Jawapan singkat untuk soalan anda adalah ya - banyak kajian menunjukkan bahawa mengamalkan gaya hidup yang sihat dapat menurunkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, sejarah strok atau penyakit jantung atau hipertensi yang didiagnosis (140/90 mmHg atau lebih tinggi) - bermakna anda mungkin perlu mengambil ubat-ubatan bersamaan dengan mengubah gaya hidup anda untuk mencapai paras tekanan darah yang sihat.
Berikut adalah beberapa strategi pintar hati untuk memasukkan ke dalam hidup anda:
- Tonton berat badan anda. Menurunkan pound jika anda berlebihan berat badan, dan mengekalkan berat badan anda jika sudah biasa. Untuk menentukan sama ada berat badan ideal anda, gunakan kalkulator BMI Kesihatan Sehari.
- Dapatkan bergerak. Cuba lakukan 30 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana, seperti berjalan pantas, pada kebanyakan hari dalam seminggu - dan sebaik-baiknya setiap hari. (Tetapi selalu bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program senaman.)
- Ikuti rancangan makan yang sihat. Mengambil makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan produk tenusu rendah lemak, dan mengurangkan pengambilan lemak tepu total dan tepu.
- Mengurangkan pengambilan natrium pemakanan anda kepada kurang daripada 2,300 mg (atau kurang daripada satu sendok teh garam ) Sehari. Cuba menggantikan garam dengan perisa lain, seperti lada, bawang putih, dan cuka.
- Tonton apa yang anda minum. Bagi lelaki, batasi penggunaan alkohol anda kepada dua minuman atau kurang setiap hari. Wanita harus menyimpannya satu kali atau kurang setiap hari. Minuman bersamaan dengan 12 auns bir, lima auns wain, dan 1.5 auns 80 cawan minuman keras.
- Jika anda merokok, berhenti dan elakkan pendedahan kepada asap rokok.
Terakhir, penting untuk mengetahui darah anda tekanan, jadi pastikan ia diperiksa secara berkala. Dan jika doktor anda menetapkan ubat tekanan darah, selalu mengambilnya seperti yang diarahkan.
