Isi kandungan:
- Jangan Terlepas Ini
- Untuk mengatasi kelesuan yang selalunya berjalan dengan hipotiroidisme dan mula menjadi lebih aktif, anda memerlukan motivasi. Cuba strategi ini untuk terus bergerak:
Jangan Terlepas Ini
Untuk Surat Berlaku Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Simptom hipotiroidisme seperti penambahan berat badan mungkin mempunyai keinginan untuk program senaman yang berkesan, tetapi gejala lain - seperti keletihan - boleh merendahkan niat terbaik anda.
Oleh kerana senaman juga mempunyai potensi untuk melegakan gejala kemurungan yang berkaitan dan meningkatkan kualiti hidup, aktif secara fizikal harus menjadi keutamaan, kata Elizabeth McAninch, MD, ahli endokrinologi dan pembantu profesor dalam endokrinologi, diabetes , dan metabolisme di Pusat Perubatan Universiti Rush di Chicago.
Dr. Penyelidikan McAninch sendiri yang diterbitkan dalam Endokrinologi dan Metabolisme Jurnal Endokrinologi pada Disember 2016, mendapati bahawa orang yang mempunyai hypothyroidism cenderung bergerak kurang, mengambil lebih banyak antidepresan, dan menjadi lebih berat daripada orang yang mempunyai paras tiroid biasa, penting untuk kesejahteraan. Bagaimana Mendapatkan dan Mengekalkan Motivasi
Untuk mengatasi kelesuan yang selalunya berjalan dengan hipotiroidisme dan mula menjadi lebih aktif, anda memerlukan motivasi. Cuba strategi ini untuk terus bergerak:
Fokus pada faedah.
Hanya mengetahui nilai senaman dapat membantu anda komited untuk bekerja. Mengurangkan berat badan, kekuatan dan fleksibiliti yang lebih baik, tidur lebih baik, dan peningkatan mood adalah di bahagian atas senarai, menurut American College of Sports Medicine (ACSM). Mula perlahan.
Hypothyroidism boleh menyebabkan otot dan sakit sendi dan kekejaman, kata ahli endokrinologi Francesco S. Celi, MD, ketua bahagian endokrinologi dan metabolisme di jabatan perubatan dalaman di Virginia Commonwealth University School of Medicine di Richmond. "Secara amnya, rutin senaman yang sederhana dengan kenaikan beban kerja secara beransur-ansur adalah kaedah yang berkesan untuk melibatkan diri semula dalam latihan," kata Dr Celi. "Tetapkan matlamat yang realistik dan beransur-ansur meningkatkannya dari masa ke masa." Garis panduan am sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, mengikut ACSM Anda boleh bekerja dengan cara itu - mula dengan membahagikan masa yang anda suka dalam tempoh 7 hari. Membangun aktiviti ke setiap hari
Satu cara untuk membantu anda mencapai matlamat latihan mingguan anda adalah untuk mencari lebih banyak cara untuk menjadi aktif setiap hari, mengikut ACSM Sebagai contoh, menghabiskan lebih banyak masa atau berjalan di tempat kerja daripada duduk, mengambil tangga dan bukannya lif, atau berjalan dua atau dua ketika anak anda selesai latihan sukan Kekuatan otot sasaran.
Selain cardio, lakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, dengan sekurang-kurangnya satu hari istirahat antara sesi. 10 langkah berbeza yang, secara keseluruhannya, berfungsi semua kumpulan otot anda. Membina sehingga dua
Memulakan jurulatih peribadi.Bermula dengan program berjalan, berenang, atau berbasikal boleh kelihatan jelas, tetapi jurulatih peribadi adalah sumber yang hebat untuk baru latihan dan strategi latihan. Berjalan dengan teman atau kumpulan
"Bergabung dengan kumpulan berjalan kaki masyarakat," mencadangkan McAninch, yang menyertai Walk dengan Dokumen program yang melibatkan jalan-jalan tempatan yang diterajui oleh doktor dalam komuniti di seluruh negara. Tetapkan matlamat tertentu
Lebih sukar untuk menjejaki matlamat yang samar-samar, seperti "Dapatkan lebih sesuai," daripada matlamat tertentu, seperti "Berjalan 7,000 langkah setiap hari, "kata ACSM. Sebaik sahaja anda menetapkan matlamat tertentu, semak kemajuan anda sering. Apabila anda mencapai matlamat berjalan 7,000 langkah, kemaskini dengan sesuatu seperti, "Latih untuk 5K." Dan bersikap petualang.Anda mungkin menetapkan matlamat untuk mencuba satu kelas kecergasan baru setiap minggu, contohnya Lakukan aktiviti yang anda sukai.
Jika anda belum menemui satu lagi, simpanlah pilihan yang tersedia untuk anda. Sebaik sahaja anda mendapati senaman yang anda nikmati, bawa ke tahap seterusnya dengan menyertai sekumpulan orang yang turut menikmatinya, McAninch mengesyorkan. Dan jangan biarkan diri anda melakukan aktiviti gim khas. "Jika anda suka memanjat batu, menyertai kumpulan memanjat batu," katanya. Dengan cara ini, anda akan mendapat faedah psikologi serta fizikal. Dapatkan alur anda.
Buat senarai main untuk dinikmati semasa senaman anda. Orang ramai bekerja lebih lama dan lebih bersungguh-sungguh jika mereka mendengar muzik yang menyeronokkan, lebih baik daripada musik, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Physiology, Patofisiologi dan Farmakologi pada bulan April 2017. Kemas kini muzik anda dengan kerap Genre baru atau campuran baru yang sesuai dengan matlamat dan mood anda Gunakan tracker kecergasan
ACSM mengesyorkan menggunakan alat pengukur langkah, aplikasinya, jurnal tulisan tangan, atau kemas kini media sosial untuk memantau aktiviti anda. Orang yang menggunakan pedometer merasakan bahawa mereka mempunyai lebih banyak kawalan ke atas latihan mereka dan lebih cenderung untuk mencapai matlamat langkah mereka, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam BMC Sports Science, Perubatan & Pemulihan pada bulan Ogos 2016. Ganjaran
Apabila anda memenuhi matlamat-matlamat latihan anda, rawat diri anda dengan kelonggaran yang sihat, seperti masa yang berkualiti dengan rakan atau satu jam berehat dengan buku yang baik. Pelan senaman terbaik anda akan menjadi yang sesuai dengan tahap kecergasan anda, matlamat, dan gaya hidup. Sudah tentu, mencari cara untuk mendapatkan campuran yang tepat boleh menjadi pengembaraan yang menyeronokkan di dalam dirinya sendiri.
