Bipolar disorder boleh mengganggu kehidupan dan perhubungan anda dengan episod mania atau kemurungan. Kebanyakan orang yang mengalami gangguan bipolar boleh kembali ke kehidupan yang lebih normal selepas satu episod, tetapi sebanyak 80 peratus akan mempunyai episod lain dalam tempoh dua hingga lima tahun. Dengan lebih selaras dengan tanda amaran awal episod bipolar dan tetap komited untuk merawat gangguan bipolar, anda akan dapat mengawal keadaan anda dan menstabilkan mood anda.
Cara Menguruskan Episod Bipolar
Terdapat banyak langkah-langkah yang anda boleh ambil sendiri dan dengan bantuan doktor dan keluarga anda, untuk mengurangkan kesan dan memanjangkan masa antara episod bipolar, kata psikologi David J. Miklowitz, PhD, pengarah Pusat Kajian Integratif dalam Gangguan Mood dan profesor di UCLA Semel Institute for Neuroscience and Behavior Human.
Banyak strategi ini adalah tabiat gaya hidup yang sama yang membuat semua orang sihat. Kerana gangguan bipolar membuat anda lebih terdedah kepada tindak balas negatif walaupun perubahan terkecil dalam jadual, kesihatan, dan hubungan anda, cuba ikuti langkah berikut:
- Uruskan tekanan. Bekerja dengan doktor anda untuk mencari cara yang berkesan untuk mengatasi tekanan. Berhati-hati terutamanya pada masa-masa tekanan tinggi dalam hidup anda, seperti semasa anda bergerak, memulakan pekerjaan baru, mengatasi kematian, atau mengakhiri hubungan. "Stressor mempunyai cara untuk menendang episod bipolar," kata Dr. Miklowitz. Bahkan, beberapa kajian menunjukkan bahawa peristiwa kehidupan negatif ini boleh membangkitkan risiko anda untuk satu lagi episod bipolar. "Jadi, ketika anda mengalami tekanan atas sebab-sebab di luar kawalan anda , itulah yang perlu anda pastikan anda mendapat tidur yang baik dan mengambil ubat yang mencukupi, "tambah Miklowitz. Jika anda menjalani acara kehidupan yang utama, bersikap proaktif dan sentuhan dengan doktor anda, walaupun anda merasa baik Tetapi, Miklowitz berkata, cubalah untuk menghadkan stres, terutamanya tekanan hubungan, jika anda mula melihat tanda-tanda amaran awal episod bipolar.
- Sediakan untuk peristiwa-peristiwa positif Tidak menghairankan bahawa kematian atau kehilangan kerja boleh mencetuskan kemurungan atau mania, tetapi peristiwa positif utama, seperti perkahwinan atau pengijazahan kolej boleh juga. "Orang yang mengalami gangguan bipolar lebih cenderung menjadi tidak stabil oleh peristiwa kehidupan positif," jelas Benjamin Goldstein, MD, psikiater dengan Sunnybrook Institut Penyelidikan e di Toronto. "Keseronokan itu sendiri selalunya merupakan tindak balas yang normal, tetapi apabila ia menjadi berlebihan atau berpanjangan, ia boleh menandakan permulaan episod bipolar baru."
- Elakkan dadah dan alkohol. Miklowitz menekankan pentingnya menjauhi ganja serta ubat-ubatan dan alkohol yang lain kerana mereka boleh membuat gangguan bipolar lebih teruk dan ubat kurang berkesan. Walau bagaimanapun, beliau menyatakan bahawa nasihat ini boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang dengan gangguan bipolar, terutama mereka yang mencari mania yang menyenangkan. Jika anda sedang bergelut dengan ketagihan pada bahan, dapatkan bantuan. Walaupun sedikit alkohol boleh menyebabkan ketidakstabilan seseorang dengan gangguan bipolar, jadi jangan menganggap bahawa minuman ringan atau sederhana akan baik-baik saja, kata Dr. Goldstein.
- Tetap dengan rancangan ubat anda "Untuk memaksimumkan faedah dan meminimumkan faedah Kesannya, ubat perlu diambil setiap hari seperti yang ditetapkan, "kata Goldstein. Ia mungkin episod bipolar dicetuskan sebahagiannya oleh ubat yang tidak konsisten, tambahnya. Melangkau dos bermakna bahawa ubat tidak boleh melakukan tugasnya untuk membantu menstabilkan mood anda, walaupun anda mula-mula merasa baik tanpa dos atau dua. Jika anda menganggap ubat anda tidak berfungsi - anda mengikuti arahan tetapi masih merasakan kesan gangguan bipolar - beritahu doktor anda supaya dia boleh melakukan penyesuaian.
- Mengamalkan interaksi ubat Ubat untuk bipolar gangguan boleh berkuasa dan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang mungkin perlu anda ambil untuk keadaan lain. Untuk mengelakkan interaksi dadah yang boleh mencetuskan episod bipolar, pastikan semua doktor anda tahu tentang semua ubat yang anda ambil.
