Isi kandungan:
- Do not Miss This
- Mengetahui banyak manfaat latihan tidak selalu memudahkan untuk mengikuti rancangan senaman anda. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk bermotivasi, cuba tujuh petua ini untuk mengekalkan momentum anda dan melakukan senaman tetap dalam rutin pengurusan diabetes anda:
Do not Miss This
Mendaftar untuk Hidup Kami dengan Buletin Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
.
Bersenam boleh semudah berjalan kaki - trik terus mengambil langkah-langkah tersebut secara teratur untuk membantu anda mengawal diabetes jenis 2. Aktiviti fizikal biasa boleh membantu meningkatkan berat badan anda, dan juga sedikit penurunan berat badan - hanya 5 hingga 10 peratus berat badan anda - boleh membantu meningkatkan kawalan gula darah anda.
Latihan juga mempunyai keupayaan untuk memperbaiki A1C anda Tahap apabila anda mempunyai diabetes jenis 2. A1C anda mengukur kawalan gula darah anda dalam tempoh dua hingga tiga bulan yang lepas. Di samping itu, senaman tetap boleh membantu mengurangkan tekanan darah dan paras kolesterol, yang membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, menurut Matthew Corcoran, MD, CDE, ahli endokrinologi dengan Kumpulan Doktor Shore di Egg Northfield, New Jersey, dan pengasas Diabetes Latihan juga membantu insulin menggunakan badan anda dengan lebih baik, tambah Jill Weisenberger, RDN, CDE, pendidik kencing manis yang disahkan di Newport News, Virginia, dan pengarang
Diabetes Weight Loss - Minggu oleh Minggu . Anda memerlukan insulin, hormon yang dibuat oleh pankreas anda, untuk menyimpan glukosa atau gula darah, sumber tenaga, ke dalam sel anda. Latihan membantu melatih badan untuk menggunakan insulin jangka panjang yang lebih baik, kata Weisenberger. Rutin senaman yang berkesan untuk diabetes jenis 2 adalah salah satu latihan senaman aerobik dan latihan kekuatan, yang juga dikenali sebagai latihan rintangan. Orang-orang dengan diabetes jenis 2 yang menggabungkan kedua-dua latihan aerobik dan kekuatan latihan ke dalam rutin mereka mengalami kawalan gula darah yang lebih baik selepas hanya 12 minggu, menurut satu kajian yang diterbitkan pada Februari 2015 di
Journal of Sports Medicine and Fitness Physical . Peserta juga melaporkan peningkatan tahap tenaga dan meningkatkan harga diri. Bagaimana Melekat Dengan Pelan Latihan Anda
Mengetahui banyak manfaat latihan tidak selalu memudahkan untuk mengikuti rancangan senaman anda. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk bermotivasi, cuba tujuh petua ini untuk mengekalkan momentum anda dan melakukan senaman tetap dalam rutin pengurusan diabetes anda:
Mula perlahan.
Sekiranya anda telah menjadi kentang sofa maka tiba-tiba anda berlari lima batu pada hari pertama latihan anda, anda akan sakit pada dua hari, mungkin dengan lepuh pada kaki anda, dan bersedia untuk membuang tuala. Sebaliknya, jika anda tidak digunakan untuk menjadi aktif, Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan memulakan perlahan-lahan dengan berjalan 10 minit setiap hari pada kadar yang selesa. Apabila tahap kecergasan anda bertambah baik, berhasrat untuk menambah tiga hingga lima minit ke rutin berjalan setiap minggu, sehingga mencapai tujuan 30 menit berjalan cepat, lima hari seminggu. Pilih satu aktiviti yang anda suka.
Anda juga akan lebih cenderung untuk melekat dengan pelan senaman anda jika ia menyeronokkan dan menyegarkan dan sesuai dengan kebolehan anda. Sebagai contoh, jika anda tidak menikmati berjalan kaki di atas treadmill, sukar untuk tetap bermotivasi untuk melangkah ke atasnya dan teruskan di atasnya setiap hari. Namun, jika anda suka berjalan dengan lancar di luar, selagi anda mempunyai gear yang sesuai untuk cuaca, anda mungkin akan meluangkan masa untuk setiap hari, kata Weisenberger. Mencuba aktiviti baru juga boleh membantu menjaga kecergasan yang segar dan menarik, nota Weisenberger. Dapatkan kawan.
Memiliki seseorang untuk bersenam membantu meluangkan masa dengan lebih cepat dan mengambil fikiran anda dari usaha yang anda perlukan, kata Rob Powell, PhD, CDE, penolong profesor Fisiologi Latihan dan Pengarah Pusat Latihan Diabetes di Universiti Marshall di Huntington, Virginia Barat, dan senaman fisiologi di Kem Latihan Diabetes Dr. Corcoran. Pilih kawan yang akan menanggung anda bertanggungjawab dan menggalakkan anda muncul untuk sesi latihan anda. Ganti diri anda di sepanjang jalan.
Raikan tonggak-tonggak, seperti selepas anda menempuh perancangan selama satu minggu, satu bulan, dua bulan, dan sebagainya. Hanya jangan merayakan dengan makanan. Pergi menonton filem, dapatkan tiket ke konsert, atau muat turun muzik baru untuk senarai main senaman anda - pilih lagu yang akan memberi inspirasi kepada anda semasa latihan masa depan. Secara rasmi jadual latihan anda.
Sekatkan masa dalam perancang harian anda, terutamanya jika anda terdedah kepada membiarkan hari keluar dari anda. Melihat senaman dalam senarai tugas harian anda mengingatkan anda bahawa ia adalah keutamaan. Sekiranya ia membantu, anda boleh memecahkan rutin senaman anda ke bahagian-bahagian yang lebih kecil sepanjang hari anda. Prep untuk latihan anda.
Letakkan baju anda untuk senaman pagi anda sebelum anda tidur pada waktu malam - atau tidur di dalamnya. Anda juga boleh mengemas beg gim anda supaya anda boleh merebut dan pergi apabila anda pergi pada waktu pagi. "Jika pakaian gim anda terjebak di belakang almari anda, anda kurang cenderung untuk mencapainya," kata Powell. Periksa gula darah anda sebelum dan selepas bersenam.
Ini menunjukkan kepada anda berapa banyak latihan untuk meningkatkan kawalan gula darah. "Apabila anda melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap pelbagai jenis latihan dan panjang dan intensiti senaman anda, ia boleh memberi motivasi kepada anda untuk mengekalkan apa yang berfungsi," kata Weisenberger. Pastikan juga menyimpan tablet glukosa atau kotak jus di dalam beg gim atau loker supaya anda boleh menangani episod gula darah rendah, sekiranya ia berlaku semasa bersenam - dan hentikan jika anda rasa goyah atau cemas. Apabila anda mula untuk melihat hasil latihan secara teratur, anda tidak akan mahu berhenti - dan itulah motivasi terbaik semua.
