Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari
Kelenjar tiroid di leher anda adalah kecil, tetapi ia adalah kuasa besar apabila ia berkaitan dengan fungsi tubuh anda. Salah satu peranan pentingnya ialah membantu menentukan berapa banyak tenaga yang dibakar, kata Aviva Romm, MD, seorang doktor keluarga di Health Thrive di New York City dan pengarang The Revolution Thyroid Adrenal . Apabila anda mempunyai hipotiroidisme, "anda menghidap tiroid berfungsi dengan perlahan dan menyebabkan anda menyimpan lemak daripada membakar tenaga," jelasnya.
Hidup yang sihat dengan hipotiroidisme mengambil beberapa amalan dan usaha, tetapi ia boleh membuat perbezaan dalam bagaimana anda melihat dan merasa. Kerana metabolisme yang perlahan, kehilangan berat badan - dan menghalangnya - boleh menjadi sangat sukar, kata Rachel Carlton Abrams, MD, seorang doktor perubatan keluarga dan integratif di Santa Cruz, California, dan pengarang Bodywise: Menemui Perisikan Badan Anda Untuk Kesihatan Sepanjang Hayat dan Penyembuhan .
Berikut ialah beberapa petua untuk mengatasi kesilapan yang boleh menyalahgunakan usaha penurunan berat badan apabila anda mempunyai tiroid yang tidak aktif:
1. Mengambil ubat thyroid dengan cara yang salah. "Berada di ubat penggantian tiroid yang betul boleh membuat perbezaan yang besar," kata Dr. Abrams. Tetapi anda juga perlu mengambil ubat dengan betul; kesilapan adalah perkara biasa. Menurut kajian yang dikeluarkan pada bulan Jun 2016 di Minerva Endocrinologica , lebih daripada seperlima orang yang mempunyai hypothyroidism tidak mempunyai paras hormon tiroid yang terkawal dengan baik selepas lima tahun. Alasannya ialah mereka tidak mengambil ubat mereka dengan betul. Berhati-hati mengikuti arahan doktor anda, dan ubat anda pada masa yang sama setiap hari. "Juga, ambillah dengan cara yang sama setiap hari, dengan banyak air," kata Abrams.
2. Melangkau sarapan pagi. Jika anda melangkau makanan, otak anda berkata: "Saya tidak tahu bila makanan seterusnya akan datang dan anda perlu menyimpan tenaga," kata Dr. Romm. Oleh itu, bukannya meningkatkan metabolisma anda, hilang apa yang harus menjadi makanan pertama pada hari itu sebenarnya melambatkan metabolisma anda. Selain itu, jika anda melangkau makanan, anda boleh menjadi marah dan makan terlalu banyak pada makanan anda yang akan datang - yang boleh mendatangkan malapetaka dengan gula darah anda. "Semua perkara ini boleh membuatkan anda menahan berat badan," kata Romm. Betusan terbaik: Makan sarapan pagi dengan beberapa protein dan lemak yang sihat untuk lebih lama, dan makan lebih sedikit sepanjang hari, katanya.
3. Pemakanan Yo-Yo. Anda kehilangan berat badan hanya untuk mendapatkannya kembali dan banyak lagi. Ini menyebabkan masalah yang sama seperti melangkau makanan, kata Romm. Metabolisme anda melambatkan setiap kali anda makan kurang untuk menurunkan berat badan. Lebih baik mengamalkan gaya hidup sihat yang anda boleh tetap dengan kebanyakan masa, katanya.
4. Melatih latihan kekuatan. Anda mengikuti rancangan senaman dan bersenam secara teratur, tetapi adakah anda melakukan senaman yang betul untuk melawan gejala hypothyroidism dan menguruskan berat badan anda? Latihan kekuatan harus menjadi sebahagian daripada rutin senaman anda kerana "salah satu kesan hipotiroidisme adalah jisim otot yang rendah," kata Abrams. Latihan kekuatan membina jisim otot, dan membina otot anda boleh meningkatkan metabolisme anda. "Jisim otot membakar kalori lebih cepat daripada massa lemak," katanya. Tambah rutin latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk latihan anda.
5. Orang dengan hipotiroidisme kerap tidak tidur cukup, dan apabila mereka berehat, kualiti tidur sering menjadi miskin, kata Romm. Satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Laporan saintifik pada Januari 2017 ditemui apabila anda tidak mendapat cukup tidur, anda lapar; badan anda tidak mendapat peluang untuk menghasilkan cukup hormon usus yang membuat anda berasa kenyang. Mencari cara untuk mendapatkan tidur yang sihat dan berkhasiat dengan hipotiroidisme adalah penting. Yayasan Tidur Nasional menawarkan tips tidur yang sihat:
- Mengamalkan ritual waktu tidur yang santai
- Elakkan menggunakan telefon bimbit dan alat elektronik lain sebelum tidur
- Dapatkan tilam dan bantal yang berkualiti. bilik tidur sejuk, gelap, dan tenang.
- 6. Minum kalori anda.
Minuman manis adalah seperti permen, dan mereka tidak dapat memenuhi anda. Tetapi sebagai nota Sekolah Kesihatan Awam Harvard, soda 20 auns boleh mempunyai sebanyak 240 kalori. Minum dua dan anda telah menggunakan hampir satu perempat daripada diet 2,000 kalori sehari. "Apabila anda minum kalori dalam bentuk soda atau jus buah, mereka tidak menindas selera anda," kata Abrams. "Ia lebih bijak untuk meminum sesuatu yang tidak mempunyai gula, jadi air, kopi, teh dan minuman bukan kalori." 7. Mengatakan "tidak" terlalu kerap.
Apabila anda selalu berkata "tidak" kepada kek, kue, atau gula-gula, ia boleh membuat anda kurang berkemampuan untuk merancang pelan berat badan anda. "Anda perlu merancang beberapa indulgensi kecil sekali sehari atau sekali seminggu," kata Romm. "Ramai orang, apabila mereka tahu bahawa mereka mempunyai sesuatu yang perlu diingini, kurang berkemungkinan besar." "Rawat diri anda dengan beberapa kotak gelap coklat atau apa sahaja yang membuatkan anda tersenyum, katanya. berat badan dan mengekalkan ia tidak mudah, terutamanya jika anda mempunyai hipotiroidisme. Tetapi helah kecil ini dapat membantu anda mencapai matlamat anda. Pelaporan tambahan oleh Andrea Peirce
