Isi kandungan:
- Otot lean membakar lebih banyak kalori daripada lemak, walaupun semasa anda berehat, kata Dr Zemel. Jadi meningkatkan massa otot anda akan membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori dengan lebih cepat. Ini amat penting apabila anda bergerak ke peringkat umur pertengahan, masa ketika metabolisme secara alami melambatkan dan anda berisiko kehilangan massa otot. Jawapannya adalah untuk menambah latihan berat badan kepada rutin senaman anda. Zemel mengatakan ini boleh semudah bekerja dengan band rintangan semasa berdiri di hadapan TV.
- Kurang tidur atau mempunyai jadual tidur yang tidak menentu boleh menyumbang kepada metabolisme yang lembap, kata Zemel. Tidur yang tidak mencukupi juga memberi anda risiko untuk penyakit metabolik, termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung dan angin ahmar, katanya. Menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan April 2015 dalam jurnal
- Memikirkan semula bagaimana anda makan boleh membantu dengan pengurusan berat badan yang lebih baik. Jika anda makan bijirin dan yogurt untuk sarapan pagi, dapatkan bijirin itu tetapi simpan yogurt untuk snek tengah pagi. Semasa makan tengah hari, simpan sebahagian daripada hidangan anda untuk makan tengah hari. Zemel menyatakan bahawa penyebaran makanan boleh memberi kesan positif ke metabolisme dan tahap gula darah.
- Zemel mengatakan bahawa tempoh yang tidak aktif dapat menyumbang kepada metabolisme yang lembap dan masalah kesihatan yang lebih besar. Dalam kajian yang diterbitkan pada bulan November 2012 dalam jurnal
- Makanan kalori yang sangat rendah atau melangkau makanan untuk menurunkan berat badan boleh menjadi bumerang. "Tubuh awak akan melawan anda dan melambatkan metabolisme anda," kata Zemel. Anda mungkin kehilangan £ 30 pada diet rendah kalori, tetapi ia mengambil kalori yang lebih sedikit untuk mengekalkan berat badan anda setelah mencelupkan kalori yang berpanjangan - dan kebanyakan orang dapat mengembalikan berat badan itu dan kemudian, apabila mereka cuba membuangnya lagi, itu adalah lebih sukar.
- Jika berat badan anda tiba-tiba, ia mungkin disebabkan oleh hipotiroidisme, yang merupakan kelenjar tiroid yang tidak aktif. Ini adalah keadaan biasa, terutama pada wanita yang berusia lebih dari 60 tahun. Apabila kelenjar tiroid tidak menghasilkan hormon yang cukup, fungsi tubuh, termasuk metabolisme, perlahan. Salah satu gejala hipotiroidisme terbesar adalah kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Ujian darah mudah dapat mengesan tiroid yang tidak aktif. Tiada ubat, tetapi rawatan yang menggunakan hormon tiroid sintetik sangat berkesan.
- Makanan pedas sering disebut-sebut sebagai penggalak metabolisme, dan penyelidikan telah menyokong ini - misalnya, kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2014 dalam jurnal
Kadang-kadang hidup tidak kelihatan adil. Pesta sahabat terbaik anda pada apa sahaja yang dia inginkan dan tidak pernah mendapat sebulan, sementara anda menderita melalui wortel dan saderi dan masih tidak dapat kehilangan satu ons. Bolehkah metabolisme anda disalahkan? Ada kemungkinan. Walaupun genetik memainkan peranan dalam bagaimana metabolisme anda berjalan, anda mempunyai beberapa kuasa untuk meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori dengan lebih cepat.
Metabolisme adalah proses kimia yang mengubah bahan bakar (makanan) tubuh anda menjadi tenaga. Ia terlibat dalam segala-galanya yang dilakukan oleh tubuh anda, daripada bernafas untuk bergerak dan berfikir. Jika metabolisme anda berjalan pantas, ia seperti relau dengan cepat membakar bahan bakar.
Metabolisme perlahan sebenarnya adalah sangat berkesan, kata Michael Zemel, PhD, profesor emeritus dan bekas pengarah Institut Pemakanan di Universiti Tennessee di Knoxville. Dia menjelaskan bahawa nenek moyang kita adalah pemburu-pengumpul yang sering tidak tahu bila makan berikutnya akan datang. Badan mereka memegang kalori dalam makanan sebagai masalah hidup.
Fast forward to you: Berikut adalah tujuh tips untuk meningkatkan metabolisme anda untuk pengurusan berat badan yang lebih baik. Membina Otot Lean untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
Otot lean membakar lebih banyak kalori daripada lemak, walaupun semasa anda berehat, kata Dr Zemel. Jadi meningkatkan massa otot anda akan membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori dengan lebih cepat. Ini amat penting apabila anda bergerak ke peringkat umur pertengahan, masa ketika metabolisme secara alami melambatkan dan anda berisiko kehilangan massa otot. Jawapannya adalah untuk menambah latihan berat badan kepada rutin senaman anda. Zemel mengatakan ini boleh semudah bekerja dengan band rintangan semasa berdiri di hadapan TV.
