Berhenti merokok bukanlah satu usaha kecil. Untuk melakukannya dengan jayanya, ia membantu mengetahui apa yang bekerja untuk orang lain. Petua-petua ini akan membantu anda melihatnya dari awal hingga akhir.
1. Mulakan Dengan Pelan Berhenti Merokok
- Memilih hari untuk berhenti merokok. Memiliki hari tertentu dalam fikiran akan membantu anda berpegang kepada matlamat anda. Satu hari bulan depan akan menjadi yang terbaik - yang akan memberikan anda masa yang cukup untuk merancang untuk itu, tetapi tidak cukup masa untuk bercakap sendiri daripada itu. Jangan berhenti merokok semasa tempoh bercuti atau pada masa yang anda boleh jangkakan banyak tekanan tambahan.
- Lawati doktor anda Bincangkan keputusan anda untuk berhenti merokok, dan tanyakan jika terapi penggantian nikotin atau ubat-ubatan lain mungkin membantu anda berhenti.
- Potong sekarang. Pada hari-hari yang sampai ke hari berhenti merokok, mula memotong jumlah rokok yang anda merokok setiap hari. Cuba untuk merokok hanya setengah rokok apabila anda menyala.
- Dapatkan pintar. Baca tentang apa yang akan anda lalui, terutamanya pengeluaran nikotin dan tekanan berhenti. Mula memberi perhatian kepada pencetus yang membuatkan anda mahu merokok.
- Pengganti pelan. Saham di atas pengganti rokok seperti tongkat lobak, gula-gula keras, jerami, tompok gigi dan gula gula tanpa gula
2. Dapatkan Bantuan dan Sokongan untuk Berhenti Merokok
- Beritahu keluarga dan rakan-rakan tentang hari berhenti merokok, dan minta sokongan mereka. Hanya ada seseorang yang boleh berbincang dengannya dapat membantu anda pada saat-saat yang rendah.
- Tanya kepada mereka yang masih merokok untuk tidak merokok di sekitar Anda semasa anda sedang berhenti merokok.
- Cari kumpulan sokongan atau program penghentian merokok Banyak kumpulan seperti American Lung Association dan American Cancer Society menawarkan program-program di mana para perokok boleh menerima bantuan dan nasihat ketika mereka cuba berhenti merokok.
3. Buat Quit- Cuti Hari Merokok
- Jangan merokok sama sekali. Tidak sedap.
- Hilangkan semua alat perokok anda Hilangkan rokok, pertandingan, pemetik api, dan asbak anda.
- Rancang untuk terus sibuk sepanjang hari. . Pergi ke tempat di mana merokok tidak dibenarkan, seperti perpustakaan atau filem. Makan makanan yang tidak biasa anda makan, dan ambil laluan yang tidak biasanya anda ambil. Idea ini adalah untuk mengelakkan sebarang hubungan dengan tingkah laku biasa anda. Mulailah menggunakan penggantian nikotin
- , jika anda dan doktor anda memutuskan bahawa ia akan membantu anda. Minum banyak air dan jus <
- 4. Bersedia Menangani Gejala Pengeluaran Merokok
Sebagai masa berlalu, anda perlu berhadapan dengan rasionalisasi. Anda akan mendapat sebab-sebab untuk merokok yang biasanya tidak masuk akal untuk anda kecuali pada ketika ini, ketika anda berada di tengah-tengah keinginan yang kuat. Pemikiran seperti, "Hanya satu untuk mendapatkan saya melalui patch kasar ini" dan "Saya tidak dapat menangani hari ini, saya akan berhenti esok" akan melalui fikiran anda. Lihat pemikiran ini untuk apa yang mereka ada, dan abaikan mereka. Begini caranya: Elakkan situasi yang mencetuskan keinginan untuk merokok.
Dapatkan cara untuk menangani keinginan. Minum air dengan perlahan dan tahan di dalam mulut anda. Munch pada tongkat lobak merah atau menghisap gula-gula keras. Fokus pada teka-teki silang kata. Bermain dengan band getah.
- Jika tiada kerja lain, beritahu diri sendiri untuk menahan merokok selama 10 minit
- ; 5.
- Mengekalkan Selesaikan Anda, Tetapi Bersedia untuk Slip Setiap kali anda merasakan kelemahan anda, ingatkan diri anda semua manfaat tidak merokok:
Kira duit yang anda simpan pada rokok , pertimbangkan betapa lebih baik segala rasanya dan bau, dan fikirkan bagaimana asap bekas anda tidak lagi menjejaskan keluarga dan teman anda.
Mengelakkan alkohol
- Minum menjadikannya lebih cenderung anda akan tergelincir kembali ke dalam merokok. Makan dengan betul dan senaman.
- Makanan yang sihat dan rejimen senaman boleh mengekalkan keinginan fikiran anda dan menarik perhatian kepada lebih baik Reward yourself
- Beli sesuatu yang istimewa dengan wang yang telah anda simpan pada rokok. Cepat mendapatkan semula jika anda tergelincir.
- Slip tidak sama sebagai kebalikan - ia hanya satu kesilapan sekali. Anda masih bukan perokok. Dedikasi diri sendiri, dan gunakan slip sebagai peluang belajar dengan bertanya kepada diri sendiri apa yang mencetuskan keinginan anda untuk merokok dan apa yang dapat anda lakukan untuk mengelakkannya di masa depan. Berhenti merokok sukar tetapi tidak mustahil. Banyak yang telah melakukannya sebelum anda dan terpaksa mencuba beberapa kali sebelum berjaya. Jangan berputus asa!
