Dokter sering menggesa orang yang hidup dengan sakit pinggul kronik untuk cuba merawat kesakitan mereka di rumah. Dalam banyak kes, rehat, pengurusan kesakitan, dan senaman dapat membantu memulihkan mobiliti anda dan mengurangkan kesakitan pinggang kronik.
Yang paling penting ialah tidak mengizinkan kesakitan hip kronik untuk mengikat anda ke sofa atau kerusi anda, kata Steven Morgan, MD , seorang pakar bedah ortopedik di Pusat Perubatan Kesihatan Denver, di Denver, dan jurucakap American Academy of Orthopedians Surgeons. Berehat apabila anda perlu, tetapi sentiasa berusaha untuk terus bekerja bersama pinggang untuk kekuatan dan kelenturan yang lebih besar.
"Anda perlu cuba mengekalkan gaya hidup aktif dengan aktiviti yang tidak memburukkan lagi kesakitan pinggul anda," kata Dr. Morgan. . "Kami tidak mahu menjadi tidak aktif jika kita dapat membantu. Itu tidak akan berbuat apa-apa untuk membantu kesakitan anda."
Hip Hip Kain: Kaedah RICE
Nasi boleh menjadi hidangan sampingan yang lazat, tetapi ia juga satu bentuk pengurusan kesakitan. Sambutan yang paling asas kepada sakit pinggul kronik boleh didapati di akronim RICE:
- Rehat. Pada asasnya, jangan mengambil bahagian dalam aktiviti yang memburukkan lagi kesakitan hip kronik anda. Sekiranya berjalan menyakitkan pinggang anda, mengurangkan jarak anda atau beralih ke berjalan. Cuba aktiviti tanpa kesan seperti berenang jika daya pergerakan menyebabkan strain hip. Ambil tekanan dari pinggul anda, tetapi cuba tidak menjadi benar-benar tidak aktif.
- Es. Sejuk boleh membantu sakit pinggul kronik dalam dua cara: sakit nyenyak dan menguatkan saluran darah, yang mengurangkan keradangan. Doktor biasanya mengesyorkan memohon dan mengeluarkan ais setiap 20 minit. Ingat bahawa ais boleh membuat anda sengit, jadi elakkan sebelum meregangkan atau bersenam.
- Mampatan Tekanan ringan dapat membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak di sekeliling pinggul, lebih sering digunakan untuk kecederaan lutut. Memohon pembalut mampatan, untuk lutut misalnya, telah ditunjukkan untuk membantu pemulihan kelajuan
- Ketinggian. Mengekalkan tapak kesakitan, seperti lutut anda, yang tinggi di atas jantung anda boleh membantu menjaga darah daripada menyatukan dalam radang kawasan. Gunakan bantal di bawah punggung dan lutut anda untuk mengangkat pinggul.
Manfaat Meditasi
Hip Hip Kain: Teknik Pengurusan Sakit Lain
Pelbagai teknik lain juga boleh memberikan kelegaan sakit pinggul kronik. Ini termasuk:
- Haba Penggunaan haba boleh menjadi sumber pendedahan yang baik untuk sakit pinggul kronik. Anda hanya perlu menggunakan haba jika tiada keradangan atau pembengkakan. Rendam pinggul anda di dalam tab mandi panas atau pusaran air selama 15 hingga 20 minit atau gunakan pek haba langsung ke sendi.
- Ubat. Ubat-ubat di atas boleh didapati untuk membantu anda menguruskan sakit pinggul kronik dan bengkak . Terapi-terapi relaksasi seperti meditasi, yoga, dan hipnosis telah terbukti sangat berfaedah dalam menangani kesakitan kronik (NSAIDs), seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen. . Dengan memberi tumpuan kepada imej yang menyenangkan atau sensasi seperti pernafasan atau degupan jantung, pesakit mampu mengatasi kesakitannya dengan lebih baik.
- Hip Hip Kain: Pengurusan Dengan Latihan Adakah Insurans Melindungi Rawatan Nyeri Anda?
Yang terbaik cara untuk mengatasi sakit pinggul kronik adalah untuk mengelakkannya, dan senaman adalah salah satu kaedah pencegahan terbaik di sekelilingnya. Morgan mengatakan menguatkan otot-otot di sekeliling pinggul boleh membantu mengurangkan kesakitan. Beliau meneruskan, "Peregangan tisu di sekitar sendi pinggul juga boleh membantu." Bahagian pinggul anda akan mendapat kurang tekanan dari berat badan anda jika bahagian lain, termasuk quadriceps, gluteals, hamstrings, dan otot perut, lebih kuat.
Aerobik berenang dan air adalah dua cara hebat untuk bersenam dan meregangkan pinggul kerana mereka meletakkan minimum tekanan dan kesan pada sendi, kata Morgan. Yoga juga adalah cara yang baik untuk meregangkan dan menguatkan otot pinggul.
Berbasikal adalah cara yang baik dan tidak memberi kesan untuk menguatkan otot pinggul anda, kata Joe Dobson, seorang penunggang basikal dan pemilik The Bike Peddler di Salem, Ore. "Penyembuhan adalah untuk menunggang motosikal anda. daripada arthritis di salah satu pinggul saya dan tidak ada soalan yang membantu, "kata Dobson. "Ini akan menjadi sedikit sakit ketika saya berjalan, tetapi apabila saya berada di atas basikal, [sakit] hilang, ia benar-benar membantu."
