Isi kandungan:
Do not Miss This
Daftar untuk Hidup Sihat Kami Surat berita
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Hidup dengan hipotiroidisme kadangkala berasa seperti siklus ganas: Keadaan ini boleh menyebabkan gejala seperti keletihan, sendi achy, dan peningkatan berat badan. Penambahan berat badan boleh membawa kepada sendi achy dan keletihan. Dan sendi keletihan dan sakit boleh membuat latihan kerja. Lebih-lebih lagi, seperti yang diketahui oleh sesiapa yang mempunyai hipotiroidisme, anda mungkin mengalami masa apabila anda merasa bahawa anda tidak mempunyai tenaga untuk bergerak. Tetapi kerana ia dapat membantu menguruskan gejala - termasuk keletihan, penambahan berat badan, dan kekakuan sendi - latihan tetap memainkan peranan penting dalam pelan pengurusan hipotiroidisme anda.
Walaupun ahli terapi fizikal mengatakan tidak ada rejimen yang sempurna untuk semua orang, senaman yang kerap - walaupun pada tahap yang paling sederhana - adalah penting bagi sesiapa yang mempunyai hipotiroidisme. Bukan sahaja latihan senaman biasa dengan pengurusan gejala tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme anda.
Berita baik: Anda tidak perlu menjalankan maraton untuk meraih faedah latihan. Ann Wendel, seorang ahli terapi fizikal dan jurulatih olahraga yang disahkan, dan pemilik Prana Physical Therapy di Alexandria, Virginia, menggalakkan pesakit dengan hipotiroidisme untuk memulakan perlahan-lahan, dengan senaman regangan dan berat badan, dan kemudian meningkatkan tahap aktiviti mereka apabila toleransi mereka bertambah.
Namun, penting untuk mengelakkan godaan untuk mendorong diri sendiri. Sering kali, Wendel berkata, dia melihat pesakit yang mencetuskan keletihan dalam usaha untuk mengurangkan berat badan yang dibawa oleh hipotiroidisme. "Anda tidak boleh meneruskan keletihan seperti itu," katanya. "Anda harus meningkatkan secara beransur-ansur apa yang tubuh anda dapat bertolak ansur." Di tempat berlari, atau senaman aerobik yang berimpak tinggi yang biasanya akan membawa kepada penurunan berat badan, Wendel mengesyorkan agar anda bermula dengan latihan berdampak rendah - seperti berenang
Courteney Bealko, ahli terapi fizikal yang diperakui dalam terapi diagnostik mekanikal dan pemilik Terapi Fizikal Aktif di Seattle, mengetahui satu atau dua perkara mengenai penggunaan senaman untuk menguruskan hipotiroidisme. Bukan sahaja dia memberi nasihat kepada orang-orang dengan syarat tetapi dia menjadi subjek ujian sendiri: Bealko didiagnosis dengan penyakit Hashimoto, penyakit autoimun yang menjadi punca utama hipotiroidisme di Amerika Syarikat, pada usia 14 tahun. Selama bertahun-tahun, dia berkata , senaman harian membantu meningkatkan metabolisma dan akhirnya membolehkannya menurunkan dos ubat hipotiroidisme.
Bealko menggesa mereka yang mempunyai hypothyroidism untuk berlatih lima hingga tujuh hari seminggu bila mungkin - dan dia menekankan bahawa senaman itu tidak perlu beragam intensiti tinggi. Berjalan kaki, menggunakan basikal senaman, atau berenang cukup.
"Mengekalkan tahap senaman biasanya akan membantu dengan kelemahan otot yang mungkin ada, dan dengan keletihan umum," kata Bealko. "Hanya mendapat kadar denyutan jantung - dan hanya perlu 50 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum - membantu, kerana salah satu kesan sampingan hipotiroidisme adalah kemurungan, dan senaman dapat membantu dengan kemurungan." Selain itu, kata Bealko,
Apabila anda mempunyai hipotiroidisme, senaman yang kerap boleh membantu anda:
Menurunkan berat badan Sering kali, salah satu yang pertama Gejala orang dengan notis hipotiroidisme adalah berat badan. Walaupun hanya mengambil ubat dos yang betul untuk hypothyroidism dapat membantu melegakan gejala lain dari keadaan, ia tidak akan menyebabkan kehilangan berat badan segera. Jadi kehilangan berat badan menjadi penting bagi banyak orang, baik untuk membantu meningkatkan harga diri dan mengurangkan tekanan tambahan pada sendi. Ahli terapi fizikal menggalakkan latihan kardiovaskular berdampak rendah, seperti berbasikal, latihan elips, berenang, dan berjalan kaki. Semasa anda membina tahap kecergasan anda, berbincanglah dengan doktor anda tentang beralih ke latihan kardio yang lebih sengit - seperti berjalan - jika dikehendaki.
Mengekalkan berat badan yang sihat. Walaupun senaman kardio dapat membantu orang menurunkan berat badan, aktiviti seperti mengangkat berat badan dan latihan kekuatan membantu mengurangkan berat badan. Ini kerana otot memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan daripada tisu lembut atau lemak - anda membakar lebih banyak kalori dengan membina dan mengekalkan otot daripada mengekalkan lemak - supaya dapat membantu menambah program latihan berat untuk rutin anda. Semasa mengangkat berat badan membantu anda menangkis kenaikan berat badan, ia juga boleh membantu meningkatkan metabolisma anda dan meningkatkan kekuatan keseluruhan.
Mengurangkan kesakitan sendi. Apabila anda mula-mula memulakan rutin senaman, pilih regangan lembut atau yoga lembut , terutamanya jika anda mengalami sakit sendi. Berenang dan juga berjalan di kolam renang juga pilihan yang sangat baik, kerana air mengurangkan tekanan dan tekanan pada sendi.
Melegakan kemurungan. Kemurungan sering menyertai hipotiroidisme. Namun, berita gembira adalah latihan aerobik seperti berbasikal, berjalan kaki, latihan elips, dan berenang boleh membantu menaikkan metabolisme, memperbaiki tenaga, dan melegakan kemurungan.
Meningkatkan tenaga. Berjalan, basikal, berenang, melangkau jalan - apa sahaja yang anda lakukan, perkara yang paling penting adalah untuk bergerak. Hasil kajian kecil yang diterbitkan pada bulan Mac 2017 dalam Fisiologi & Perilaku bahkan menunjukkan bahawa wanita muda yang mengalami kekurangan tidur lebih bertenaga dengan pendakian tangga 10 minit daripada 50 miligram kafein.
Meningkatkan otot jisim. Selain membina kekuatan, meningkatkan massa otot juga boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan. Cuba gunakan mesin berat, berat bebas, dan latihan senaman badan untuk membantu meningkatkan jisim otot. Pilates dan jenis yoga yang lebih sengit, seperti Ashtanga, Bikram, dan Vinyasa, juga berfungsi dengan baik. Manfaat tambahan ialah otot membantu menangkal osteoporosis, kebimbangan bersama wanita - yang mempunyai insiden tertinggi hipotiroidisme.
