahari pagi atau cahaya spektrum penuh dari kotak cahaya khusus adalah langkah terpenting kedua yang anda boleh lakukan untuk menetapkan semula gangguan sirkadian yang disebabkan oleh gangguan bipolar. Potong kafein.
- Jangan cuba mengimbangi kurang tidur dengan kopi - yang mungkin membuat tidur masa depan lebih sukar kerana kafein boleh berlama-lama dalam sistem anda sehingga 10 jam. Beralih ke minuman tanpa kafein pada sebelah petang dan petang. Jangan merokok sebelum waktu tidur.
- Dan jika anda tidak boleh tidur, jangan bangun dan dapatkan rokok, memikirkan bahawa ia akan melonggarkan anda ke tidur . Ini adalah tabiat umum di kalangan orang yang mempunyai gangguan bipolar. Nikotin adalah perangsang, jadi hentikan merokok kira-kira dua jam sebelum tidur dan luncurkan nikotin sepenuhnya jika anda mendapati diri anda bangun terlalu awal. Minum alkohol secara sederhana, jika sama sekali.
- Gehrman mengatakan orang yang mempunyai gangguan bipolar berada di Risiko untuk ubat sendiri dengan alkohol untuk mengatasi, tetapi ia tidak akan membantu tidur. Alkohol boleh menyebabkan anda mengantuk, tetapi ia sebenarnya menghasilkan kualiti tidur yang lebih buruk, walaupun anda tidur dan tidur. Perhatikan berat badan anda
- Sesetengah ubat untuk gangguan bipolar boleh menyebabkan penambahan berat badan. Tetapi berat badan berlebihan menyumbang kepada beberapa gangguan tidur, seperti apnea tidur obstruktif. Untuk menjaga berat badan anda di dalam pemeriksaan, pastikan anda bersenam secara teratur dan makan makanan yang sihat. Bercakap dengan doktor anda tentang mencuba melatonin.
- Ini adalah hormon badan anda secara semulajadi menghasilkan untuk memberitahu semua sistem yang tidur sedang dalam perjalanan. . Mengambil melatonin over-the-counter kira-kira tiga jam sebelum waktu tidur yang dikehendaki anda boleh membantu anda menghantar mesej itu. Tidak ada bukti bahawa melatonin berinteraksi dengan ubat-ubatan untuk gangguan bipolar, kata Gehrman, tetapi masih bijak untuk bertanya kepada doktor terlebih dahulu. Hadkan cahaya sebelum tidur
- Jika boleh, belilah satu atau dua jam sebelum tidur dari lampu terang, cahaya matahari (jika anda bekerja malam dan perlu tidur siang hari), dan skrin yang memancarkan cahaya biru, yang termasuk komputer riba dan telefon bimbit. Bangun jika anda tidak boleh tidur
- Jika gangguan bipolar adakah anda bergelut dengan insomnia, keluar dari katil apabila anda tidak boleh tidur dan melakukan sesuatu yang menenangkan dengan cahaya yang rendah. Kuasa tidur
- Jika mengantuk pada siang hari mengganggu hidup anda, naps baik-baik saja selagi mereka ringkas , Kata Gehrman. Tetapkan penggera selama 30 minit. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk membuat temujanji dengan ahli terapi tingkah laku kognitif yang terlatih dalam pengurusan tidur untuk membantu anda mencari cara untuk membuat dan menempuh jadual tidur yang sihat. Terapi perilaku kognitif dapat membantu anda mengenal pasti fikiran dan tingkah laku yang boleh memberi kesan negatif kepada tidur anda. Pakar ubat tidur mungkin membantu jika anda mempunyai alasan untuk mempercayai anda mempunyai gangguan tidur selain gangguan bipolar. Gejala gangguan tidur termasuk berdengkur kuat, mengantuk siang hari yang berlebihan, atau ketidakselesaan fizikal (seperti rasa sakit atau kegelisahan) yang membawa kepada tidur terganggu.
- Jika anda mempunyai gangguan bipolar dan mengalami perubahan tidur yang tidak diingini tiba-tiba, beritahu doktor anda dengan serta-merta. Ini boleh menjadi tanda kemurungan atau mania yang akan datang - atau bendera merah dari keadaan kesihatan yang lain.
