Kemungkinannya, anda menggunakan telefon pintar anda untuk lebih daripada sekedar membuat panggilan. Pada mana-mana hari tertentu anda mungkin menggunakannya untuk teks, periksa e-mel anda, menyemak imbas Internet, atau menggunakan aplikasi. Tetapi, adakah anda tahu telefon pintar anda juga boleh membantu anda menguruskan kemurungan utama?
Terdapat banyak aplikasi kesihatan mental untuk orang yang ingin mengesan mood mereka, menghadapi kebimbangan, menguji diri mereka untuk kemurungan, meningkatkan tidur mereka, dan mengikuti gaya hidup yang sihat . Tetapi mengetahui bagaimana untuk mencari aplikasi kesihatan mental yang bereputasi dan berkesan adalah tidak semestinya kecil.
Persatuan Psikiatri Amerika (APA) belum lagi mengeluarkan garis panduan mengenai penggunaan aplikasi tersebut, tetapi kini sedang berusaha untuk menaksirnya, kata John Torous, MD, pakar psikiatri dengan Brigham dan Pusat Perubatan Deaconess Wanita dan Beth Israel di Boston dan ketua Taskforce App Smartphone APA.
Kajian awal menunjukkan terdapat peranan untuk aplikasi ini. Sebagai contoh, Dr. Torous dan rakan-rakan penyelidik melaporkan dalam jurnal JMIR Mental Health jurnal Januari 99-Mac bahawa orang yang mempunyai kemurungan utama yang menggunakan aplikasi rajin merakam maklumat penting dan skor penilaian kesihatan diperoleh dari penyertaan boleh memberikan pandangan yang lebih tinggi daripada skor soal selidik doktor yang dikendalikan oleh doktor. "Cara orang melaporkan kemurungan kepada doktor di klinik adalah berbeza dari cara mereka melaporkannya ke telefon pintar," kata Torous.
Perbezaan ini boleh membantu doktor atau ahli terapi anda jika anda berkongsi data. Contohnya, sukar untuk menarik perhatian khusus apabila ahli terapi anda meminta anda tentang kualiti tidur atau suasana hati anda selama beberapa minggu yang lalu, tetapi jika anda telah mengesan semuanya dalam masa nyata, anda boleh memberikan cetakan atau visual dari telefon pintar anda app.
Aplikasi kesihatan mental yang berbeza boleh bermanfaat untuk sebab-sebab yang berbeza. Sesetengah memberi tumpuan kepada kesedaran, yang merupakan amalan yang memberi tumpuan pada saat ini tanpa menilainya. Aplikasi yang baik untuk menguruskan kemurungan harus menggalakkan refleksi diri, dan aplikasi pengesan mood juga boleh baik untuk ini, kata David Bakker, seorang penyelidik dan pelajar doktor di Australia di Monash. Bakker adalah sebahagian daripada pasukan yang mengkaji penyelidikan mengenai aplikasi kesihatan mental dan membuat cadangan bagi ciri-ciri yang berguna dalam edisi <2016> JMIR Kesihatan Mental .
Torous menekankan bahawa menggunakan aplikasi kesihatan mental boleh sangat membantu jika anda dan doktor atau terapi anda menetapkan matlamat bersama. Dia juga berkata untuk memberi perhatian kepada cetakan yang baik: Luangkan waktu untuk menyelidik halaman penerangan produk aplikasinya untuk mengetahui sama ada aplikasi itu berdasarkan bukti klinikal dan tahap privasi apa yang akan dimiliki oleh maklumat anda. Jika anda tidak pasti jika aplikasi itu bagus untuk anda gunakan, tanya doktor atau ahli terapi anda pada pelantikan seterusnya.
8 Pilihan Aplikasi Kemurungan
Semua psikiatri berikut- dan aplikasi yang diluluskan pesakit boleh didapati untuk kedua-dua telefon pintar iOS dan Android:
AmWell: "Telehealth menjanjikan," kata Torous - di banyak tempat, konsultasi telehealth dilindungi oleh insurans kesihatan dengan cara yang serupa dengan liputan untuk lawatan pejabat. Aplikasi percuma ini memberikan anda akses kepada orang untuk profesional perubatan untuk soalan yang berkaitan dengan kemurungan, antara lain. Sebelum membuat janji temu dengan ini atau mana-mana aplikasi telehealth lain, periksa dengan insurans kesihatan anda untuk mengetahui sama ada anda mempunyai liputan telehealth.
