Isi kandungan:
- Do not Miss This
- Pernafasan Lebih Mudah Dengan Ankylosing Spondylitis
- Mengendali Fokus pada Rawatan Ankylosing Spondylitis
Do not Miss This
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Newsletter Sakit Kronik
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan Setiap Hari.
Walaupun mempunyai ankylosing spondylitis, atau AS - bentuk arthritis radang dalam tulang belakang - boleh menyakitkan, beberapa senaman pernafasan mudah dapat membantu.
Orang yang mempunyai ankylosing spondylitis berisiko untuk mengembangkan kalsifikasi, yang boleh menyebabkan tulang di tulang belakang untuk bersatu bersama, menurut Institut Artritis Nasional Musculoskeletal dan Penyakit Kulit (NIAMSD). Senaman yang kerap dapat membantu menghalang perpaduan tulang belakang dan mengekalkan kelonggaran tulang belakang.
Sesetengah orang dengan AS juga mendapati tulang di tulang rusuk mereka terjejas, menyebabkan kesakitan dan kesukaran bernafas, laporan NIAMSD. Tetapi dengan menggunakan latihan pernafasan yang spesifik secara teratur dapat membantu meminimumkan gejala-gejala ini, kata Maria Stelmach, PT, ahli terapi fizikal di Pusat Perubatan Langone University New York di Manhattan.
"Seseorang yang mempunyai spondylitis ankylosis mungkin tidak dapat mengambil nafas dan memperluaskan sangkar tulang rusuk mereka, "kata Stelmach," tetapi jika mereka dapat belajar untuk menggunakan diafragma mereka, yang dapat membantu kekejangannya. "
Pernafasan Lebih Mudah Dengan Ankylosing Spondylitis
Untuk memastikan tulang rusuk anda fleksibel dan bernafas kurang menyakitkan dengan AS, cuba latihan ini:
- Pernafasan diafragma Pergerakan ini membantu anda mengetahui apa yang perlu dirasai dalam hati, kata Stelmach. Berbaring di belakang anda di permukaan yang rata, dengan tangan anda Apabila anda bernafas secara mendalam, merasakan perut anda berkembang dan ditekan ke tangan anda, kemudian perhatikan bagaimana ia merosot semasa anda bernafas. "Ini memerlukan kepekatan dan amalan," katanya. "Jika anda boleh belajar untuk melakukan ini, anda 'akan mempunyai pernafasan yang lebih berkesan. "
- Ekstrem sangkar pengembangan. Berbaring di atas permukaan rata dan letakkan tangan anda di dasar sangkar tulang rusuk dengan jari-jari anda pada tulang rusuk dan ibu jari ke arah belakang. Bernafas secara mendalam dan tahan selama beberapa saat, merasakan tulang rusuk anda bergerak ke tangan anda. Menghembuskan nafas dan merasakan mereka turun ke bawah. "Anda juga boleh menambah beberapa rintangan dengan menolak dengan jari anda dan cuba bernafas terhadap tekanan itu," kata Stelmach.
- Berdiri pusingan lengan. Untuk latihan ini, National Ankylosing Spondylitis Society menjelaskan bahawa anda harus berdiri lurus, dengan siku bengkok dan telapak tangan menghadap ke atas - seperti anda mengimbangi dulang di depan anda. Bernafas dan putar tangan anda ke sisi anda, pastikan supaya siku anda dekat dengan badan anda. Cuba bayangkan bilah bahu anda akan semakin dekat. Keluarkan dan putar lengan anda ke belakang.
Untuk manfaat maksimum, anda perlu melakukan senaman setiap hari. Stelmach menyarankan mengulang setiap senaman ini sebanyak 10 kali, bekerja sehingga tiga set 10 setiap hari. Jika anda merasakan kesakitan sambil melakukan itu, mengurangkan keamatan anda atau menurunkan jumlah ulangan.
Mengendali Fokus pada Rawatan Ankylosing Spondylitis
Latihan pernafasan sahaja tidak akan memperlahankan atau menghentikan perkembangan AS - hanya ubat-ubatan tertentu, seperti Perencat TNF-alpha, telah ditunjukkan untuk melakukannya, menurut Persatuan Spondylitis Amerika. Walau bagaimanapun, melakukan pergerakan ini secara berkala seiring dengan pelan rawatan yang ditetapkan anda boleh membantu anda mengelakkan kehilangan fleksibiliti dalam sangkar tulang rusuk anda.
"Latihan itu sendiri tidak akan mengubah proses penyakit," kata Stelmach, "tetapi mereka boleh membantu anda mengekalkan pelbagai gerakan anda dan membantu anda berasa lebih baik. "
