Isi kandungan:
12 Resipi Sihat untuk Hypothyroidism
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Makanan yang sihat, saiz bahagian terkawal, dan senaman yang kerap - ini adalah komponen utama untuk mengurangkan berat badan.
"Sukar untuk seseorang yang mempunyai hipotiroidisme kehilangan atau mengekalkan berat badan yang sihat kerana T3, hormon tiroid aktif, rendah," kata Kelly Austin, ND, seorang doktor naturopati yang pakar dalam gangguan hormon dan pengarah Klinik Perdana Wellness di San Diego, California. "T3 adalah hormon kuat yang mengawal metabolisme tubuh."
Perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan - untuk penurunan berat badan dan untuk kesihatan anda secara keseluruhan - adalah untuk mendapatkan rawatan yang sesuai untuk hipotiroidisme anda. Walau bagaimanapun, membuat beberapa perubahan diet boleh membantu meningkatkan kejayaan penurunan berat badan. Kehilangan berat badan tidak pernah mudah, tetapi orang yang mempunyai hipotiroidisme mereka yang dikawal dengan baik tidak perlu berjuang untuk menurunkan berat badan berbanding orang lain, kata Leonor Corsino, MD, ahli endokrinologi di Pusat Pembedahan Metabolik dan Berat Badan Duke di Durham, Carolina Utara .
Mulailah dengan tujuh strategi ini untuk melompat-menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme:
1.
Tina Beaudoin, ND, presiden New Hampshire Association of Naturopathic Doctors dan pengarah perubatan HealthStrong Integrative Medicine di Manchester, New Hampshire mengatakan bahawa gluten bebas dapat membantu orang yang hipotiroidisme menurunkan berat badan. Gluten adalah tinggi dalam goitrogen, yang mengganggu pengambilan iodin dan menyekat fungsi tiroid, katanya. Persatuan antara intoleransi gluten dan gangguan tiroid telah lama diperhatikan, tetapi dia berkata dia juga melihat hasil dalam amalannya apabila orang dengan hipotiroidisme memotong gluten dari diet mereka. "Apabila orang-orang dengan hipotiroidisme memotong gluten dan menambah sokongan integratif, antibodi mereka semakin berkurangan dalam majoriti kes," katanya. 2. Potong karbohidrat mudah dan gula.
Dr. Austin mengesyorkan diet sederhana-ke-karbohidrat rendah yang memberi tumpuan kepada karbohidrat kompleks (berfikir sayur-sayuran dan kekacang) dan mengelakkan gula mudah (lulus gula-gula dan soda). Menurut Sekolah Perubatan Harvard, makan karbohidrat kompleks dan mengelakkan karbohidrat mudah dapat membantu mengurangkan pengeluaran sitokin, yang merupakan protein kecil yang dapat mempengaruhi keradangan dalam tubuh. Tetapi Austin menekankan pentingnya makan kalori yang cukup kerana "kalori rendah boleh menyebabkan tindak balas stres dan mengakibatkan pengeluaran T3 menurun." 3. Makan lebih banyak makanan anti-keradangan
Makanan anti-keradangan dapat membantu meredakan sakit sendi dan rasa sakit dan kemurungan, yang semuanya boleh menyebabkan hipotiroidisme, kata Austin. Dan makanan anti-radang boleh membantu menenangkan sistem imun, yang selalunya dalam "overdrive" pada orang dengan hipotiroidisme, kata Dr. Beaudoin. "Anti-radang diet boleh membantu menenangkan sistem imun dan keradangan yang berlebihan, "katanya. Sayuran hijau, tomato, ikan berlemak, kacang, buah, dan minyak zaitun adalah makanan yang baik untuk memerangi keradangan. . Hypothyroidism melancarkan fungsi pencernaan, "kata Beaudoin." Makan makanan yang lebih kecil, lebih kerap dengan makronutrien yang seimbang - protein mutu, karbohidrat kompleks, dan lemak yang sihat - menyokong gula darah yang seimbang dan membantu mengelakkan paras tertinggi dan rendah hly memproses makanan, "katanya. 5. Simpanlah diari makanan.
Pengambilan kalori harian anda dengan cepat boleh melonjak melainkan jika anda mencatat semua yang anda makan dan minum, kata Corsino. Ia juga boleh membantu memastikan anda makan makanan seimbang. "Menjaga jurnal makanan sangat penting bagi seseorang yang mempunyai hypothyroidism untuk mengesan pengambilan macronutrien mereka," kata Austin. "Diet yang tinggi dalam lemak sihat, protein sederhana, dan sederhana-hingga karbohidrat rendah adalah yang terbaik untuk fungsi tiroid." 6. Jauhkan tubuh anda bergerak.
Latihan adalah pelengkap penting kepada diet yang sihat untuk membantu membakar kalori, kata Dr. Corsino. Tetapi pertimbangkan kes individu itu, kata Austin. "Sekiranya seseorang itu sangat lelah, senaman boleh terus menekan hipotiroidisme," katanya. "Jika seseorang telah berjaya menguruskan hipotiroid mereka dengan tenaga, latihan digalakkan." 7. Ambil ubat tiroid seperti yang diarahkan.
Hormon tiroid perlu diambil pada perut kosong pertama pada waktu pagi dengan banyak air, kata Corsino. Jangan bawa ubat lain dan tunggu sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit sebelum makan pagi. Sekiranya paras tiroid anda masih tidak berada di mana ia perlu apabila anda mengambil ubat anda dengan betul, ia boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menurunkan berat badan. Bercakap dengan doktor anda mengenai pelarasan rawatan yang mungkin sesuai untuk anda.
