Diet Diet IBS Anda |

Thinkstock; Foto simpanan; Thinkstock

Mencari makanan yang betul untuk menguruskan IBS, terutama ketika anda sedang mengalami hari sakit, banyak seperti menyelesaikan misteri - menyusun petunjuk bersama dan mengungkap penyebabnya. Ketika anda mempelajari cara-cara untuk meredakan gejala seperti cirit-birit dan sembelit, anda mungkin akan mengalami kesulitan dengan senarai panjang makanan yang tidak boleh dimakan. Anda ingin tahu apa yang anda boleh makan apabila gejala IBS menyerang supaya anda dapat terus berkhasiat.

Beberapa kajian telah menemui beberapa petunjuk - bahawa setelah diet rendah FODMAP membantu meningkatkan gejala IBS dan melibatkan menghapuskan makanan yang tinggi Tetapi, diet tidak menawarkan nasihat pemakanan tertentu berdasarkan apakah anda mengalami cirit-birit atau sembelit, kata Baharak Moshiree, MD, profesor bersekutu dalam bahagian gastroenterologi di University of Miami Miller School of Medicine di Miami. Mengamalkan diet anda berdasarkan gejala-gejala hari sakit yang spesifik akan membantu lebih banyak lagi.

IBS Sick Day Diet: Garis Panduan Am

Sesetengah orang yang mengalami IBS mengalami cirit-birit dan mengalami sembelit, manakala yang lain pula berpusing. Ia membantu untuk mempunyai beberapa strategi untuk bertukar apabila gejala IBS anda bertindak.

Sesetengah perubahan diet akan membantu tanpa menghiraukan kategori mana yang anda dapat. Untuk satu, mulakan dengan makan makanan kecil dan menjadikannya lemak rendah. Lebih baik memasak makanan dengan menggunakan semburan memasak ringan daripada memasak makanan anda dengan minyak, Dr. Moshiree dinasihatkan. Daging merah juga boleh merengsakan perut, jadi lebih baik untuk pergi untuk daging putih.

Selain itu, diet protein yang tinggi akan membantu dengan kedua-dua cirit-birit dan sembelit, jadi memilih sepotong ikan atau ayam lebih baik daripada mangkuk pasta. Kerana sayuran mentah lebih cenderung menyebabkan gas dan kembung, pertimbangkan untuk memasak sayur-sayuran anda, kata Moshiree.

Sangat penting untuk mengetahui tubuh anda sendiri dan bagaimana ia akan bertindak balas terhadap makanan yang berlainan. Kebanyakan orang dengan IBS mempunyai masa yang sangat sukar dengan produk tenusu, jadi elakkan mereka dari kelawar.

Anda juga mungkin sensitif terhadap gluten, yang terdapat dalam roti dan barangan yang dibakar dengan gandum, rai, dan barli. Moshiree memberitahu pesakitnya untuk melakukan percubaan selama dua minggu untuk menghilangkan gluten untuk melihat jika gejala bertambah baik. Jika mereka melakukannya, anda mungkin perlu mengikuti diet bebas gluten, terutamanya apabila gejala-gejala anda bertindak.

Yang sama boleh dilakukan untuk kategori makanan lain yang dikaitkan dengan gejala IBS, seperti makanan dengan sirap jagung fruktosa tinggi , pemanis buatan, dan bawang putih dan bawang serta tenusu. Sebaik sahaja anda mengetahui makanan pencetus anda, anda akan tahu apa yang anda perlukan untuk mengelakkan apabila IBS bertindak.

Oleh kerana gas dan kembung juga menjadi masalah apabila anda mengalami sembelit atau cirit-birit, lulus kacang dan kacang-kacangan dan makanan yang mengandungi

Juga ingat untuk menghilangkan alkohol, yang dikenali untuk mencetuskan gejala.

Diarrhea-Predominant IBS: Apa yang Harus Makan

Apabila orang sakit, mereka cenderung beralih kepada makanan berkarbohidrat tinggi dengan gula untuk merasa lebih baik, tetapi itu bukan apa yang anda mahu lakukan apabila anda mempunyai IBS, kata Melissa Garrett, MD, ahli gastroenterologi dan penolong profesor perubatan di Pusat Perubatan Universiti Duke di Durham, NC Itu kerana banyak masalah dengan IBS adalah daripada intoleransi kepada beberapa karbohidrat dalam makanan.

Sebaliknya, cuba makanan ini apabila anda mengalami cirit-birit berkaitan IBS.

Sarapan:

Satu mangkuk oat dengan kayu manis tanpa gula atau pemanis tiruan. Makan Tengahari:

Grilled atau ba Makan Malam:

Salad bayam dengan protein tanpa lemak seperti ayam panggang (dibuat tanpa minyak). Snek:

Shake protein atau bar protein. Pastikan anda membaca label dan elakkan produk dengan sirap jagung fruktosa tinggi atau pemanis tiruan kerana bahan-bahan semata-mata boleh menyebabkan cirit-birit yang ketara. Minuman:

Moshiree memberitahu pesakitnya untuk hidrat dengan air atau minuman gantian elektrolit seperti Hydralyte atau Pedialyte ketika mereka mengalami cirit-birit. Sembelit-Predominant IBS: Apa yang Harus Makan

sembelit boleh menjadi lebih sukar, menurut Dr. Garrett. Menambah beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran yang biasanya diharamkan pada diet FODMAP yang rendah dapat membantu menggerakkan usus anda, tetapi mereka juga dapat meningkatkan kembung. Kuncinya adalah untuk mengelakkan serat yang tidak larut dalam gas. Memilih buah-buahan batu seperti prun dan pic daripada pisang dan epal, katanya.

Sarapan pagi:

Buah segar dan prun segar dengan teh peppermint atau minyak peppermint semulajadi, iaitu julap, kata Dr. Garrett. > Makan tengah hari: Salad buah dan sayur dengan beberapa protein tanpa lemak seperti ikan dan minyak sedikit.

Makan Malam: Satu lagi hidangan ringan dengan buah, sayuran yang dimasak atau salad dengan sedikit minyak dan cuka, dan kurus

Minuman: Air, teh, atau kopi, yang mungkin bertindak sebagai pencahar.

IBS Sick Day: Bilakah anda merasa lebih baik? dari orang ke orang. Semasa anda bekerja pada diet anda, ingat juga untuk mengurangkan tekanan. Walaupun anda sedang makan dengan sempurna, tekanan tinggi mungkin bermakna simptom anda akan bertambah, kata Moshiree. Apabila anda mula berasa lebih baik, Moshiree memberi amaran agar tidak tergesa-gesa untuk memakan makanan yang anda tahu membuat gejala anda lebih teruk; sampel sahaja dalam jumlah yang kecil. Itulah satu perkara yang perlu anda tentukan sendiri.

Jika anda makan makanan yang sihat dan belajar apa yang harus dielakkan ketika gejala mogok, anda harus lebih mampu mengurus IBS anda