Walaupun saya menyasarkan untuk 20 atau 30 minit senaman setiap hari, saya tidak pernah melepaskan peluang untuk menyelinap dalam gerakan tambahan sepanjang hari. Lagipun, otot anda tidak tahu sama ada anda berada di gim mewah atau di dapur anda - selagi anda bekerja dengannya, mereka akan mendapat tona!
Dengan melakukan senaman kecil sepanjang hari di mana sahaja anda boleh - di dapur, di dalam kereta anda, semasa anda mengepam gigi anda, atau semasa anda duduk di komputer anda - anda akan menyimpan oksigen yang mengalir dan menghulurkan dan nada otot anda.
Anda juga akan meningkatkan metabolisma anda: Adakah anda tahu anda boleh membakar sehingga 500 kalori sehari hanya dengan menipu? Benar! Saya suka memanggil pergerakan kecil ini "menipu". Mereka mengambil hanya satu minit atau kurang dan mereka benar-benar bekerja! Fidget-cizes tidak menggantikan latihan biasa anda, tetapi apabila kehidupan menjadi terlalu sibuk, gunakan langkah ini sebagai cara untuk memerah dalam kecergasan tambahan sedikit sepanjang hari. Berikut adalah beberapa kegemaran saya. Beri mereka percubaan!
- Perincikan pantat itu: Lakukan di dalam lif, ketika anda berjalan di lorong kedai runcit, dan ketika sedang menunggu di barisan di bank.
- Bekerja kaki-kaki: Cuba lakukan mengangkat kaki di meja atau squats anda semasa berus gigi pada waktu malam.
- Tambah beberapa langkah ke hari anda: Setiap kali anda boleh, menyelinap dalam perjalanan tambahan. Letakkan kereta anda jauh dari kedai, angkat tangga daripada lif di tempat kerja, atau lakukan beberapa pusingan mal sebelum anda berbelanja hujung minggu ini. Setiap langkah diambil!
- Tuck perut: Jika anda sedang berehat di ruang tamu di hadapan TV, cuba berbaring di atas lantai atau selimut dan melakukan crunches. Buat perjanjian dengan diri anda bahawa anda akan melakukannya sepanjang setiap rehat komersial. Mudah-mudahan!
- Ambil "dip" di atas sofa: Duduk di tepi sofa dan letakkan telapak tangan anda di setiap sisi anda. Bergerak ke depan agar badan anda berada di luar sofa, bengkokkan siku di belakang anda, dan turunkan badan ke lantai dengan lutut dan bengkokkan kaki. Bend dan lepasi tangan anda beberapa kali semasa anda menonton TV - anda akan kehilangan lengan yang bergoyang dalam masa yang singkat!
- Stretch it out: Ketegangan boleh membina di leher dan bahu hanya dari duduk di meja anda, dan ia menjadi semakin teruk apabila hari kerja yang panjang menyeret. Peregangan menggalakkan otot-otot yang tegang untuk melegakan dan mengatasi ketegangan dari postur yang lemah dan otot yang lelah. Cuba lakukan Bahu dan Relaxer Dada saya, Rapat Satu Lengan, dan Leher dan Bahu Pelepasan di meja anda - anda mungkin akan memulakan trend pejabat!
- Dapatkan tegas di telefon: Jika anda menghabiskan banyak masa di telefon seperti yang saya lakukan, jangan hanya duduk di sana - menjadikannya senaman dengan "berpura-pura" untuk duduk! Tekan belakang anda rata ke dinding dan turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda ke sudut 45 hingga 90 darjah. Pegang kedudukan selagi anda boleh.
- Dapatkan bersandar semasa anda membersihkan: Adakah anda tahu bahawa dengan melakukan kerja rumah - membawa pakaian di tingkat atas, menyahcas, membuat katil, debu - anda boleh membakar sehingga 400 kalori sejam? Anda mesti melakukan tugas-tugas ini, jadi anda juga boleh menghidupkan beberapa muzik dan memikirkannya sebagai latihan!
Teruskan: Menghidupkan masa terbiar menjadi masa latihan dan mencari setiap peluang untuk menggerakkan badan anda . Semua detik-detik kecil itu akan menambah manfaat kesihatan utama - anda akan melihat!
Untuk lebih banyak petua dari Denise Austin lawati DeniseAustin.com
