Dua kertas kerja, satu projek, dan dua ujian besar - semuanya perlu esok. Apa yang hendak dilakukan oleh pelajar kolej? Bagi ramai, jawapannya adalah untuk melangkau tidur dan memuatkan dos yang tetap kafein sepanjang malam. Tetapi sesiapa yang mengalami kegelisahan dan sakit kepala selepas kafein terlalu banyak tahu bahawa pilihan mungkin lebih berbahaya daripada yang baik.
Kafein: Limpah Minuman
Di mana untuk melihat bila anda memerlukan kafein anda memperbaiki? Berikut adalah suspek yang biasa:
- Kopi. Kafein yang berdiri tegak dari mereka yang tinggal dalam kehidupan kolej dan kehidupan kerja yang sibuk, kopi panas, menghiburkan, murah - dan dimuatkan dengan kafein yang mencukupi untuk menjaga anda melalui malam itu. Jika anda seorang peminum kopi, cawan khas kopi (kira-kira 8 auns) mempunyai antara 80 dan 120 miligram [mg] kafein, kata Tara Harwood, RD, LD, ahli diet di Cleveland Clinic.
- Satu cawan 8 ounce teh umumnya mempunyai kira-kira 40 mg kafein; segera, kira-kira 28 mg; dan teh ais boleh berkisar antara 9 hingga 50 mg. Teh boleh menjadi pilihan yang lebih baik untuk sebab-sebab lain daripada paras kafein yang lebih rendah. "Teh, terutama teh hijau atau hitam, boleh menjadi sihat," kata Harwood. "Beberapa kajian menunjukkan lapan cawan teh boleh bermanfaat kerana antioksidan dalam teh. Vitamin C membantu dengan penyerapan teh jadi menambah sedikit lemon untuk teh anda dan anda boleh mendapatkan manfaat yang sama dengan minum lapan cawan dengan minum sahaja dua cawan! " Dan pada waktu petang atau ketika anda ingin mundur dari kafein sedikit, anda boleh mencari teh tanpa kafein, katanya. Soda
- Satu kajian melihat 131 jenama nasional dan minuman label swasta. Ia mendapati bahawa jumlah kafein boleh berbeza-beza setiap hidangan soda 12-ounce, dari 33.9 mg untuk Coke kepada 55.2 mg untuk Diet Mountain Dew. Dan pelajar kolej hari ini mempunyai lebih banyak pilihan kafein, termasuk:
Kafein- dan minuman tenaga bertenaga gula
- Kafein pil
- Tembakan kafein tambahan untuk menambah minuman
- Kafein: Kekhawatiran Keselamatan
Sekurang-kurangnya dengan kopi atau teh, kata Harwood, anda mendapat beberapa manfaat kesihatan, sebagai antioksidan, yang boleh membantu mencegah penyakit kronik. Dengan pil kafein, dia berkata, tidak ada faedah. Dan kesan kafein boleh menjadi lebih teruk pada perut jika anda mengambil pil tersebut tanpa makanan.
"Masalah dengan minuman tenaga ialah mereka menambah gula dan menambah kalori," kata Harwood. Yang akhirnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Anda juga perlu menyedari bahan-bahan lain dalam minuman dan pil tersebut. "Anda tidak tahu tentang kombinasi kafein dengan bahan-bahan lain," kata Harwood.
Bergerak ke soda, Harwood mencadangkan, "Oleh kerana tidak ada manfaat pemakanan untuk soda, saya menyarankan orang mengehadkannya kepada sekurang-kurangnya mungkin. "
Walaupun dengan teh, anda perlu berhati-hati. Teh manis botol tidak mengandungi antioksidan atau mengandungi sedikit jumlahnya berbanding dengan teh hijau atau hitam yang baru diseduh. Dan mereka mengandungi gula, yang boleh menyebabkan obesiti dan kerosakan gigi. "Teh kopi dan soda juga boleh mengandungi sirap jagung fruktosa yang tinggi," kata sasys Harwood, sambil menambah bahawa diet bernafas botol sangat berasid dan boleh merosakkan gigi.
Kafein: Apabila Anda Minum Terlalu Banyak
Terlalu banyak kafein terlalu merangsang badan, mengakibatkan sejumlah gejala jangka pendek seperti:
Jitters
- Sakit Kepala
- Berdegel jantung
- Insomnia
- Gegar atau gemetar
- Kadar denyutan jantung
- Gejala-gejala yang dihadapi terlalu banyak kafein cukup jelas - apabila jantung anda berlari, tangan anda mula gemetar, dan anda tidak dapat menumpukan perhatian pada buku itu di hadapan anda, sudah tiba masanya untuk memotong kafein.
- Kafein : Masalah Lain
Terlalu banyak kafein juga boleh menyebabkan kesan jangka panjang, termasuk pengeluaran asid yang berlebihan dalam perut yang boleh menyebabkan:
Sakit perut
Kesakitan abdomen
- Penyakit refluks
- Terlalu banyak kafein boleh berbahaya bagi orang dengan aritmia jantung. Dan, Harwood mengatakan, ia juga berbahaya bagi sesiapa yang senaman dalam cuaca yang sangat panas serta-merta selepas pengambilannya - hasilnya secara semulajadi boleh menjadi serius seperti serangan jantung.
- Kafein: Apabila Cukup Cukup
Pengambilan kafein purata atau sederhana adalah sekitar 300 mg, atau kira-kira tiga cawan, kopi setiap hari. Harwood berkata had enam cawan had sehari adalah baik, selagi tidak terdapat keadaan kesihatan seperti masalah gastrousus atau jantung. Jika anda minum pilihan lain yang berkafein, periksa label untuk melihat berapa banyak kafein yang anda dapatkan.
Kafein memberi kesan kepada semua orang dengan cara yang berbeza, dan setiap orang mempunyai toleransi yang berbeza terhadap kepekaan kafein. Tidak ada jumlah yang disyorkan atau selamat untuk menangkis kegusaran - hanya tahu diri anda, dan apa yang badan anda dapat bertolak ansur dengan selamat.
