Apabila kita membuat matlamat peribadi, pada dasarnya kita katakan kita perlu berubah. Apabila seseorang berkata, "Saya berlebihan berat badan dan saya ingin menurunkan berat badan," mereka perlu melaksanakan perubahan dalam tingkah laku mereka yang membolehkan penurunan berat badan.
Anda patut memberi tumpuan kepada anda. Daripada mengikuti diet yang ditulis untuk orang ramai, perhatikan perubahan yang boleh anda lakukan untuk rutin semasa anda.
Memulakan diari makanan adalah cara mudah untuk bermula. Menjaga buku harian makanan adalah cara yang paling berkesan untuk melihat apa tabiat makan berfungsi dan tidak berfungsi untuk anda. Bertugas menulis semua yang anda makan selama beberapa hari. Idealnya, hari-hari itu akan menjadi hari biasa dan beberapa hari yang tidak biasa, seperti hari-hari ketika anda pergi ke pesta atau ke restoran. Tuliskan apa yang anda makan, apa yang anda minum, dan berapa masa. Adakah anda melihat apa-apa tabiat? Di manakah kesulitan anda? Bilakah anda makan apa yang anda hendak makan? Menjawab soalan-soalan itu dan mencari tahu mengapa perkara-perkara itu berlaku adalah di mana anda boleh mula mengawal kebiasaan makan anda dan menakluk dilema anda.
Dengan mengubah setiap tingkah laku yang anda mahu berubah menjadi matlamatnya sendiri, lebih mudah untuk mengamalkan tabiat yang lebih sihat yang boleh anda bawa bersama sepanjang hayat anda. Bagaimana anda kehilangan berat badan adalah apa yang anda perlu lakukan untuk mengekalkan matlamat penurunan berat badan anda.
Mari kita bercakap mengenai cara membuat matlamat. Buat mereka mudah dan mudah dicapai. Sebagai contoh: Saya akan mengemas dua makanan ringan di rumah setiap malam dan membawa mereka bekerja pada hari berikutnya. Dengan cara itu saya mempunyai pilihan yang sihat jika saya lapar di tempat kerja, jadi saya boleh berpegang kepada rutin makan saya dan membuat saya lebih mudah membuat pilihan yang sihat dan kehilangan satu hingga dua pon setiap minggu.
Mengapa kerja ini ? Mempunyai matlamat yang hebat, tetapi jika anda tidak mempunyai strategi bagaimana anda boleh mencapainya? Menggunakan S.M.A.R.T.
Apabila menetapkan matlamat pastikan ia:
S
pecific: Matlamat perlu jelas dan menekankan apa yang anda inginkan M
mudah dicapai: Matlamat yang sihat perlu diukur. Langkah ini adalah tanda kemajuan anda. Jika ia tidak dapat diukur, maka kemajuan tidak dapat dikesan. Beri diri anda sedikit kelonggaran apabila menjejaki kemajuan. Biarkan diri anda sedikit masa untuk membiasakan diri dengan cara baru anda makan, tetapi jika ia terbukti terlalu sukar, mungkin penting untuk menyesuaikan strategi anda. A
boleh diketepikan: Adakah matlamat anda realistik? Tidak mungkin anda kehilangan dua pon seminggu setiap minggu, terutamanya semasa waktu tertentu seperti cuti. Tak mengapa. Matlamat yang tidak realistik akan membawa anda berasa seperti kegagalan apabila sebenarnya strategi anda gagal anda. Mungkin tidak mungkin anda membuat makanan ringan setiap malam kerana anda banyak melakukan kerja. Mungkin lebih realistik untuk membawa sekumpulan makanan ringan sepanjang minggu. Jangan mengelirukan dengan mudah. Tolak diri anda di luar zon selesa anda. Ia sentiasa akan menjadi tidak selesa apabila anda mengubah tabiat. Sekiranya matlamat itu benar-benar dapat dicapai, lebih banyak lagi yang anda lakukan dalam tingkah laku baru anda akan menjadi lebih mudah; dan itu akan menjadikannya lebih selesa dan bahkan sifat kedua.
R
lebih tinggi: Mengapa anda memulakan perjalanan berat badan anda? Adakah anda melakukannya untuk diri sendiri? Adakah pasangan anda merungut anda untuk menurunkan berat badan? Mengubah tabiat mengambil komitmen yang harus datang dari diri sendiri untuk dicapai dan dikekalkan. Mungkin anda tidak bersedia untuk mula bekerja pada matlamat anda. Mulakan apabila anda sudah bersedia dan apabila matlamatnya paling bermakna kepada anda. T
imely: Ingatlah ini kisah anda, jadi anda menetapkan bingkai waktu anda sendiri. Sama ada seminggu, sebulan, atau pada musim panas yang akan datang; menetapkan rangka masa memberi anda titik akhir di mana anda mencapai matlamat anda. Lauren Cohen, MS, RD, CDN adalah ahli diet dan pemakanan yang berdaftar dengan amalan swasta di Englewood, NJ, yang mengkhususkan diri dalam penurunan berat badan, pengurusan berat badan dan gangguan makan .
