Setiap Hari Kesihatan: Bolehkah anda menyusun semula kehidupan anda dalam apa cara sekalipun agar lebih mudah untuk mengelakkan godaan diet?
Ia adalah perkara yang menyusun semula fikiran anda. Anda perlu fikiran anda untuk melihat "godaan" ini sama sekali tidak menarik, seolah-olah mereka adalah racun. Sesetengah orang boleh melakukan ini dengan sendirinya, yang lain memerlukan bantuan profesional untuk menyesuaikan fikiran mereka dengan cara ini.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com)
Jawapannya adalah sangat baik ya. Malah saya percaya ini adalah keperluan untuk pengurusan berat badan jangka panjang. Untuk benar-benar mengawal kesihatan anda dan mengubah jalan yang merosakkan, anda mungkin perlu mencipta semula diri anda pada tahap ijazah. Saya telah menemui kerja saya dengan beribu-ribu pesakit selama bertahun-tahun bahawa mereka yang paling berjaya benar-benar mengubah gaya hidup mereka dan bagaimana mereka melihat penyertaan mereka di dalamnya.
Bekerja setiap hari untuk meningkatkan kesedaran anda tentang bagaimana setiap keputusan menghubungkan kembali ke kesihatan, dan menyesuaikan keputusan anda apabila mungkin, akan memulakan proses mengubah anda menjadi orang yang berfikir dan bertindak dengan sihat sepanjang hari - tidak hanya mengagak tentang skala dan pilihan makanan untuk menyertakan seluruh hidup anda sebagai sebahagian daripada rancangan anda untuk kesihatan.
Sudah tentu, kita dapat mengatur semula kehidupan kita untuk mengelakkan godaan makanan. Untuk satu perkara, kita tidak pergi ke Starbucks setiap pagi jika kita akan tergoda untuk mendapatkan scone. Malah muffin rendah lemak meminta masalah. Kami tidak bergaul di ruang pekerja sekiranya ia dipenuhi dengan donat dan crullers. Kami tidak memandu melewati kedai roti dalam perjalanan pulang jika itu berhenti kita sering membuat. Apabila kita membuat perancangan dengan rakan-rakan, kita mempunyai rancangan yang kurang fokus pada aktiviti makanan dan lebih banyak lagi pengalaman interaktif lain. Sekiranya kita mempunyai acara makanan, yang sukar untuk dielakkan, kita boleh mengatur semula kehidupan kita, dengan kata lain, dengan mencadangkan tempat yang lebih sihat untuk makan pilihan-pilihan yang kurang cenderung untuk menelan kita dalam kalori. Kami membawa makan tengah hari dan bukan makan malam.
Sudah tentu. Cara terbaik untuk mengelakkan godaan adalah untuk menyediakannya. Luangkan waktu pada hari Ahad untuk merancang makanan untuk minggu ini. Luangkan masa setiap malam untuk menyediakan makanan ringan dan makanan untuk hari berikutnya. Sentiasa jadikan snek yang sihat di tangan dalam dompet atau beg bimbit supaya anda tidak akan tergoda untuk snek dari mesin penjual layan.
Ya! Mencari restoran yang sihat di kawasan anda dan menggalakkan rakan dan keluarga anda untuk menyertai anda. Belajar untuk memasak resipi yang sihat dan lazat. Bawa makanan ringan semasa anda berada di jalan raya atau di tempat kerja supaya anda tidak terjerat ke dalam perangkap yang lapar dan membuat pilihan yang kurang baik. Lebih penting lagi untuk mengubah minda anda daripada menyusun semula seluruh kehidupan anda. Jika anda mula berfikir untuk menjadi sihat sebagai bersenang-senang, belajar perkara-perkara baru, dan merasa hebat, lebih mudah untuk membuat pilihan yang menyuburkan anda. Jangan memikirkannya sebagai kekurangan - fikirkan ia sebagai memperkayakan hidup anda dengan selera dan pengalaman baru!
Ya, anda pasti boleh! Semuanya bermula di dalam rumah anda. Sekiranya anda mempunyai kerepek, cookies, dan ais krim yang anda gunakan, mereka akan menjadi perkara pertama yang anda berikan apabila anda telah mendapat munchies. Hancurkan sampah (atau sebaliknya) dan sebaliknya masukkan dapur anda dengan makanan yang sihat (contohnya, kenari, badam, yogurts berkhidmat tunggal, dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang dihiris). Ini akan membuat barang-barang yang sihat mudah didapati untuk snek, dan menjadikannya kurang mudah untuk snek pada makanan ringan. Pasti ia memerlukan perancangan sedikit dan membeli-belah yang berhati-hati, tetapi ia akan bernilai baik.
Penting untuk mengetahui apa yang hendak dikatakan kepada diri sendiri kerana anda akan sentiasa menghadapi godaan diet. (Sebagai contoh, "Saya boleh makan apa sahaja yang saya mahu, bila-bila masa saya mahu, atau saya boleh menjadi lebih kurus. Saya tidak boleh mempunyai kedua-dua cara.") Dan penting bagi anda untuk belajar bagaimana untuk bertolak ansur dengan kelaparan dan keinginan tertentu . Tetapi dalam jangka pendek, sangat membantu untuk mengehadkan atau menghapuskan makanan dari rumah anda yang biasanya menyebabkan makan berlebihan. Seorang dieter kreatif saya bekerja dengan meminta suaminya untuk meletakkan kerepek kentang di dalam trunk kereta. Mereka tidak dapat melihat dan tidak fikiran dan mudah untuk dielakkan.
