Walaupun kemurungan adalah keadaan biasa, sangat boleh dirawat, rawatan kemurungan bukan satu pendekatan yang sesuai dengan satu saiz. Terdapat banyak pilihan, dan pelan yang paling sesuai untuk anda akan bergantung kepada keparahan kemurungan dan tindak balas anda terhadap terapi kemurungan dan ubat yang berbeza.
"Pada asasnya, dua rawatan kemurungan utama adalah ubat antidepresan dan psikoterapi," kata Irina Firstein, LCSW, ahli psikoterapi dengan pengalaman selama 20 tahun mengubati pesakit kemurungan di New York City. "Antidepresan menangani isu-isu biologi atau otak dengan mengawal bahan kimia otak. Antidepresan biasanya digunakan untuk kemurungan yang sederhana dan sederhana." Bagi kemurungan yang lebih ringan, saya akan mengesyorkan bermula dengan psikoterapi. "
Kebanyakan orang yang mengalami kemurungan mendapat bantuan dari kombinasi psikoterapi, dipanggil terapi bercakap, dan ubat antidepresan. Senaman, kelonggaran, dan teknik minda, seperti meditasi, juga dapat membantu orang mengatasi kemurungan. Rawatan depresi dengan psikoterapi
Firstein mengatakan bahawa kesan emosi kemurungan mungkin termasuk:
Kekecewaan
- Kehilangan perasaan
- Kehormatan rendah
- Krisis yang teruk
- Pasif
- Masalah emosi yang lain
- "Selalunya dengan memahami dan mengatasi masalah ini dalam psikoterapi, "jelas Firstein. Banyak jenis psikoterapi boleh membantu, termasuk:
Terapi perilaku kognitif
- Terapi jenis ini mengajar anda untuk mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran negatif Terapi interpersonal
- Ini adalah jenis kemurungan terhad Psikoterapi psikodinamik
- Terapi ini berdasarkan konflik subconsis yang tidak dapat diselesaikan dari masa kanak-kanak. Rawatan Depresi Dengan Antidepresan
Jika anda telah dirawat dengan psikoterapi dan tidak menjadi lebih baik, anda mungkin perlu menambah ubat antidepresan untuk pelan rawatan anda. "Kadang-kadang sukar untuk meredakan kemurungan dengan hanya psikoterapi," kata Firstein. "Ubat boleh membantu 'mengangkat' kemurungan agar orang itu dapat mula berfungsi dan melakukan kerja mental dan emosi yang diperlukan untuk menjadi lebih baik."
Berikut adalah apa yang anda harus tahu mengenai antidepresan:
untuk empat minggu untuk antidepresan untuk mula bekerja.
- Dalam banyak kes, antidepresan pertama yang anda cuba tidak akan berfungsi dengan baik. Ia mungkin perlu untuk mengubah dos, tambah antidepresan kedua, atau cuba antidepresan yang lain.
- Anda tidak boleh berhenti mengambil antidepresan tanpa berbincang dengan doktor anda. Dalam kebanyakan kes, anda harus terus mengambil ubat dengan baik melepasi titik ketika anda mula berasa lebih baik.
- Pilihan Terapi Kemurungan Lain
Selain psikoterapi dan ubat, terapi kemurungan yang lain telah ditunjukkan untuk membantu. Tanya doktor atau ahli terapi anda jika mana-mana pilihan ini dapat meningkatkan pelan rawatan kemurungan anda:
Latihan.
- Kajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat mengurangkan gejala kemurungan yang ringan dan sederhana. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa senaman adalah berkesan sebagai ubat dalam sesetengah kes. "Latihan hebat, dan semua pergerakan harus digalakkan," kata Firstein. Teknik-teknik fikiran.
- Aktiviti seperti yoga dan tai chi yang menggabungkan kelonggaran mental dan senaman fizikal telah terbukti memberi manfaat kepada kemurungan. Meditasi kesedaran boleh membantu mencegah terjadinya kemerosotan kemurungan. Biofeedback dan terapi mesej.
- Terapi Biofeedback melatih anda untuk menggunakan fikiran anda untuk mengawal fungsi badan dan telah digunakan untuk meningkatkan kelonggaran dan mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Terapi mesej juga boleh meningkatkan kelonggaran dan telah ditunjukkan untuk mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan. Sokongan untuk kemurungan.
- Kemurungan boleh membuat anda merasa tidak berdaya. Kadang-kadang anda perlu meminta bantuan orang lain. Anda boleh mendapatkan sokongan melalui rakan-rakan, saudara-mara, aktiviti-aktiviti keagamaan dan sosial, dan kumpulan sokongan dalam talian atau individu. Bekerja Dengan Profesional Kesihatan Mental Anda
Oleh kerana rancangan rawatan untuk kemurungan sering memerlukan pelarasan dari masa ke masa, jujur dan bekerjasama rapat dengan doktor atau ahli terapi anda. Berikut adalah beberapa isu yang perlu anda bicarakan:
Perubahan dalam tidur, selera, mood, dan tenaga
- Sumber tekanan
- Gangguan di tempat kerja atau di rumah
- Penggunaan dadah dan alkohol
- Mana-mana pemikiran tentang mengakhiri hidup anda
- Kemurungan memberi kesan kepada 18 juta orang Amerika setiap tahun, dan kebanyakan memberi respons kepada beberapa kombinasi psikoterapi dan ubat antidepresan. Jika anda telah didiagnosis dengan kemurungan, mungkin mengambil sedikit masa untuk mencari pelan rawatan yang betul, tetapi anda mempunyai banyak pilihan. Malah, kira-kira 80 peratus orang yang mengalami kemurungan mendapati rancangan yang berfungsi.
