Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Adalah umum untuk merasa letih dan berkeringat apabila anda mempunyai hipotiroidisme, keadaan di mana kelenjar tiroid anda menghasilkan terlalu sedikit hormon tiroid - hormon yang mengawal cara badan anda menggunakan tenaga, menurut Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal.
Defisit tenaga ini boleh memacu anda untuk mencapai minuman ringan, kopi , atau makanan tinggi karbohidrat untuk meningkatkan cepat. Tetapi apabila anda mempunyai tiroid yang tidak aktif, pick-me-up ini sebenarnya boleh membuat keadaan lebih teruk dan menambah keletihan anda, kata Renee Cowen, MS, RD, CDE, seorang pakar diet dan pendidik kesihatan di Kaiser Permanente di Carson, California. > Tidak ada bukti bahawa makan dengan cara tertentu akan meningkatkan kadar tiroid anda atau mengubati hypothyroidism. Tetapi anda mungkin mula berasa lebih baik jika anda mengeluarkan makanan tertentu dari diet anda, menerangkan Cowen.
Berikut adalah beberapa zappers tenaga biasa bersama dengan alternatif yang sihat:
1. Jus, Soda dan Lain-lain Minuman Manis
Minuman manis boleh memberi anda rangsangan tenaga, tetapi ia bukan pilihan yang baik untuk orang yang mempunyai masalah tiroid. Bahiran awal ini memudar dengan cepat apabila paras gula darah turun, meninggalkan anda melepaskan tenaga. Sebabnya ialah karbohidrat mudah seperti gula dicerna dengan cepat, yang menyebabkan kenaikan cepat dan kejatuhan gula darah, menerangkan Tracy Lesht, MS, RD, CDN, pakar diet di Weill Cornell Medicine dan NewYork-Presbyterian di New York City. Tukar minuman manis ini untuk air, kata Lesht. Fikirkan air membosankan? Ia tidak perlu. "Terdapat banyak cara untuk menjadikan air lebih menarik," katanya. "Masukkan berry, lemon, kapur, beberapa kepingan timun, atau pudina untuk memberi air sedikit rasa." Juga, cubalah beku beri ke dalam kiub ais dan gunakannya di dalam air anda
2. Kopi dan Lain-lain Cecair Kafein
Kafein dalam kopi dan banyak minuman tenaga "memberikan tenaga cepat dan kemudian kemalangan yang berpotensi," kata Cowen. Kafein juga boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh menjejaskan anda tenaga, kata Lesht. Untuk memotong kafein dari diet anda secara beransur-ansur, beralih pertama ke kopi yang berkafein setengah dan tidak berkafein. Atau beralih kepada teh kafein, yang mempunyai kafein yang kurang. Kemudian, beralih ke teh herba dan bertujuan untuk minum 64 auns (8 cawan) air setiap hari.
3. Beras Putih, Pasta, Roti, dan Lain-lain Karbohidrat Mudah
Bagel tepung putih dan roti, kentang putih, tepung terigu putih, pasta putih dan nasi putih mengandungi karbohidrat mudah yang menaikkan gula darah anda, jam kemudian. Ini boleh membuatkan anda berasa dihapuskan. Tetapi tidak semua karbohidrat adalah sama; karbohidrat kompleks dicerna lebih perlahan, memberikan jumlah tenaga yang lebih konsisten daripada karbohidrat mudah. Pilihan karbohidrat yang lebih sihat bagi mereka yang mempunyai hipotiroidisme termasuk roti utuh atau roti masin, beras perang, tortilla gandum dan kentang manis. Alternatif ini tidak akan memberi kesan yang sama pada gula darah anda, kata Cowen. Lesht juga mencadangkan bijirin bijirin, bulgur, dan seluruh oat, yang lebih banyak nutrien padat dan boleh memberikan tenaga yang tahan lama. Satu lagi langkah pintar adalah memasangkan karbohidrat dengan protein atau lemak yang sihat untuk tenaga yang berterusan. Sebagai contoh, mempunyai bagel keseluruhan bijirin dengan putih telur atau alpukat dan bukannya makan karbohidrat sahaja, kata Cowen.
4. Lemak Tinggi
Protein lemak seperti daging merah boleh menjadi sukar untuk dicerna dan mengambil tol pada tahap tenaga anda, kata Cowen. Beliau mengesyorkan untuk memilih sumber protein yang lebih leaner seperti ikan, ayam (tanpa kulit), dan butters kacang.
5. Makanan yang Diproses
Kue, kue, dan makanan yang diproses lain penuh dengan tepung putih dan gula yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkannya jatuh dengan cepat. Pengawet dalam makanan yang diproses juga mengalirkan tenaga anda, kata Lesht. Di samping itu, makanan ini tidak menawarkan nutrien keseluruhan yang anda perlukan untuk menangguhkan keletihan. Pilih makanan ringan yang seimbang, seperti sekeping buah dengan kacang mentega. Dan jangan lupa untuk menambah pelbagai sayur-sayuran yang berwarna-warni, termasuk sayur-sayuran berdaun hijau dan skuasy, yang memberikan antioksidan yang boleh membantu memerangi keradangan.
6. Alkohol
Alkohol adalah nutrien padat yang boleh menyebabkan gula darah rendah apabila anda meminumnya dengan perut kosong, kata Cowen, jadi jangan minum lebih dari satu minuman beralkohol sehari jika anda seorang wanita, atau dua jika anda seorang lelaki - dan sentiasa memilikinya dengan makan malam atau snek yang sihat. Atau, bukannya minuman beralkohol, cuba air berkilau dengan buah berliang dan sedikit lemon. "Ini boleh membuat anda berasa seperti anda meminum sesuatu yang istimewa, tolak alkohol," kata Lesht.
Ketika anda mengambil makanan yang menyerap tenaga ini daripada diet anda dan menggantikannya dengan alternatif yang lebih sihat, ingat bahawa makan setiap empat atau lima jam daripada melangkau makanan juga boleh membantu mengurangkan keletihan sepanjang hari, kata Cowen. Membuat perubahan ini, selain mengikuti pelan rawatan hypothyroidism anda, boleh membantu anda dalam perjalanan untuk berasa lebih bertenaga semasa menguruskan hipotiroidisme anda.
Pelaporan tambahan oleh Andrea Peirce
