Isi kandungan:
- Do not Miss Ini
- Tai chi adalah amalan badan minda Cina purba yang melibatkan pernafasan yang mendalam, senaman relaksasi, dan pergerakan lembut dan anggun. Semasa tai chi, anda akan melakukan beberapa pergerakan yang perlahan dan mengalir semasa anda bernafas secara mendalam dan menumpukan perhatian pada pergerakan.
- Walaupun latihan mungkin menjadi perkara terakhir di fikiran anda apabila anda berurusan dengan kesakitan sendi atau kekakuan akibat arthritis psoriatik, aktiviti fizikal tetap boleh meningkatkan gejala anda. "Kami telah mendapati kesan buruk dari artritis akibat ketidakaktifan, jadi kami ingin menjaga orang-orang yang aktif," kata Everix.
- Tidak semua kelas tai chi dicipta sama, Berwick berkata. Dengan kata lain, kandungan kelas boleh menjadi "tidak sekata yang tidak rata" di pelbagai studio.
Do not Miss Ini
Daftar untuk Hidup Kami dengan Psoriasis Newsletter
Terima kasih kerana mendaftar! Surat berita kesihatan.
Orang yang hidup dengan arthritis psoriatik tahu dengan baik rasa sakit dan ketidakselesaan yang sering datang dengannya. Walaupun banyak orang menguruskan gejala mereka dengan ubat-ubatan dan pilihan gaya hidup yang sihat - seperti diet dan latihan konvensional - mungkin ada satu perkara lagi yang perlu dicuba: tai chi
Sebarang bentuk latihan adalah baik, kata Shailendra Singh, MD, seorang pakar rheumatologi Batesville, Arkansas, kerana ia membantu orang dengan psoriatic arthritis meningkatkan kesakitan mereka, mengekalkan pelbagai gerakan mereka, meningkatkan mood mereka, dan mengurangkan risiko kecacatan bersama. Tetapi tai chi menawarkan sesuatu yang lain: Ia membantu mereka yang mempunyai psoriatic arthritis meningkatkan keseimbangan mereka dan membangunkan fungsi yang lebih baik secara keseluruhan, kata Stephan Berwick, pemilik True Tai Chi, sebuah sekolah seni mempertahankan diri di Falls Church, Virginia, yang menawarkan kelas-kelas dalam pertandingan tradisional Asia seni. Sesetengah pelanggan Berwick mempunyai arthritis, katanya.
Tai chi adalah amalan badan minda Cina purba yang melibatkan pernafasan yang mendalam, senaman relaksasi, dan pergerakan lembut dan anggun. Semasa tai chi, anda akan melakukan beberapa pergerakan yang perlahan dan mengalir semasa anda bernafas secara mendalam dan menumpukan perhatian pada pergerakan.
Ini mungkin bukan pendekatan perubatan tradisional, standard, kata Donna Everix, ahli terapi fizikal dari Fremont, California , "Tetapi tai chi adalah bentuk yang sangat baik dan lambat dari apa yang kita panggil 'senaman isometrik' … ia mengajar orang menggunakan otot mereka untuk menyokong sendi."
Dalam amalan tai chi, terdapat tumpuan pada "keras" dan "lembut," yang bermaksud bahawa jika seseorang menggunakan tenaga pada satu sisi badan, pihak yang lain perlu lembut. Baki keras / lembut ini dapat meningkatkan mobiliti, fleksibiliti dan penggunaan bersama, dan meningkatkan ketangkasan dan kekuatan, kata Berwick.
Walaupun latihan mungkin menjadi perkara terakhir di fikiran anda apabila anda berurusan dengan kesakitan sendi atau kekakuan akibat arthritis psoriatik, aktiviti fizikal tetap boleh meningkatkan gejala anda. "Kami telah mendapati kesan buruk dari artritis akibat ketidakaktifan, jadi kami ingin menjaga orang-orang yang aktif," kata Everix.
Dan tai chi, yang memberi tekanan pada otot dan sendi yang minima, boleh menjadi sangat baik
Kajian tentang hubungan antara psoriatic arthritis dan tai chi adalah terhad, terdapat beberapa kajian mengenai tai chi dan bentuk arthritis lain. 2010 di BMC Musculoskeletal Disorders mendapati bahawa pesakit dengan arthritis rheumatoid yang mengamalkan tai chi telah meningkatkan fungsi otot anggota badan yang lebih rendah, mengurangkan kesakitan ketika bersenam dan sepanjang hayat, dan keseimbangan dan keadaan fizikal yang lebih baik. Dan kajian yang diterbitkan pada bulan April 2013 di PLoS One mendapati gejala bertambah baik pada orang dengan osteoarthritis. Malah, penulis kajian mencadangkan tai chi dimasukkan ke dalam program pemulihan arthritis. Tai chi mempunyai banyak manfaat khusus untuk arthritis psoriatik, menurut Berwick dan Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif, termasuk: Pengurangan nyeri Meningkatkan peredaran darah yang membawa kepada peningkatan ketangkasan dan fleksibiliti "Fikirkanlah," tambah Everix. "Sekiranya anda mempunyai selesema, anda mempunyai selesema seperti satu atau dua hari, anda boleh mengurusnya, tetapi jika anda berasa sedih seperti satu atau dua minggu, ia akan menjejaskan keseluruhan sikap anda. tumpuan dan mampu mengatasi tekanan adalah perkara yang sangat baik. Bagaimana Memulakan Sebelum memulakan sebarang program senaman baru, berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda. Walaupun terdapat buku dan video yang ada yang menunjukkan bagaimana untuk mempraktikkan tai chi, pertaruhan terbaik anda adalah untuk mengambil kelas yang dipimpin oleh guru yang berkelayakan yang mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang mempunyai arthritis. Yang mengatakan, di studio Virginia, bahagian pertama kelas tai chi ditumpukan kepada pemanasan dengan memutar pinggang dan bergerak keseluruhan bahagian tengah anda dalam bulatan. Langkah seterusnya adalah melakukan perkara yang sama dengan lutut anda. Kemudian, orang belajar berdiri tegak dan membina semula "integriti struktur" mereka, katanya. Ia sama seperti orang yang membuat "papan" di gym, Berwick menjelaskan. "Pada dasarnya anda melibatkan inti anda, jadi seluruh tubuh datang bersama untuk menahan anda." Selepas itu, kelas bergerak ke bahagian bawah badan. Anda perlu belajar untuk mengalihkan berat badan anda, maka anda belajar untuk melangkah, nota Berwick. Beberapa amalan dilakukan pada satu kaki, kata Everix, "sehingga ia benar-benar mengajar anda bagaimana untuk menyokong sendi." Jika anda berminat mencari kelas tai chi di kawasan anda, lihat pencari sumber di laman web Arthritis Foundation
Tidak semua kelas tai chi dicipta sama, Berwick berkata. Dengan kata lain, kandungan kelas boleh menjadi "tidak sekata yang tidak rata" di pelbagai studio.