CBT-i Coach: Perubahan tidur boleh menjadi sebahagian besar daripada hidup dengan kemurungan, Torous menunjukkan. Aplikasi percuma ini mengambil pendekatan berasaskan terapi kognitif untuk menguruskan insomnia. CBT-i Coach mengajar pengguna bagaimana tingkah laku dan fikiran berkaitan tidur mereka boleh mempengaruhi tidur mereka. Ia adalah antara satu aplikasi yang disahkan oleh Jabatan Hal Ehwal Veteran (VA) untuk mengesyorkan kepada anggota perkhidmatan tentera, veteran, dan keluarga serta orang ramai.
Headspace: Menurut Persatuan Psikologi Amerika, mengamalkan kesedaran dapat membantu mencegah terjadinya kemerosotan depresi. Aplikasi Headspace menawarkan alat untuk membantu dengan meditasi dan kesedaran. Terdapat versi percuma serta pakej langganan antara $ 6 hingga $ 12 sebulan untuk akses kepada keseluruhan meditasi toolkit.
Pelatih Kesadaran: Aplikasi ini memfokuskan diri untuk membangunkan kesedaran untuk menguruskan tekanan. Counseling Mindfulness adalah aplikasi percuma lain yang tersedia melalui VA.
MoodKit: Aplikasi ini membolehkan anda membuat jurnal dan menjejaki mood anda setiap hari dan menyediakan alat untuk meningkatkan mood anda dan mengurus fikiran anda. Ia berharga $ 4,99.
MoodPrism: Aplikasi percuma ini memberikan maklum balas mengenai penyertaan mood harian anda dan mengubah maklumat ke dalam laporan mengenai kesihatan emosi anda. MoodPrism dibangunkan dengan sokongan organisasi kesihatan mental Australia dan Universiti Monash.
Pacifica: Berdasarkan terapi tingkah laku kognitif, aplikasi percuma ini membolehkan anda menjejaki mood, pemikiran, matlamat harian dan tahap aktiviti anda. Penyokong dan penderita kesihatan mental Toronto, Alicia Raimundo menggunakannya untuk mengesan mood dan aktiviti hariannya. Raimundo, kini berusia 26 tahun, hidup dengan kemurungan sejak berusia 12 tahun. Untuk mendapatkan yang terbaik dari Pacifica, "Anda perlu mempunyai rancangan untuk apa yang akan anda lakukan dengan maklumat itu," katanya. Menyedari bahawa anda telah menandakan bahawa anda sedih selama beberapa hari pada satu masa, anda tahu bahawa anda akan berkongsi dengan doktor, ahli terapi atau kumpulan sokongan.
PTSD Coach: Post-traumatic stress disorder (PTSD) adalah satu keadaan yang boleh berjalan seiring dengan kemurungan, menurut Institut Kesihatan Mental Nasional. PTSD Coach adalah satu lagi aplikasi per a yang tersedia melalui VA. Ia dibangunkan untuk orang yang mempunyai atau mungkin mempunyai PTSD. alat untuk menguruskan gejala-gejala PTSD serta sumber untuk sokongan.
Yang Depresi App Haruskah Anda Muat turun?
Sehingga penyelidikan memberikan lebih banyak wawasan tentang aplikasi telefon pintar mana yang paling berkesan untuk menguruskan kemurungan, bekerjasama dengan doktor atau ahli terapi anda untuk menentukan jenis penyertaan yang paling akan membantu dengan pelan rawatan kemurungan anda, dan kemudian cari apl dengan ciri-ciri khusus tersebut. Ingat bahawa aplikasi kesihatan mental tidak bertujuan untuk menggantikan rawatan kemurungan sebenar, tetapi ia mungkin merupakan pelengkap yang baik untuk rawatan perubatan tradisional untuk kemurungan utama.
