Mencari cara semula jadi untuk melegakan kesakitan lutut? Anda mungkin mahu mengubah diet anda. Badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa perubahan diet kecil boleh menambahkan manfaat besar untuk kesihatan lutut. "Sejumlah makanan mempunyai ciri-ciri anti-radang dan menyakitkan yang kuat yang mungkin berkesan seperti beberapa ubat preskripsi untuk arthritis dan lain-lain jenis sakit lutut," kata Beth Reardon, RD, MS, ahli nutrisi integratif dan pakar makanan perubatan di Pusat Perubatan Integratif Duke di Durham, NC Baca tentang untuk mengetahui bagaimana waktu makan mungkin memberi kesan kepada kesihatan lutut anda.
Diet dan Lutut Sakit: Pergi Ikan
Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan adalah anti-radang semulajadi . Menenangkan keradangan sendi sering dapat membantu meredakan kesakitan lutut, menurut Steven Stuchin, MD, pengarah pembedahan ortopedik di NYU Hospital for Penyakit Bersama di New York City. Dalam kajian klinikal rawak, asid lemak omega-3 didapati mengurangkan kesakitan dan mengurangkan tempoh kekakuan pagi pada orang dengan arthritis rheumatoid. Sumber terbaik omega-3 adalah salmon, tuna, sardin, herring, cod, dan makarel, serta suplemen minyak ikan. Satu lagi manfaat untuk menambahkan ikan kepada diet anda: "Ikan adalah lebih selamat daripada ubat anti-radang, yang mungkin mempunyai kesan sampingan," kata Reardon.
Diet dan Lutut Sakit: Minum Jus Orange
Jus jeruk adalah top-notch sumber vitamin C, nutrien yang boleh menjaga osteoarthritis lutut. Kajian Australia selama 10 tahun tentang hampir 300 orang dewasa yang berusia pertengahan umur mendapati bahawa mereka yang mendapat vitamin C yang tinggi tidak mungkin mengalami jenis degenerasi tulang yang berkaitan dengan osteoarthritis lutut. "Minum segelas jus oren memberikan lebih kurang 25 peratus lebih banyak vitamin C daripada makan oren," kata Reardon. Sumber vitamin C lain yang baik untuk mencegah kesakitan lutut adalah lada hijau, limau gedang, dan strawberi.
Diet dan Lutut Sakit: Makan Bayam dan Bawang
Ikuti petunjuk Popeye dan tambahkan bayam kepada rejim anda. Para penyelidik Australia mendapati bahawa mendapatkan jumlah tinggi antioksidan lutein dan zeaxanthin (didapati dalam sayuran hijau seperti bayam) dapat membantu melegakan sakit lutut yang disebabkan oleh osteoartritis. Beberapa kajian telah menemui manfaat tambahan lutein dan zeaxanthin, kerana mereka dapat membantu mencegah penyakit yang berkaitan dengan penglihatan.
Jangan lupa menambah beberapa bawang ke salad bayam anda juga. Menambahkan bawang ke salad, sandwic, stews, dan casseroles boleh membantu meletakkan brek pada sakit lutut. Bawang adalah sumber quercetin yang kaya, flavonoid dengan sifat anti-radang yang kuat, kata Reardon. Dalam kajian tikus arthritic, quercetin menghasilkan penurunan yang signifikan dalam gejala arthritis. Epal, anggur merah, dan teh juga merupakan sumber quercetin yang baik.
Penyakit Diet dan Lutut: Perintah Makanan India
Bantuan kari boleh melakukan keajaiban untuk kesakitan lutut anda. Itu kerana kunyit, rempah yang digunakan dalam kari dan hidangan India yang lain, mengandungi kurkumin, anti-radang yang kuat. "Curcumin berfungsi sama dengan COX-2 inhibitors - ubat-ubatan yang mengurangkan enzim COX-2 yang menyebabkan kesakitan dan pembengkakan arthritis," kata Reardon. Satu kajian Kanada tahun 2006 tentang kesan kurkumin dan quercetin mendapati bahawa curcumin mengurangkan keradangan arthritis pada haiwan. Quercetin (flavonoid dalam bawang) juga berfungsi, tetapi tidak sampai ke tahap kurkumin.
Diet dan Penyakit Lutut: Gunakan Halia Secara Amatir
Jerawat herba secara tradisional telah digunakan untuk melegakan perut susah, tetapi penyelidik baru-baru ini mendapati bahawa Ia juga mengurangkan kesakitan lutut dengan mengurangkan keradangan. Dalam kajian 261 pesakit dengan kesakitan lutut sederhana dan parah akibat osteoartritis, ekstrak halia ketara mengurangkan sakit lutut semasa berdiri dan berjalan. Memasak dengan rempah ini boleh meningkatkan rasa makanan sambil mengurangkan kesakitan lutut
Diet dan Penyakit Lutut: Elakkan Karbohidrat Ditapis
Beberapa kajian mencadangkan bahawa diet yang tinggi dalam karbohidrat halus dapat meningkatkan keradangan, kata Reardon. Dia mencadangkan stereng roti putih, pasta, dan barang-barang yang dibakar - mengambil makanan ini daripada diet anda boleh mempunyai bonus tambahan untuk membantu anda menurunkan berat badan yang berlebihan.
Oleh kerana mengubah diet anda adalah langkah yang agak mudah, masuk akal untuk cuba beberapa - atau semua - makanan yang disenaraikan di atas. Anda mungkin mendapat bantuan dari sakit lutut dan mendapatkan beberapa manfaat kesihatan tambahan untuk boot.
