Wanita berumur antara 45 dan 64 mempunyai kesejahteraan terendah dari mana-mana kumpulan umur atau jantina di Amerika, menurut satu kajian. Pakar mengatakan bahawa terdapat banyak sebab untuk ini, tetapi tidak boleh kebetulan bahawa wanita dalam kumpulan ini mendekati atau sudah dalam keadaan menopause. Penekanan normal yang dikompaun oleh perubahan hormon boleh mengambil tol emosi, dan bagi sesetengah wanita, apa yang bermula sebagai kes ringan blues boleh dari masa ke masa menjadi kemurungan klinikal - penyakit serius yang memberi kesan negatif terhadap bagaimana anda bertindak dan merasa, sering meninggalkan anda tidak dapat berfungsi dengan baik atau menikmati perkara yang anda gunakan.
Pautan Antara Menopaus dan Depresi
"Wanita sudah dua kali lebih mungkin untuk mengalami kemurungan sebagai lelaki, dan malangnya, mereka sangat lemah semasa perimenopause [tempoh sebelum menopaus , di mana ovulasi dan haid berhenti sepenuhnya], "kata Audrey Henry, MD, psikiatri dan pengarah unit wanita di Friends Hospital di Philadelphia.
Malah, penyelidik Harvard University mendapati bahawa wanita yang tidak pernah didiagnosis menderita kemurungan dua kali lebih mungkin untuk mengalami gejala kemurungan yang ketara selepas mereka memasuki perimenopause. Dan walaupun kemurungan boleh menjejaskan mana-mana wanita menopaus, "mereka yang mengalami sejarah kemurungan yang lalu, atau yang telah mengalami PMS yang teruk, nampaknya mempunyai risiko yang lebih tinggi," kata Dr. Henry.
Mengapa Kemurungan Terjadi Semasa Menopause
Pakar mengatakan bahawa beberapa faktor mungkin menyalahkan - dan mereka berbeza dari wanita ke wanita. Sebagai permulaan, "turun naik dan penurunan paras estrogen kelihatannya mempunyai kesan negatif terhadap kimia otak," kata Henry. Kajian University of Pennsylvania mengenai 231 wanita yang tidak mempunyai sejarah kemurungan utama, contohnya, menunjukkan hubungan antara perubahan kadar hormon dalam perimenopause dan menopause dan perkembangan gejala depresi.
Selain itu, menopaus juga boleh tempoh peralihan utama untuk ramai wanita. "Hari-hari kelahiran anda telah berakhir, dan anda memasuki fasa terakhir kehidupan anda. Ini hampir pasti akan mengubah perspektif anda dan mungkin membawa kesedihan juga, yang boleh mencetuskan kemurungan dalam sesetengah wanita yang berisiko atau terdedah kepada "kata Molly Roberts, MD, seorang doktor holistik di Canyon Ranch Health Resort di Arizona dan pengamal Perubatan LightHearted.
Mengekalkan Kemelesetan di Bay semasa Menopaus
Jika anda telah turun di tempat pembuangan, Henry berhati-hati, "jangan abaikan kemurungan anda atau berharap ia akan menyebarkannya sendiri. Jika tidak dirawat, ia akan menjadi lebih buruk, yang berbahaya bagi kesihatan psikologi dan fizikal anda." Berikut adalah beberapa strategi praktikal yang boleh membantu anda mengesan masalah dengan cepat dan mengatasinya dengan berkesan:
- Ketahui apa yang perlu dicari. Walaupun perubahan mood yang tidak menyenangkan adalah kesan sampingan biasa perimenopause dan menopaus. Walau bagaimanapun, rasa biru atau mudah marah sekali-sekali tidak sama dengan kemurungan. "Jika anda sangat sedih, kehilangan minat atau keupayaan untuk menikmati perkara yang biasa anda lakukan, menghadapi masalah tidur, mempunyai sedikit atau tiada tenaga, dan tidak dapat menyelesaikan tugas dan / atau menumpukan perhatian - dan ini telah berlaku pada lebih daripada dua minggu - anda mungkin mengalami kemurungan klinikal, dan harus melihat ahli psikologi, pakar psikiatri, atau doktor, "kata Henry.
Nota Penting : Jika anda mempunyai perasaan yang anda ingin menyakiti diri sendiri atau telah Mempunyai pemikiran bunuh diri, dapatkan pertolongan segera.
- Dapatkan rawatan. Pertama sekali, jika anda berfikir anda sedang menunjukkan tanda-tanda kemurungan, penting untuk anda berjumpa dengan doktor anda. "Jangan hanya meminta ubat - dapatkan pemeriksaan penuh," kata Henry. "Kadang-kadang, masalah kesihatan yang mendasari seperti penyakit tiroid muncul semasa pertengahan umur dan menyebabkan gejala yang sama dengan kemurungan." Jika doktor anda menentukan kemurungan memang penyebab gejala anda, antidepresan selalunya merupakan rawatan pertama. Anda boleh menetapkan perencat reaksi serotonin selektif (SSRI), seperti fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), atau sertraline (Zoloft), atau jenis lain antidepresan, seperti bupropion (Wellbutrin). Di samping itu, terapi talk(seperti terapi perilaku kognitif) boleh menjadi sangat berkesan untuk kemurungan, yang membawa kebanyakan pakar untuk mengesyorkan gabungan terapi dan ubat.
- Mengurus diri sendiri. Pelan rawatan adalah penting, tetapi anda juga perlu mengambil langkah-langkah untuk menjaga diri sendiri, "kata Dr Roberts. Peraturan pertama ialah tetap dihubungkan kepada orang lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang menghabiskan masa di sekitar orang lain kurang cenderung untuk mengalami kemurungan daripada orang-orang yang tidak mempunyai rangkaian sosial yang besar, jadi keluar dan berjumpa dengan kawan-kawan dan keluarga dengan kerap. "A diet yang sihat dan senaman tetap juga sangat penting "kata Henry. Malah, dalam satu siri kajian, penyelidik Universiti Duke mendapati bahawa berjalan hanya 30 minit sehari tidak hanya meredakan gejala sebagai ubat berkesan tetapi kemurungan itu kembali hanya sekitar 8 peratus orang yang terus bersenam. Ketahuilah bahawa ini juga akan berlalu.
- Walaupun ia boleh menjadi sukar untuk terus bersemangat, ingatkan diri anda bahawa kemurungan yang berkaitan dengan menopause biasanya semakin meningkat apabila turun naik hormon berakhir. Dan ini benar-benar benar, kata Henry, jika anda berhati-hati untuk mengikuti pelan rawatan anda dan menjaga diri anda.
