Persatuan Penyakit Gangguan Kebangsaan mempunyai mesej: Bersenang-senang dalam gen anda. "Saya fikir itu slogan yang hebat kerana ia menekankan bahawa banyak bentuk badan kita dikaitkan dengan genetik dan kita cenderung lupa," kata Sari Fine Shepphird, PhD, seorang psikolog klinikal Los Angeles yang pakar dalam gangguan makan, imej badan, dan sukan dan psikologi prestasi.
Apabila kita melihat cermin, kebanyakan kita lebih menumpukan pada apa yang kita tidak sukai tentang bentuk kita, sama ada itu paha besar atau payudara kecil kita. "Dari masa ke masa, kita melihat badan sebagai hiasan bukannya berperanan," kata Dr. Shepphird. "Kami melihat mayat-mayat kami sebagai sesuatu yang perlu dipandang daripada digunakan dan dihargai."
Kami memegang diri dengan wanita yang kita lihat di majalah dan di televisyen, filem, dan papan iklan, dan mengembangkan imej diri yang negatif apabila kita tidak dapat membandingkan. Media menggambarkan wanita yang ideal sebagai supermodel, menjadikannya lebih sukar bagi kita untuk menghargai badan yang tidak sempurna, kata Shepphird. Jadi kami menumpukan usaha kami terhadap penurunan berat badan dan menghubungkan imej tubuh kami kepada kejayaan pada skala.
Membina Imej Sendiri yang Lebih Baik
Anda boleh belajar memeluk tubuh anda seperti anda. Inilah caranya:
Berfikir positif. Jika anda melihat cermin dan mencaci diri anda, anda akan mempunyai imej diri yang negatif. Balik semula negatif anda. Daripada berkata, "Saya berlebihan berat badan," kebanggaan diri anda telah mencapai sedikit penurunan berat badan. Daripada menumpukan perhatian kepada kehilangan 25 pound lagi, teruja bahawa anda telah kehilangan tiga pound dan pergi ke permulaan yang baik. Ketahui bahawa anda boleh mencapai penurunan berat badan tambahan dalam masa. Sekiranya anda tidak menyukai lengan anda, fokuslah pada bagaimana anda boleh dan akan memperbaikinya dengan bersenam. Fikirkan penyelesaian (yang positif) daripada masalah (negatif.)
Buat senarai "bagus". Tulis 10 perkara yang anda suka tentang diri anda. Setiap hari, katakan lima dari mereka kepada diri sendiri apabila awak bangun, Shepphird mencadangkan. Sekiranya anda menghidupkannya, anda akan memberi lebih perhatian kepada apa yang anda katakan dan bukan hanya melakukannya dengan hafalan. Pastikan bahawa sekurang-kurangnya beberapa item dalam senarai anda tidak berkaitan dengan penampilan anda.
Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain. "Selalu ada orang yang membuat kita merasa tidak selamat atau kurang menarik, "Nota Shepphird. "Secara berterusan membandingkan diri kita dengan orang lain membuatkan kita berasa seperti kita tidak mengukur. Berhenti daripada perbandingan dan anda akan berasa lebih baik tentang diri anda dalam jangka masa panjang. "
Baiklah kepada diri sendiri. Anda mungkin lebih keras pada diri sendiri berbanding dengan keluarga dan rakan-rakan anda. Sekiranya anda melayan diri anda seperti rakan dan keluarga anda, anda akan menyukai diri anda dengan lebih baik. "Jadilah lembut dan fleksibel dengan diri sendiri," kata Shepphird.
Berpakaian yang terbaik. Jangan memakai pakaian yang terlalu besar untuk menyembunyikan berat badan anda; mereka sering menarik perhatian kepada saiz anda, seperti pakaian yang terlalu ketat. Pakai apa yang anda paling selesa dan apa yang terbaik untuk jenis badan anda.
Dengan pelarasan sikap sedikit, anda boleh meningkatkan imej diri anda dan meraikan ciri-ciri unik anda