- Melekat pada jadual tidur biasa. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu dan cuti, boleh membantu anda menguruskan gangguan bipolar dengan lebih baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa lebih daripada 1 dalam 10 orang dengan gangguan bipolar akan berulang tanpa tidur yang cukup baik. Dan dengan jadual yang tetap, anda akan dapat melihat tanda amaran awal gangguan bipolar, yang sering kali merangkumi perubahan dalam pola tidur, seperti tidur terlalu lama, tidak mahu tidur, atau membangun pola tidur yang kacau dengan banyak catnaps sepanjang siang dan malam. Sebenarnya, pola tidur yang berubah-ubah adalah tanda amaran awal yang paling sering dijumpai pada episod manik dan tanda amaran awal yang paling kerap dilaporkan mengenai episod kemurungan, menurut tinjauan penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Psychology. Matikan selama tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam. Dan jika anda masih mengalami kesulitan tidur walaupun usaha terbaik anda, Goldstein menyarankan meneroka terapi irama interpersonal dan sosial, pendekatan terapeutik yang khusus berfungsi untuk membantu orang-orang dengan gangguan bipolar menetapkan jadwal tidur, diet, dan jadual kerja biasa.
- Jadilah aktif . Anda tidak perlu mengembangkan rejimen latihan Olimpik, tetapi fokus pada aktiviti fizikal harian sederhana yang sesuai dengan jadual anda. Cuba jadwalkan latihan anda pada awal hari, semasa istirahat makan tengah hari, atau selepas bekerja, tetapi elakkan latihan lewat malam kerana mereka boleh mengganggu tidur. Memilih rutin yang mudah untuk anda akan menjadikannya lebih mudah untuk dilekatkan apabila anda menghadapi episod sama ada kemurungan (walaupun jumlah terkecil aktiviti fizikal boleh kelihatan mencabar) atau mania (ketika pergi ke gym adalah cara yang baik untuk membakar tenaga berlebihan).
- Berhubungan dengan orang lain. Episod bipolar boleh menjadi sangat mengganggu untuk hubungan. Kemurungan boleh menyebabkan pengeluaran, dan mania boleh menyebabkan tingkah laku dan pilihan yang menyebabkan kerosakan jangka panjang. Tetapi hubungan juga boleh menjadi kunci untuk menghalang episod - orang yang disayangi dan rakan yang anda percayai juga boleh menjadi orang yang paling baik untuk memberitahu anda tentang beberapa perubahan yang merupakan tanda-tanda episod bipolar yang akan datang. "Rawatan yang tertumpu kepada keluarga, sebagai contoh, bertujuan untuk mengurangkan kritikan dan permusuhan dalam keluarga orang-orang dengan gangguan bipolar dan untuk membantu keluarga mencari keseimbangan yang tepat dalam penglibatan anggota keluarga dengan gangguan bipolar," kata Goldstein. Apabila mood anda stabil, memupuk hubungan anda. Sebagai tambahan kepada terapi individu, Miklowitz mengesyorkan menjalani terapi dengan ahli keluarga untuk membantu menguruskan konflik dan membina hubungan yang lebih baik, yang dapat membantu anda untuk melancarkan episod yang lain.
Belajar Tanda Peringatan Amaran Unik Episod Bipolar
Menurut Miklowitz, kunci untuk mencegah episod bipolar utama adalah untuk mengenal pasti tanda awal, yang dipanggil prodromes, bahawa episod akan datang dan bertindak balas dengan cepat. "Ketahui apa yang dirasakan, bagaimana keadaan anda, dan apa pemikiran anda menjadi seperti," katanya. Dalam beberapa cara, perubahan ini sangat individu. "Tanda-tanda amaran awal telah dipanggil 'tandatangan kambuh semula' kerana mereka unik kepada setiap orang," kata Goldstein.
Perhatikan tanda-tanda amaran yang mungkin berbeza dari cara biasa anda. Ini mungkin termasuk:
Mengambil kerja lebih atau lebih atau tidak dapat menyelesaikan beban kerja biasa anda
- Merasa luar biasa bertenaga dan positif tentang rancangan anda
- Merasa sangat marah
- Tidur lebih atau kurang daripada biasa atau corak huru-hara, seperti mengambil banyak nyawa
- Mempunyai pemikiran yang mempercepat atau melambatkan dengan ketara
- Merasa negatif negatif tentang hidup anda atau rancangan masa depan anda
- Makan lebih daripada biasa atau kehilangan selera anda
- bahawa orang dewasa purata dengan gangguan bipolar mempunyai keadaan selama 10 tahun sebelum mendapat diagnosis yang tepat. Ini bermakna anda mungkin mempunyai episod pada masa lalu yang dapat memberikan beberapa maklumat mengenai apa yang mencetuskan episod bipolar anda. Sekiranya pemicu tidak begitu jelas kepada anda, bekerja dengan ahli terapi terlatih dalam gangguan bipolar boleh memberi anda alat untuk memetakan pemicu anda. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal
Psikologi Klinikal mencadangkan bahawa majoriti orang yang mempunyai gangguan bipolar dapat mengenal pasti tanda amaran awal. Juga, kerana rakan dan keluarga mungkin dapat memberi isyarat kepada anda tentang perubahan yang tidak anda perhatikan, penting untuk mendengar mereka kebimbangan walaupun anda mungkin tergoda untuk mengabaikannya pada mulanya. Hentikan untuk mempertimbangkan sama ada anda juga melihat atau mengabaikan beberapa bendera merah.
Jika anda percaya episod bipolar mungkin bermula, panggil doktor anda. "Adakah ubat-ubatan anda dinilai semula," kata Miklowitz. "Jika anda mengambil litium, ia mungkin perlu diselaraskan ke atas, atau antidepresan mungkin dihentikan atau ditambah," katanya. "Antipsikotik kadang-kadang digunakan apabila orang-orang dengan gangguan bipolar mempunyai episod yang sangat manik." Dan jika anda tidak biasanya mengambil ubat-ubatan, anda mungkin ingin membincangkan dengan doktor anda jika mengambilnya secara jangka pendek akan membantu anda mengawal gangguan bipolar lebih baik .
