Isi kandungan:
Cara Mudah untuk Mengesan RA Anda
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak berita harian Kesihatan PERCUMA.
Rheumatoid arthritis (RA) adalah keadaan sendi keradangan yang menyebabkan sendi yang menyakitkan dan bengkak. Lebih-lebih lagi: Pada suatu hari anda berasa hebat, dan kemudian sendi anda akan menjadi lembut, sakit, dan bengkak, dan anda tidak mempunyai tenaga untuk keluar dari tempat tidur.
Untungnya, ada langkah yang anda boleh ambil untuk membantu kuasa melalui hari-hari buruk. Mulailah dengan sembilan kemahiran ini daripada orang yang menguruskan RA untuk membantu anda melewati hari-hari yang paling teruk.
1. Katakanlah "ohm." Meredith Hutter Chamorro, 47, melakukan apa yang dia katakan. Seorang pengajar yoga yang berpusat di Poconos di Pennsylvania, Chamorro didiagnosis dengan RA tiga tahun lalu. "Yoga, pergerakan, mengurut diri dengan bola terapi, dan meditasi adalah apa yang saya belanjakan, terutama ketika masa sukar," katanya. "Saya juga fikir ia juga sangat penting untuk mempunyai sesuatu dalam hidup anda - sama ada pekerjaan atau hobi - yang anda sayangi, dan matlamat untuk bekerja ke arah. " Untuk Chamorro, itu yoga.
Yoga adalah amalan fikiran yang boleh membantu orang-orang dengan RA menjadi lebih aktif dan meningkatkan kesihatan dan kualiti fizikal dan mental, menurut satu kajian yang diterbitkan pada April 2015 di The Journal Rheumatologi . "Cari kelas yang memberi tumpuan kepada pengukuhan serta pergerakan dan kelonggaran, kerana tekanan adalah pencetus besar untuk RA," kata Chamorro. "Cari seorang pengajar yang selesa mencadangkan pengubahsuaian jika diperlukan, yang mempunyai pengalaman bekerja dengan pelajar lain dengan RA . Jika mungkin, jadilah beberapa sesi swasta sebelum menyertai kelas kumpulan, "katanya.
Jika yoga bukanlah perkara anda, ambil petunjuk dari Angharad Chester-Jones, 37, yang didiagnosis dengan RA pada usia 12 tahun. Pengamal Charleston, berpangkalan di Carolina Selatan melakukan latihan pernafasan di dalam bilik stim untuk membantu dia mengurus.
2. Dapatkan bergerak. "Bangun dan berjalan setiap setengah jam, terutama jika anda mempunyai tugas meja," kata Chester-Jones. Orang yang bersenam secara kerap mengalami kesakitan dan lebih banyak tenaga dan tidur dengan lebih baik, menurut American College of Rheumatology. Cuba intensiti sederhana, aktiviti menanggung berat seperti berjalan kaki
3. S adalah "terima kasih." Kesyukuran dapat membuat perbezaan. "Jangan hanya bersyukur bila masa baik," kata Chamorro. "Bersyukurlah bahagian yang tetap pada hari anda, jadi apabila hari yang buruk dengan hits RA, anda sudah berada dalam minda yang bersyukur dan mencari yang terbaik dalam keadaan apa pun."
4. Gunakan alat bantuan. "Saya menghabiskan masa bertahun-tahun tidak meminta bantuan atau menggunakan alat yang dapat membuat hidup saya sedikit lebih mudah dan membantu saya mengatasi rasa sakit RA," kata Chester-Jones. kini menggunakan alat-alat praktikal termasuk kerusi meja dengan sokongan, papan kekunci ergonomik, dan peralatan elektrik dan pembuka wain.
Hacks gaya hidup juga boleh membantu. "Saya sering membeli pakaian sama ada dengan butang besar atau ritsleting sehingga saya tidak bergelut pergi perkara-perkara ini dengan tangan bengkak, "katanya. "Saya menggunakan penggelek panas supaya tangan saya tidak memerah seterika besi." Dia juga mendapati bahawa kaus kaki yang membolehkan kaki beliau bernafas sementara juga menjaga mereka memanaskan badan membantu mengurangkan bengkak kaki.
5. Campurkan hal-hal. Regina Yocum, 36, pakar kehidupan kanak-kanak yang bersertifikat yang berpangkalan di Madison, Wisconsin, telah tinggal bersama RA untuk sebahagian besar hidupnya, setelah didiagnosis segera selepas hari pertama. Hasilnya, dia banyak belajar tentang hari-hari yang buruk.
Cadangannya untuk mengurus suar RA termasuk pek panas dan sejuk, mandi panas, mampatan, gangguan, dan pernafasan yang mendalam. "Kadang-kadang saya akan menonton filem, bercakap dengan rakan-rakan, atau mendengar muzik negara untuk mengalih perhatian saya."
Ini adalah semua strategi RA pepejal, kata Eric L Matteson, MD, ketua rheumatologi dan profesor perubatan di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota. "Banyak suar RA pendek, dan pengurusan mereka boleh semudah menggunakan pek sejuk atau panas ke sendi lembut, yang juga membantu untuk melegakan otot," katanya. "Menggunakan memanaskan panas dua atau tiga kali sehari dan mandi mandi atau mandi panas boleh membantu juga. "
6. Dapatkan sokongan. "Saya bersandar kepada rakan-rakan dengan RA yang saya telah bertemu dalam kumpulan sokongan selama bertahun-tahun," kata Yocum. "Sokongan boleh jadi kawan atau keluarga, kumpulan sokongan tempatan atau dalam talian, atau profesional," kata Chamorro.
7. Jangan takut untuk membuat perubahan. Selama bertahun-tahun, Yocum bekerja di bilik kecemasan , selalunya melakukan peralihan 12 hingga 14 jam, tetapi dia baru-baru ini mengurangkan jam untuk mengajar kolej. Dia mendapati bahawa fleksibiliti gaya hidup pengajaran sesuai dengannya. "Saya boleh memilih di mana saya melakukan rancangan pelajaran saya, kertas gred, dan kerja
8. Sediakan untuk lawatan doktor. "Saya selalu datang bersedia untuk temujanji doktor supaya saya boleh berkata, 'Saya fikir, ini adalah apa yang berlaku kerana A, B, dan C, "kata Yocum. Dia menyimpan nota dalam telefon pintarnya untuk berkongsi pada setiap lawatan. Maklumat ini memberikan lebih daripada sekadar gambar dan boleh membantu doktor membuat pelarasan penting pada rancangan rawatan RA anda , Kata Dr Matteson.
9. Pastikan ia nyata. "Sesetengah orang dengan RA begitu banyak digunakan untuk menurunkan perkara yang bahkan apabila kita fikir kita sedang berkomunikasi tentang kesan gejala atau kesan sampingan ubat yang teruk, kita tidak, "kata Yocum. Eja dengan jelas untuk doktor anda untuk memastikan anda didengar.
