Isi kandungan:
- 1. Jangan Bayar Harga Penuh di Gim
- 2. Cuba Pusat Rekreasi
- 3. Bercakap dengan Boss Anda (Ya, Benar)
- 4. Gunakan Aplikasi Kecergasan Percuma dan Laman Web
- 5. Jangan Lupakan Pemakanan
- 6. Berjalan atau Bike Daripada Memandu
Ini kitaran yo-yo klasik dieter: menurunkan berat badan untuk mendapatkannya kembali, yang menimbulkan malapetaka pada badan dengan setiap ulangan. Bajet yang ketat - sekatan jalan umum bagi orang yang ingin memulakan program kecergasan baru - hanya menambah tekanan itu.
Memecahkan kitaran yo-yo bergantung pada penerimaan bahawa tidak ada cara pintas untuk kecergasan, dan komitmen jangka panjang adalah kunci kejayaan. Walaupun bersenang-senang dan tidak sepatutnya menjadi snap, ia tidak perlu mahal. Berikut adalah beberapa cara untuk dapat bergerak tanpa melakukan overspending.
1. Jangan Bayar Harga Penuh di Gim
Keahlian gim boleh menelan kos sebanyak bil bulanan anda, tetapi tidak ada sebab untuk membayarnya. Jika anda tidak memerlukan semua loceng dan wisel, anda boleh pergi ke pusat kecergasan-Planet Fitness, contohnya, menawarkan kadar $ 10 sebulan. Sesetengah rantai yang lebih besar menawarkan keanggotaan sambilan jika anda boleh pergi semasa waktu habis atau pada bilangan hari yang terhad setiap minggu, namun tawaran ini tidak selalu diiklankan. Meminta kakitangan.
Jika anda masih mahukan lebih banyak rasa spa, gunakanlah pas percuma ke gim di kawasan anda supaya anda boleh mencuba pilihan anda sebelum memilih yang terbaik untuk anda. Juga pastikan untuk menyemak laman web pembekal insurans kesihatan anda untuk melihat jika mereka menawarkan diskaun untuk keahlian gim; jawapannya boleh mengejutkan anda.
2. Cuba Pusat Rekreasi
Banyak bandar mempunyai pusat rekreasi yang menawarkan ciri yang sama sebagai pusat gim untuk sebahagian kecil daripada kos. Dari mesin berat ke kolam renang untuk sukan pasukan, pusat rec yang sesuai untuk mencuba pelbagai jenis rutin senaman. Banyak pusat menawarkan kelas kecergasan percuma atau kos rendah, juga. Jika anda mempunyai anak-anak, ia juga merupakan tempat yang bagus untuk membawa mereka untuk beberapa keseronokan yang murah, aktif, dan ada juga yang menawarkan penjagaan kanak-kanak. Semak dengan pusat setempat anda untuk melihat apa yang ada.
3. Bercakap dengan Boss Anda (Ya, Benar)
Program kesejahteraan di tempat kerja kini ditawarkan oleh kira-kira separuh daripada semua majikan yang besar, dan angka itu meningkat berkat insentif kerajaan yang baru. Sama seperti penyedia insurans kesihatan, mereka boleh menawarkan diskaun untuk keahlian gim atau masa flex untuk bekerja selama jam makan tengah hari, yang menjimatkan masa dan wang gas jika gym anda hampir bekerja. Majikan lain menawarkan alat kecergasan percuma atau diskaun, atau bahkan memberi anda wang untuk mengawal minit kecergasan.
4. Gunakan Aplikasi Kecergasan Percuma dan Laman Web
Terdapat beribu-ribu video senaman percuma dalam talian untuk semua tahap kecergasan, termasuk laman-laman seperti The American Council on Exercise, Fitnessblender.com, dan Bodyrock.tv. Bagi pelancong yang kerap dan mudah alih, aplikasi seperti Daily Workouts Free and Fitness Buddy Free boleh menjadi pelatih peribadi terbaik anda. Sesetengah apl menawarkan video baru setiap hari sementara yang lain membina rutin kecergasan berstruktur ke dalam jadual anda supaya anda boleh mencuba beberapa platform yang berlainan sehingga anda mendapati apa yang berfungsi untuk anda.
5. Jangan Lupakan Pemakanan
Banyak profesional kesihatan akan memberitahu anda bahawa kecergasan lebih banyak tentang pemakanan daripada bekerja. Fikirkanlah: Anda mungkin menghabiskan satu jam atau kurang setiap hari untuk memikirkan dan mendapatkan senaman yang mencukupi, tetapi usaha yang memakannya - belanja, perancangan, memasak, dan menyemai - memerlukan lebih banyak masa anda. Kepentingan yang anda gunakan untuk makan dengan baik berbanding bersenam harus berkadar dengan masa yang anda belanjakan pada setiap. Bergantung pada bagaimana anda makan, naik profil pemakanan anda tidak perlu membelanjakan lebih banyak jika anda berpegang kepada resipi anda dan membeli-belah di pasaran petani tempatan untuk simpanan.
6. Berjalan atau Bike Daripada Memandu
Pernah berfikir kepada diri sendiri "Saya boleh ke sana lebih cepat jika saya berjalan" semasa perjalanan anda? Letakkan ia ke ujian! Sama ada anda berjalan kaki tambahan 20 meter dari belakang tempat letak kereta atau tambahan 20 blok dari rumah anda untuk bekerja, menggunakan tenaga badan anda untuk mendapatkan tempat daripada gas yang baik untuk anda dan dompet anda. Kasut dan basikal berjalan kedua-duanya boleh dibeli kurang daripada $ 100, dan pelaburan akan lebih baik daripada kebanyakan orang lain apabila datang ke kecergasan. Berjalan dengan jelas bermakna anda menghabiskan lebih sedikit gas atau tambang, tetapi juga dapat mengurangkan bil perubatan anda dalam jangka panjang. Mulailah dengan mengambil perjalanan atau menaiki basikal dan menjejaki jarak tempuh anda supaya anda tahu sejauh mana anda boleh pergi tanpa melampaui batas. Kemudian meningkatkan ambang jarak tempuh anda sebanyak 10 peratus setiap minggu supaya anda boleh mendapatkan lebih jauh menggunakan kuasa anda sendiri
