Sukar untuk mencari masa untuk melakukan semua yang anda mahu lakukan untuk menjadikan tahun-tahun kolej sebagai berharga, mudah diingati, dan baik, sememangnya menyeronokkan, mungkin. Oleh itu senaman sering merupakan salah satu perkara pertama yang akan menjatuhkan senarai apabila tiba masanya untuk menyesuaikan jadual untuk memerah segalanya. Tetapi anda tidak perlu menghalang jam untuk berpeluh di gim untuk bersenam. Anda boleh menyelinap dalam banyak latihan singkat setiap hari tanpa mengambil masa jauh dari kelas dan aktiviti penting lainnya.
Kehidupan Kolej: Latihan Di Sini, Latihan Ada
Ramai orang menggunakan kekurangan masa sebagai alasan untuk tidak menjalankan - bukannya ia tidak sah, tetapi ia tidak cukup alasan untuk melangkaui kesihatan yang baik. Kebanyakan hari penuh seperti itu, terutamanya untuk pelajar-pelajar kolej yang sibuk antara kelas, kerja, dan belajar. Tetapi mudah untuk mencari 10 atau 15 minit di sini atau di sana untuk bersenam - dan faedah hanya sekadar berpeluh untuk satu jam lurus di gym.
"Jika anda tidak mempunyai satu jam untuk mengetepikan, jangan "Saya tidak pernah mengamalkan latihan sepenuhnya - walaupun 30 minit akan menjadi sesuatu, dan hanya 20 minit akan menjadi hebat," kata Julia Zumpano, RD, LD, pakar diet pesakit luar klinikal dan instruktur kecergasan yang diperakui di Klinik Cleveland di Ohio.
Cuba untuk menyewa video senaman selama 20 minit dari perpustakaan yang boleh anda lakukan di bilik asrama anda. Dapatkan berat tangan dan lihat rutin dalam majalah atau buku kecergasan, "kata Zumpano. Rutin, kaki dan abs rutin selama 20 minit sangat baik untuk kesihatan dan tubuh anda; dan melakukan yang rutin dua kali sehari adalah lebih baik. Selain itu, yang notis 20 minit hilang dari pagi atau petang mereka? Cubalah sambil menonton rancangan TV kegemaran anda, bercakap dengan rakan, atau belajar.
Bina latihan mikro ke dalam hari anda. Dengan mengambil tangga bukannya lif setiap kali anda pergi ke kelas, otot anda akan mendapat manfaat.
"Jika anda berjalan ke kelas setiap hari dua kali sehari, ada dan belakang, itu adalah kalori tambahan yang penting anda, semula terbakar, "tambah Zumpano. Mengambil hanya beberapa langkah tambahan di mana sahaja anda boleh sepanjang hari boleh benar-benar menambah perbezaan yang besar dalam kesihatan dan kecergasan anda.
Latihan Kolej: Menemukan Masa untuk Latihan
Mematikan senaman kerana anda mempunyai banyak peperiksaan untuk belajar? Berhati-hati dengan dua tugas sekaligus. Kepala ke gym - kebanyakan sekolah menawarkan gim atau pusat kecergasan percuma atau murah - dan melompat pada basikal atau mesin elips yang bergerak. Sediakan buku teks dan nota anda, dan belajar semasa anda bersenam, mencadangkan Zumpano. Anda akan mendapat dua tugas penting yang dicapai sekaligus, dan meninggalkan lebih banyak masa untuk usaha lain di kemudian hari.
Sama seperti yang lain, anda perlu menjadualkan masa untuk bersenam. "Tetapkannya dalam jadual anda - cuba buat [latihan] matlamat pada hari-hari dalam seminggu yang anda tahu lebih ringan untuk anda," kata Zumpano. Cuba untuk menjalankan dua kali pada minggu dan pada suatu hari hujung minggu untuk memastikan ia konsisten sepanjang setiap minggu.
Latihan Kolej: Mencari Fun dalam Latihan
Latihan boleh menjadi aktiviti sosial seperti melepak dengan rakan-rakan atau memukul kelab. Untuk tetap bermotivasi, galakkan rakan sebilik atau kawan untuk menjadi teman latihan anda, kata Zumpano. Anda juga mungkin lebih berjaya jika anda bertanggungjawab kepada orang lain. Berangkat berjalan-jalan atau berlari, atau kelas kelas bersama. Pastikan ia menyeronokkan, dan anda akan mendapati bahawa anda berharap untuk bersenam.
