Setiap orang mempunyai gas, tetapi sesetengah orang lebih peduli daripada yang lain. Walaupun terdapat banyak faktor pemakanan dan biologi yang boleh memainkan peranan dalam berapa banyak gas yang anda alami, gaya hidup anda juga boleh menjejaskan seberapa baik tubuh anda menghilangkan gas untuk membantu anda berasa lebih selesa. Latihan yang kerap, contohnya, termasuk menguatkan otot perut anda, boleh membantu pencernaan dan meredakan gas dan kembung.
Adakah Anda Mengalami Gas Berlebihan dan Kembung?
Gas adalah bahagian pencernaan yang biasa, tetapi berapa banyak yang anda miliki bergantung kepada banyak pemboleh ubah, termasuk diet anda, kapan dan berapa cepat anda makan, dan kecekapan sistem pencernaan anda. "Adalah normal untuk lulus gas," kata Lena Palmer, MD, ahli gastroenterologi, pembantu profesor di jabatan perubatan, dan pengarah perubatan perkhidmatan pemakanan di Loyola University Chicago. "Orang biasa melepasi gas 10 kali sehari, tetapi masih dianggap normal untuk melepasi gas hingga 20 kali sehari." Dr Palmer menambah bahawa 15 hingga 30 peratus orang yang sihat juga mengalami kembung dari semasa ke semasa.
Tetapi gas mempengaruhi orang secara berbeza. Mereka yang lebih sensitif dapat menemui sedikit gas yang tidak selesa.
Melegakan Kembung: Dapatkan Bergerak Selepas Anda Makan
Satu cara untuk melegakan ketidakselesaan kembung adalah untuk bergerak. Walaupun anda mungkin berasa seperti tidur selepas makan besar, berjalan selama 10 hingga 15 minit. Berjalan, joging, calisthenics, dan lain-lain jenis senaman dapat membantu merangsang laluan gas melalui saluran pencernaan.
Kajian Jerman 2008 yang diterbitkan dalam Jurnal Gastrointestinal dan Penyakit Hati sama ada espresso atau minuman keras berperisa atau berjalan dengan pantas pada treadmill selepas makan makanan yang besar. Walaupun minuman tidak memberi kesan kepada pencernaan, kajian mendapati bahawa berjalan membantu memindahkan makanan melalui perut lebih cepat. Apabila perut mengalir lebih cepat, gas dapat bergerak lebih cepat ke dalam usus kecil anda dan menyebabkan kurang kesusahan.
Menentang Keluhan untuk Lie Down
Walaupun banyak orang yang mengalami gas atau kembung merasa lebih baik apabila mereka bergerak mendatar, Ia sebenarnya lebih baik untuk tetap tegak.
"Hanya berbaring sering memberikan kelegaan dari kembung," kata Palmer. "Tetapi perkara mengenai gas dan kembung adalah apabila anda berbaring, gas tidak mungkin dapat melepaskan badan. Anda mungkin merasa lebih baik, tetapi sebenarnya anda lebih banyak menangkap lebih banyak gas."
Sebuah kajian 2003 yang diterbitkan dalam jurnal Gut yang melibatkan lapan orang yang sihat mendapati bahawa tegak adalah lebih berkesan dalam mengurangkan pengekalan gas usus daripada berbaring di belakang. Para penyelidik menyimpulkan bahawa postur tubuh mempunyai pengaruh yang besar terhadap pergerakan gas melalui sistem pencernaan. Mereka menambah bahawa gas bergerak lebih cepat apabila orang berdiri daripada ketika mereka berbaring.
Latihan untuk Bantuan Gas
Gas dan kembung juga boleh dikaitkan dengan tahap aktiviti anda dan kekuatan dinding perut anda, Palmer kata. "Kelemahan dalam otot perut adalah faktor kembung."
Orang yang mempunyai pemisahan dalam otot perut mereka, yang dikenali sebagai diastasis recti, atau mereka yang pulih dari pembedahan abdomen mungkin mempunyai gas yang bergerak lebih lama melalui sistem pencernaan mereka , Kata Palmer. "Otot perut membantu menggerakkan gas melalui usus," tambahnya. "Latihan untuk menguatkan otot perut atau berjalan untuk membantu memindahkan gas melalui dapat membantu."
Selain memperkuat dinding perut anda, penyelidikan menunjukkan bahawa senaman umum dapat membantu memberikan bantuan dari gas dan kembung. Kajian 2006 mengenai kembung yang diterbitkan dalam The American Journal of Gastroenterology mendapati bahawa aktiviti fizikal membantu para peserta memindahkan gas dan mengurangkan gejala mereka. Para penyelidik menyatakan bahawa sesiapa yang cuba meredakan gas dan kembung harus belajar tentang manfaat latihan yang kerap. Mereka juga mendapati bahawa untuk pelepasan gas, orang harus mengehadkan jumlah masa yang mereka habiskan berbaring dalam posisi yang kaku atau mendatar.
Yoga untuk Membantu Pencernaan dan Mengurangkan Gas
Sesetengah orang lebih sensitif terhadap perut usus dari gas berbanding yang lain. Tekanan boleh meningkatkan sensitiviti ini dan merangsang kejang kolon pada orang yang mengalami sindrom usus besar, keadaan kronik yang menyebabkan kenyang, gas dan kembung perut.
Terapi relaksasi, seperti meditasi, boleh membantu mengurangkan tekanan. Di samping senaman dan berjalan yang kerap, penyelidikan menunjukkan bahawa yoga juga boleh membantu mengurangkan tekanan. Satu kajian pada tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Research & Management Pain melihat 25 remaja dengan kanser gastrousus dan mendapati bahawa sesi yoga pengajaran selama satu jam diikuti oleh amalan rumah selama empat minggu dengan video mengurangkan gejala dan kesakitan mereka. Para penyelidik menyatakan bahawa para peserta mengalami manfaat ini dengan hanya 10 minit yoga setiap hari sepanjang kajian.
Jangan Abaikan Tanda Peringatan
Gas biasanya menjadi lebih buruk sepanjang hari, tetapi anda harus merasa lebih baik ketika anda bangun pagi, kata Palmer. "Corak normal gas adalah bahawa ia berasa lebih baik semalaman kerana ia cenderung lega ketika anda tidur," katanya.
Jika ketidakselarasan pencernaan anda tidak mengikuti pola biasa atau gejala anda tidak datang dalam gelombang ( bermakna mereka sentiasa atau sentiasa hadir pada masa ini), temui doktor anda. Anda juga harus berbincang dengan doktor anda jika gejala anda berlaku lebih daripada tiga kali seminggu atau jika gejala anda baru.
Ia juga masa untuk berjumpa dengan doktor anda jika anda mempunyai gejala berikut:
- Perut atau sakit pelvis
- Perubahan dalam tabiat kencing atau pergerakan usus, seperti pergi ke bilik mandi lebih kerap atau kurang
- Keletihan
- Kehilangan berat badan yang tidak dijangka
Gas adalah gangguan yang biasa, tetapi ada cara untuk mengalahkan kembung sekali anda pasti itu semua. Terus aktif dan teruskan tekanan kerana kurang gas dan membantu mencegah ketidakselesaan.
