Berpikir kembali pada kali terakhir yang anda sukai - tidak benci - pergi ke gym. Jika sudah bertahun-tahun, mungkin kerana anda telah berjalan treadmill yang sama di gym yang sama sekian lama sehingga cetakan kasut anda tertanam di tapak atau basikal latihan praktikal menetapkan kelajuan itu sendiri apabila anda duduk di atasnya. Satu-satunya cara untuk meningkatkan motivasi anda dan mengekalkan kesihatan jantung adalah untuk memulihkan rejimen senaman anda. Tetapi bagaimana?
Kesihatan Jantung: Cardio adalah Keutamaan Kecergasan
Mendapatkan senaman kardio yang optimum tidak semestinya tentang bagaimana anda menggerakkan tangan dan kakinya atau peralatan sukan apa yang anda gunakan. Cardio adalah mengenai memindahkan kumpulan otot besar anda - lengan dan kaki anda - untuk memaksa darah melalui arteri anda. Ini adalah senaman aerobik yang terbaik. Hati dan paru-paru anda akan bekerja lebih keras daripada biasa untuk memenuhi permintaan badan anda yang meningkat untuk oksigen, "aero" dalam aerobik. Dan oksigen memelihara sel-sel jantung anda dalam keadaan prima.
Jenis latihan kardio yang anda lakukan adalah terpulang kepada anda, tetapi jika anda menggunakan lebih banyak treadmill dan sepeda eliptik, sudah tiba masanya untuk berjalan.
Kesihatan Jantung: Mempunyai Sesetengah Fun dengan Cardio
Untuk memutuskan apa yang anda akan lakukan untuk mengekalkan rejimen senaman jantung yang sihat, fikirkan semula ketika anda masih kecil. Apa yang anda suka lakukan? Mungkin beberapa yang paling menyeronokkan yang anda ada adalah dengan aktiviti fizikal yang tidak kelihatan seperti kerja . Kegiatan kaya kardio sedemikian mungkin termasuk:
Berenang: Apa itu air yang menenangkan saraf kita dan menimbulkan tekanan? Apabila anda masih kecil, ia tidak kelihatan sama ada air berada di kolam jiran atau di pantai. Anda tidak dapat mencukupi. Hari ini, pada usia 67 tahun, Carl F. Dennison, MD, doktor keluarga di Fort Lauderdale, Fla., Tidak melupakan perasaan itu. Masih seorang perenang yang avid, Dr Dennison berenang kira-kira lima kali seminggu. Apabila tubuhnya menembusi air, dia merasakan tekanan hanya meninggalkan tulangnya. "Apabila saya tidak mengekalkan rutin saya, tubuh saya merasakannya," katanya. "Saya tidak fleksibel dan saya sedikit sakit. Badan saya craves latihan. "
Jika melakukan lap bukan perkara anda, berikan aerobik air percubaan. Gim, kelab kesihatan, atau pusat rekreasi tempatan anda mungkin menawarkan kelas yang menggunakan berat terapung, kickboards, dan alat lain untuk menarik minat anda.
Menari: Anda tidak tahu berapa banyak latihan anda Mendapatkan tarian sekolah tinggi, tetapi anda selalu meninggalkan perasaan bahawa ia seolah-olah berakhir 10 minit selepas ia bermula; itulah berapa pantas masa yang terbang oleh. Nah, itu boleh berlaku lagi. Cuba mendaftar untuk kelas tarian dengan pasangan anda - atau jika anda seorang sahaja, cari kelas yang akan memadankan anda dengan orang lain. Tiada kelas di leher anda dari hutan? Hidupkan muzik tarian kegemaran anda di rumah dan boogie di sekitar ruang tamu anda selama 30 hingga 45 minit.
Berbasikal: Bagaimanakah anda mendapatkan sekitar bandar ketika anda masih kecil? Sama ada ia pergi ke kedai atau permainan Little League anda, anda mungkin menunggang motosikal anda. Mungkin sudah tiba masanya untuk menaiki basikal anda semula. Merancang percutian di sekitar berbasikal atau mengambil anak-anak atau cucu anda secara teratur. Menunggang motosikal sangat baik untuk meningkatkan peredaran dan melegakan tekanan, yang mana sebenarnya keperluan jantung anda.
Sukan teratur: Banyak pakar latihan mengesyorkan bahawa anda mempunyai teman semasa anda bersenam, jadi mengapa tidak menyertai pasukan? Terdapat beberapa liga sukan di luar sana yang menampung orang yang berumur dan kebolehan yang berbeza. Liga Besbol Kanan St Louis Lelaki, contohnya mempunyai lebih daripada 700 pemain dari usia 18 hingga 50 tahun. Dan satu-satunya syarat untuk bermain ialah anda mesti suka besbol, jadi jangan biarkan ayunan berkarat membuat anda tidak masuk permainan sekali lagi.
Kelas aerobik: Kickboxing, yoga, kumpulan berbasikal, aerobik langkah - semua aktiviti ini dapat menggerakkan tubuh anda dan mengepam jantung anda, iaitu apa yang anda perlukan untuk mengoptimumkan kesihatan jantung anda. Cuba persampelan kelas yang berbeza setiap minggu untuk mencari kelas yang paling anda sukai.
Kesihatan Jantung: Cerdas Mengenai Kesihatan Cardio Terlalu
Sebelum anda menambah apa-apa senaman kardiovaskular baru kepada rutin anda, adalah idea yang baik untuk memeriksa dengan doktor anda - terutamanya jika anda telah didiagnosis dengan keadaan jantung. Dengarkan badan anda seperti yang anda sedang bersenam, dan bersiaplah untuk mundur dan beristirahat jika tiba-tiba anda tidak terasa dengan baik.
Idea lain yang baik dari Dr. Dennison: Apabila anda bersenam, terutama jika anda di luar, sentiasa memakai gelang atau kalung ID perubatan. Dengan cara ini, jika apa-apa yang perlu berlaku dan anda dibawa ke bilik kecemasan, pasukan perubatan akan mempunyai maklumat penting mengenai anda. "Saya rasa gelang-gelang ini tidak digunakan," katanya. "Maklumat adalah kuasa."
