Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak berita PERCUMA Daily Health.
Tidak Orang yang pernah berkata berhenti merokok akan mudah. Lagipun, nikotin adalah ubat kuat. Daripada mengandalkan kemahuan semata-mata untuk melawan keinginan rokok, cobalah aktiviti-aktiviti ini - semua yang dapat membantu menjaga tangan dan minda anda - hingga keinginannya kurang.
1. Buatlah senarai "berhenti". Mungkin anda memutuskan untuk berhenti merokok kerana anda mengalami masalah bernafas atau anda mahu memberikan contoh yang baik untuk anak anda - apa pun alasan anda, tuliskannya. Kemudian, apabila keinginan untuk merokok menyerang anda, tarik keluar senarai anda untuk peringatan segera tentang mengapa berhenti sangat penting untuk anda, kata Andrea King, PhD, seorang profesor psikiatri dan neurosains tingkah laku di University of Chicago dan seorang pemimpin keberanian Persatuan Kesihatan Pernafasan untuk Berhenti.
2. Ambillah lima nafas dalam. Ia mungkin terdengar trite, tetapi nasihat ini benar-benar berkesan. "Kebanyakan orang mengatakan pencetus nombor satu untuk merokok adalah tekanan," kata Dr King. Jika anda percaya bahawa merokok membantu anda berehat, anda akan terus melakukannya setiap kali anda mengalami kegelisahan.
Walau bagaimanapun, tidak ada apa-apa dalam rokok - termasuk nikotin - itu sebenarnya menenangkan, kata Raja. "Ia mungkin pernafasan dalam pernafasan yang sebenarnya membawa kelegaan," katanya. Daripada merokok, maka, berehat untuk bernafas perlahan-lahan dan mendalam lima kali. Bonus: Anda tidak perlu pergi ke luar untuk melakukannya.
3. Tukar rutin anda. Daripada menuju ke luar untuk berehat selepas makan tengah hari, sebagai contoh, cuba berjalan selama lima minit, memanggil kawan, atau menangkap berita, menasihati King. Bukan sahaja perkara ini membantu menghilangkan godaan, tetapi pelbagai rutinitas anda boleh membantu anda memecahkan tabiat menjangkau rokok.
4. Mempunyai lollipop. Mewujudkan tabiat tangan-ke-mulut yang baru adalah penting untuk menendang kebiasaan rokok anda untuk kebaikan. Sebagai contoh, kata King, jika anda merokok setengah bungkus rokok sehari dan mengambil 12 drags dari setiap rokok, anda akan menggerakkan tangan anda ke mulut anda 120 kali sehari. Menghisap gula-gula gula-gula atau keras boleh membantu mewujudkan corak baru yang sama.
Dan walaupun manfaat berhenti merokok lebih besar daripada risiko tergesa-gesa gula sementara, King berkata, anda sentiasa boleh memilih gula-gula tanpa gula atau mengunyah sayuran renyah seperti wortel dan saderi sebaliknya.
5. Ambil hobi. Jangan biarkan tangan terbiar sampai dengan rokok. Pastikan mereka sibuk dengan hobi lama atau aktiviti baru yang anda selalu cuba. Kata King, mula merajut, mengambil berkebun, atau cuba kelas yoga.
6. Jangan cuba e-rokok. Walaupun sesetengah orang mengatakan bahawa pembajakan telah membantu mereka berhenti merokok, bukti tidak jelas. "Pengajian mengenai pembentukan bercampur-campur," kata Raja. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2017 dalam jurnal Nicotine & Tobacco Research , King dan rakan-rakannya menganalisis reaksi perokok dewasa muda untuk terdedah kepada e-rokok. Para penyelidik mendapati bahawa apabila perokok berada di sekeliling seseorang menggunakan e-rokok, keinginan mereka untuk merokok adalah sama seperti jika mereka telah terdedah kepada perokok sebenar. Kerana penyelidikan tidak mengesahkan sama ada bahan kimia dalam e-rokok berbahaya atau tidak, King tidak mengesyorkan bahawa orang yang cuba berhenti merokok mengambil tabiat ini sebagai pengganti. Dia menambah bahawa, kerana anda masih perlu membawa e-rokok ke wajah anda, vaping tidak akan memecahkan kebiasaan tangan ke mulut sama ada.
