Bounce Back, Stay Strong: Bagaimana Membangun Ketahanan Ketika Hidup Dengan MS |

Salah satu cara berasa lebih baik apabila hidup dengan multiple sclerosis: Membangun ketahanan. Getty Images

Sesiapa yang mempunyai multiple sclerosis (MS ) untuk satu tempoh masa tahu bahawa ia boleh membuang anda untuk gelung - satu hari anda mungkin merasa baik, sementara yang seterusnya anda mungkin hanya sengsara. Di samping cabaran hari ini, MS juga mewujudkan ketidakpastian tentang prospek jangka panjang untuk mobiliti, kerja, dan banyak aktiviti. Jadi apa yang menghalang seseorang daripada tenggelam dalam keputusasaan?

Satu kualiti yang membantu sesiapa dapat melalui kehidupan - tetapi sangat berguna untuk orang yang mempunyai MS - adalah daya tahan. Ketahanan adalah konsep yang rumit tanpa takrifan yang tetap, tetapi ia secara umumnya difahami sebagai satu set ciri yang membantu orang menangani kemunduran.

Menurut Skala Ketahanan yang pada asalnya diterbitkan pada tahun 1993 dalam Journal of Nursing Measurement (dan kemudiannya digunakan oleh penyelidik lain untuk mempelajari daya tahan dalam pelbagai populasi), lima sifat utama yang merangkumi daya tahan adalah kepercayaan diri, makna, ketenangan, ketekunan, dan kepantasan eksistensial.

Satu kajian yang menggunakan Skala Ketahanan untuk mempelajari orang dengan MS, yang diterbitkan dalam jurnal 2012 Jurnal Antarabangsa MS Care , mendapati bahawa dalam sekelompok orang dengan MS, menerima terapi pekerjaan selama 8 minggu ketahanan yang lebih baik.

Kajian lain, yang menggunakan satu set kriteria yang berbeza untuk mengukur ketahanan dan diterbitkan pada bulan Januari 2015 dalam jurnal Psikologi, Kesihatan & Perubatan , mendapati bahawa gejala kemurungan dan kecemasan pada orang yang baru didiagnosis dengan MS adalah s tidak penting berkaitan dengan bagaimana orang-orang ini menilai tahap kecekapan peribadi mereka. Para penyelidik menyifatkan kecekapan diri sebagai "subkelas daya tahan."

Memandangkan pentingnya daya tahan dalam mengatasi MS, bagaimanakah anda dapat menanam lebih banyak?

Berikut adalah beberapa idea bagaimana orang dengan MS dapat berlatih dan membina daya tahan melalui setiap lima ciri yang dimiliki.

Diri-Diri: Merasakan yakin Anda Boleh Menangani Cabaran dan Memecahkan Masalah

Salah satu aspek yang paling sukar dari MS sering kali kehilangan rasa kawalan terhadap nasib anda.

Bagi Teresa Wright-Johnson, pegawai parol bersara dan blogger MS di Pennsylvania yang didiagnosis dengan MS pada usia 42 tahun 2014, ketidakpastian keadaannya adalah aspek yang paling mencabar.

"Tidak dapat mengawal apa yang berlaku , dan tidak dapat mengawal perasaan anda - itulah yang saya perjuangkan, "katanya. "Apabila anda tidak merasa sihat, ia mengubah perjalanan sepanjang hari anda."

Tetapi kebolehan diri bukan tentang berada dalam kawalan yang sempurna - ia adalah tentang merasa yakin bahawa anda boleh menangani cabaran dan mencari penyelesaian kepada masalah.

Untuk Wright-Johnson, ini sering bermaksud merubah rancangannya untuk aktiviti yang lebih mudah diurus, tetapi masih penting untuknya. "Saya cuba mengarahkan pemikiran saya," katanya. "Saya cuba menjadikan diri saya produktif," seperti membaca atau menulis - kadang-kadang mengenai MS.

Mendapatkan tempat berdikari boleh mengambil masa dan amalan. Anda mungkin perlu bersedih atas kerugian sebenar yang anda alami semasa memusatkan semula tenaga anda pada perkara yang anda boleh lakukan - bukan perkara yang anda tidak dapat.

Artinya: Cari Tujuan dalam Hidup Anda

, dan merasakan pengertian tujuan yang lebih luas dalam kehidupan, adalah kunci untuk merasakan kesulitan MS.

Gretchen Mathewson, pengamal jururawat keluarga bersertifikat lembaga dan pakar MS di Hospital Gunung Sinai di New York City, menyatakan bahawa orang Rasa tujuan yang kuat selalunya adalah orang-orang yang berurusan dengan diagnosis MS, atau dengan cabaran baru yang disampaikan oleh penyakit ini.

"Jika anda seorang ibu tunggal, ayah tunggal, anda menjalankan syarikat besar , atau anda semestinya perlu mengulangi laluan penyampaian itu setiap hari, "katanya, mungkin lebih mudah untuk" menjaga perspektif dan terus maju. "

Mathewson percaya bahawa jika MS anda bermakna anda tidak lagi dapat melaksanakan tugas atau tugas yang memberi anda makna, mencari yang baru adalah penting. "Walaupun anda berada di kerusi roda dan hanya menggunakan satu tangan, anda boleh membantu mengajar seseorang membaca," katanya. "Dalam tindakan pemberian itu, anda terus berhubung dengan cara yang sangat nyata dan mendalam dengan masyarakat. Dan saya fikir tinggal di dalam masyarakat sangat penting. "

Sekali lagi, memberi tumpuan kepada apa yang boleh anda lakukan - sama ada ia menemui kedai kreatif baru seperti menulis, membangunkan kemahiran kerja baru supaya anda dapat terus bekerja, atau mencari jalan untuk membantu

Equanimity: Take Life as It Comes

Equanimity bermakna mengambil langkah dalam dan tidak terlalu banyak masalah pada anda yang tidak mempunyai kendali.

