Berhenti merokok sudah mencabar, tetapi banyak perokok juga prihatin bahawa mereka akan mendapat berat jika mereka menendang tabiat itu. Tetapi menurut National Institutes of Health, tidak semua orang mendapat berat badan ketika mereka berhenti merokok. Malah, di kalangan orang yang berhenti merokok, purata berat badan ialah 4 hingga 10 paun. Hanya minoriti dari mereka yang berhenti - kira-kira 10 peratus - mendapat 30 paun atau lebih.
Apa yang Menyebabkan Keuntungan Berat Apabila Anda Berhenti Merokok?
Perokok berat mungkin mendapat berat badan yang paling berat apabila mereka berhenti merokok, enam bulan pertama. Sebagai orang menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa rokok, mereka sering kehilangan sedikit berat yang diperolehi.
Rokok dipercayai meningkatkan kadar metabolisme tubuh, menjadikan anda membakar kalori lebih cepat. Jika anda merasakan jantung anda semakin cepat selepas anda mempunyai rokok, itulah tanda bahawa kadar metabolisme anda meningkat.
"Keperluan kalori anda mungkin sebenarnya berkurang apabila anda berhenti merokok, jadi ada tahap kesukaran tambahan untuk memotong kembali kepada apa yang anda makan, "kata Kathleen Axen, PhD, saintis penyelidikan dan profesor di jabatan sains kesihatan dan nutrisi di Brooklyn College di New York City.
Faktor lain yang bekerja termasuk:
- Kelaparan meningkat Ramai orang berasa lapar selepas mereka berhenti merokok, dan selera makan yang meningkat boleh menyebabkan anda makan lebih banyak daripada biasanya. Sensasi bau dan rasa mungkin lebih kuat apabila anda berhenti, dan ini juga boleh meningkatkan selera makan anda. Nasib baik, selera makan meningkat biasanya sementara dan hilang selepas beberapa minggu.
- Faktor emosi. Ini mempunyai peranan dalam peningkatan berat badan juga. Orang sering merokok apabila mereka gelisah, bosan, di bawah tekanan, atau sebagai hadiah. Ia sangat mudah untuk menggantikan makanan untuk rokok dalam keadaan ini. Sudah tentu, ini bermakna peningkatan kalori yang digunakan. Axen menerangkan ini sebagai salah mengenal perasaan lain sebagai kelaparan. Dia menyatakan bahawa walaupun orang yang tidak merokok terlalu banyak makan kerana alasan yang tidak ada hubungannya dengan kelaparan.
- Kebiasaan Perokok digunakan untuk memiliki sesuatu di tangan dan mulut mereka. Makan atau snek mengisi yang diperlukan.
Substitutes for Rokok
Daripada makan, sesetengah orang menggunakan tusuk gigi atau jerami untuk menggantikan rokok. Anda mungkin perlu menukar beberapa ritual harian anda juga. Jika anda selalu merokok, minum secawan kopi, sebagai contoh, cubalah beralih ke teh untuk seketika.
Apabila membakar lebih banyak kalori, senaman adalah cara yang jauh lebih sihat untuk meningkatkan metabolisme anda daripada nikotin. Senaman juga boleh mengurangkan selera makan, membantu anda mengatasi tekanan, memperbaiki mood anda, dan membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan yang besar.
Axen mengatakan bahawa jumlah makanan dalam saluran pencernaan kita menyediakan salah satu isyarat terkuat yang kami sudah cukup makan. Oleh itu, hantarkan makanan ringan berkepekatan rendah dengan banyak jumlah kalori. Contohnya adalah makanan dengan kandungan air atau serat yang tinggi, seperti tomato dan sayur-sayuran mentah, seperti lobak merah atau kayu saderi. Berry, epal, pic dan aprikot juga baik.
Untuk keinginan antara makanan, menghisap gula-gula keras tanpa gula atau mengunyah gula-gula tanpa gula. Semakin banyak usaha yang anda perlu dimasukkan ke dalam mengunyah, semakin kurang anda mungkin makan.
Minuman terbaik untuk bukan perokok baru adalah air atau seltzer. Sekiranya anda minum jus, buatkan ia sebuah spritzer atau gunakan banyak ais. Jika tidak, jus terlalu tinggi dalam kalori.
Jauhi makanan ringan kalori, seperti makanan segera dan makanan yang diproses, serta beberapa yang sebenarnya sihat, tetapi hanya mempunyai kalori yang terlalu banyak, seperti buah-buahan kering, benih, dan kacang. Jika anda beralih kepada makanan ringan yang tinggi lemak atau gula atau minum lebih banyak minuman beralkohol, anda lebih cenderung untuk menambah berat badan.
Jauhkan Mata Anda dengan Hadiah - Berhenti Merokok
Cuba fokus pada usaha anda untuk berhenti merokok dan tetap sihat, bukannya pada berat badan anda.
Berhenti adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda - lakukan yang pertama, kemudian beralih perhatian kepada cara lain untuk meningkatkan kesihatan anda, seperti mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.