2. Dapatkan Beberapa Mata untuk Meningkatkan Metabolisme
Kurang tidur atau mempunyai jadual tidur yang tidak menentu boleh menyumbang kepada metabolisme yang lembap, kata Zemel. Tidur yang tidak mencukupi juga memberi anda risiko untuk penyakit metabolik, termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung dan angin ahmar, katanya. Menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan April 2015 dalam jurnal
Diabetologia , walaupun beberapa malam tidur yang miskin mungkin melakukan kerosakan. Penyelidik mendapati bahawa peserta kajian yang sihat yang mendapat hanya empat jam tidur selama empat malam telah meningkatkan tahap asid lemak yang boleh menyumbang kepada ketahanan insulin - dan rintangan insulin adalah pendahulunya yang biasa untuk menghidap diabetes. 3. Meningkatkan metabolisme dengan menyebarkan Makanan Anda
Memikirkan semula bagaimana anda makan boleh membantu dengan pengurusan berat badan yang lebih baik. Jika anda makan bijirin dan yogurt untuk sarapan pagi, dapatkan bijirin itu tetapi simpan yogurt untuk snek tengah pagi. Semasa makan tengah hari, simpan sebahagian daripada hidangan anda untuk makan tengah hari. Zemel menyatakan bahawa penyebaran makanan boleh memberi kesan positif ke metabolisme dan tahap gula darah.
4. Matikan Duff Anda Pada Hari untuk Membakar Kalori
Zemel mengatakan bahawa tempoh yang tidak aktif dapat menyumbang kepada metabolisme yang lembap dan masalah kesihatan yang lebih besar. Dalam kajian yang diterbitkan pada bulan November 2012 dalam jurnal
Diabetologia , penyelidik melihat tidak aktif dan risiko penyakit. Mereka mendapati bahawa orang yang paling tidak aktif mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular dan risiko yang lebih besar untuk diabetes. Di pejabat, jangan menghabiskan berjam-jam duduk di meja anda - bangun dan bergerak, kata Zemel. Cari peluang, seperti berjalan ke pejabat rakan sekerja dan mengadakan perbualan dan bukan menghantar e-mel. Atau pertimbangkan untuk berjalan di sekitar pejabat anda semasa bercakap di telefon. Semasa menonton TV di rumah, anda boleh bangun semasa rehat komersial untuk membersihkan rumah atau hanya bergerak.
5. Jangan Cuba Makan Diet Berkelang untuk Menurunkan Berat
Makanan kalori yang sangat rendah atau melangkau makanan untuk menurunkan berat badan boleh menjadi bumerang. "Tubuh awak akan melawan anda dan melambatkan metabolisme anda," kata Zemel. Anda mungkin kehilangan £ 30 pada diet rendah kalori, tetapi ia mengambil kalori yang lebih sedikit untuk mengekalkan berat badan anda setelah mencelupkan kalori yang berpanjangan - dan kebanyakan orang dapat mengembalikan berat badan itu dan kemudian, apabila mereka cuba membuangnya lagi, itu adalah lebih sukar.
6. Sudahkah Doktor Anda Semak Kelenjar Tiroid Anda
Jika berat badan anda tiba-tiba, ia mungkin disebabkan oleh hipotiroidisme, yang merupakan kelenjar tiroid yang tidak aktif. Ini adalah keadaan biasa, terutama pada wanita yang berusia lebih dari 60 tahun. Apabila kelenjar tiroid tidak menghasilkan hormon yang cukup, fungsi tubuh, termasuk metabolisme, perlahan. Salah satu gejala hipotiroidisme terbesar adalah kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Ujian darah mudah dapat mengesan tiroid yang tidak aktif. Tiada ubat, tetapi rawatan yang menggunakan hormon tiroid sintetik sangat berkesan.
7. Berhati-hatilah dengan Hibrid Meningkatkan Metabolisme Apabila Ia Berhidang Makanan
Makanan pedas sering disebut-sebut sebagai penggalak metabolisme, dan penyelidikan telah menyokong ini - misalnya, kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2014 dalam jurnal
Appetite mendapati bahawa apabila ditambah kepada diet mereka, capsaicin, bahan aktif dalam cabai dan lada lain yang membuatkan mereka panas, meningkat kenyang dan kenyang dalam peserta kajian. Teh hijau dan kafein adalah contoh lain dari faktor pemakanan yang boleh memberikan rangsangan minimum kepada metabolisme, kata Zemel. Tetapi ingatlah bahawa ia kecergasan - bukan makanan - yang pasti dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori.