Untuk Judy Lynn, seorang pakar kesihatan alam sekitar (dan blogger MS) di Tacoma, Washington, yang didiagnosis dengan MS pada usia 33 tahun 2003, membayangkan senario masa depan di mana MSnya menjadi lebih buruk membantu menangani apa yang berlaku.

Saya bukan seorang perancang, jadi ia hanya sesuatu yang saya perlu belajar bagaimana untuk melakukannya, "katanya.

Lynn mendapati pemikiran tentang cara MSnya menjadi lebih buruk sebenarnya membuatnya merasa lebih baik - terutama sekali apabila dia membaca atau mendengar tentang bagaimana orang lain dengan MS berurusan dengan situasi ini. "Orang ramai begitu kreatif, jadi anda benar-benar mendapat idea hebat mengenai bagaimana melakukan sesuatu," katanya. "Saya mendapati ia memberi inspirasi."

BERKAITAN:

6 Kemahiran Hidup Sihat Dengan Sklerosis Pelbagai Mengalami kesukaran dalam langkah bukan hanya mengenai jangka panjang, sudah tentu - ia juga terpakai untuk kehidupan seharian dengan MS .

Lynn mengingatkan bahawa sekali, pada lawatan kerja yang berkaitan dengan Washington, DC, dia merancang untuk melawat Muzium Sejarah Semula Jadi dalam masa yang singkat dia bebas, tetapi dia tidak merasa sangat baik atau kuat. Jadi daripada cuba melihat seluruh muzium, dia menumpukan pada pameran yang paling menarik untuknya, batu-batu dan batu permata.

"Saya menghabiskan masa tiga jam dalam pameran itu," katanya. "Saya tidak pernah menghabiskan begitu banyak masa dalam satu pameran muzium." Tapi, dia mencatat, "Saya sangat gembira."

Ketabahan: Terus Berfikir, Bahkan Apabila Going Dapat Sempet

Wright-Johnson tahu sesuatu atau dua tentang ketekunan. Pada usia 1, dia didiagnosis dengan kecacatan injap aorta dan telah mengalami beberapa pembedahan jantung selama bertahun-tahun. Tetapi mempunyai dua keadaan kesihatan kronik - penyakit jantung kongenital dan MS - tidak menghalang kehendaknya untuk bergerak ke hadapan dengan kehidupannya.

"Saya selalu mempunyai sikap ini, sejak saya masih seorang gadis kecil, saya akan mengalahkan kemungkinan, "katanya. "Jika seseorang memberitahu saya, saya tidak boleh melakukan apa-apa, maka saya fikir saya boleh melakukannya." Kadang-kadang, dia menyatakan, "Saya fikir ia fikiran mengenai perkara."

Ketabahan sering termotivasi , tentu saja, dengan tujuan yang kuat - yang menunjukkan bahawa satu bentuk daya tahan dapat membantu membina yang lain.

"Itulah kewajiban saya, kewajiban saya untuk terus hidup dan menginspirasi dan mengangkat dan bertarung , "Kata Wright-Johnson. "Kerana saya bukan hanya berjuang untuk saya, tetapi saya berjuang untuk orang lain yang mungkin mengalami penyakit ini. Atau siapa yang akan melalui beberapa perkara dalam kehidupan yang mereka fikir mereka tidak dapat melalui. "

Tetapi bagaimana anda terus bertempur ketika MS keletihan memendam tenaga anda?

Hanya cuba untuk meneruskan biasanya tidak produktif. Sebaliknya, melangkah sendiri, mendengar badan dan emosi anda, dan berehat ketika anda memerlukannya akan membantu anda mencari tenaga untuk bertahan, atau terus bekerja keras untuk hal-hal yang penting bagi anda.

Keterlibatan Eksistensi: Bersenang-senang Dengan Diri Anda

Ciri ini mungkin terdengar menakutkan, tetapi semua itu benar-benar bermakna bahawa anda selesa dalam kulit anda sendiri dan percaya anda boleh menjaga diri sendiri, walaupun dalam masa yang sukar.

Untuk Lynn, kadang-kadang membantu untuk menghayati cabaran yang berkaitan dengan MSnya untuk tempoh masa yang terhad, daripada cuba mengabaikannya atau bercakap tentang mereka dengan orang lain. "Tidak apa-apa untuk duduk bersamanya sedikit," katanya, selagi kesukaran anda tidak mengambil alih pemikiran anda. Lagipun, anda tahu perjuangan anda lebih baik daripada orang lain - dan boleh menawarkan pengakuan dan pengesahan anda sendiri tentang apa yang anda alami.

Mathewson percaya bahawa melihat diri anda sebagai sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar sebenarnya adalah kunci untuk rasa anda diri sendiri. "Terus berkomunikasi, terus belajar. Terus meluaskan pandangan anda, "katanya. "Lebih luas pandangan anda, lebih banyak anda akan dapat melihat diri anda sebagai sebahagian daripada keseluruhannya, bukannya mengasingkan diri anda."

Ini tidak bermakna, anda boleh atau harus bergantung pada orang lain untuk menentukan tempat anda di dunia. "Pada penghujung hari, anda berhadapan dengan diri sendiri," katanya. "Dan anda perlu memikirkan apa yang perlu anda lakukan untuk meneruskannya."