Bolehkah Latihan Dapat Melegakan Rheumatoid Arthritis Sakit Tangan dan Kaki?

Isi kandungan:

British Medical Bulletin
mendapati bahawa orang dengan arthritis rheumatoid yang ditempatkan dalam kelompok urut tekanan sederhana - diberikan oleh ahli terapi urut sekali seminggu selama empat minggu selain melakukan urut sendiri setiap hari - mengalami kesakitan yang lebih sedikit, kekuatan cengkaman yang lebih besar, dan pelbagai gerakan dalam pergelangan tangan, siku, dan bahu yang lebih besar daripada kumpulan urut ringan.
Bincangkan rancangan anda untuk memulakan rancangan di rumah dengan rheumatologi anda sebelum melakukan apa-apa. "Rheumatoid arthritis adalah penyakit kronik, jadi pastikan semua orang dalam rawatan anda berada di atas kapal, merenung ahli reumatologi anda" kata Mary Ann Wilmarth, doktor terapi fizikal dengan Terapi Fisik Back 2 Back di luar Boston, dan jurucakap untuk American Physical Persatuan Terapi (APTA). Jangan bermula apabila penyakit itu menyala.
Tanya doktor rheumatologi atau penjagaan utama anda untuk rujukan. "Sekiranya anda melihat doktor penjagaan utama anda secara teratur, anda pasti boleh bertanya kepadanya atau bertentangan dengan menunggu untuk melihat ahli reumatologi anda, selagi setiap orang berkomunikasi dengan satu sama lain," kata Dr. Wilmarth. Anda perlu melihat ahli terapi fizikal, ahli terapi pekerjaan, atau ahli terapi tangan yang disahkan, yang boleh menjadi sama ada PT atau OT; pensijilan ini menandakan bahawa pembekal mempunyai pengalaman klinikal selama lima tahun, termasuk sekurang-kurangnya 4,000 jam terapi tangan langsung.
Anda boleh mencari PT, OT, atau terapi tangan di kawasan anda dengan pergi ke laman web kumpulan masing-masing (Persatuan Terapi Fizikal Amerika, Pertubuhan Terapi Pekerjaan Amerika, Suruhanjaya Pensijilan Terapi Tangan) dan mencari mengikut bandar atau poskod. Pakar-pakar ini boleh membantu anda membuat program di rumah yang selamat dan berkesan berdasarkan keperluan dan sejarah perubatan peribadi anda.
Jangan ragu untuk meminta bantuan atau salinan e-mel bergerak, supaya anda boleh merujuk kembali kepada mereka. "Apabila saya mengalami sakit bahu, saya diberi pemberian langkah pada cincin 3 x 5," kata Cheryl Crow, seorang ahli terapi pekerjaan yang mempunyai arthritis rheumatoid dan mengajar di Program Pembantu Terapi Pekerjaan di Institut Teknologi Lake Washington di Kirkland, Washington. "Program Latihan Rumah, atau PPT, adalah sebahagian standard daripada klinik pesakit umum PT dan OT." Pilihan lain? Tanya OT atau PT jika mereka tahu apa-apa aplikasi yang boleh dipercayai yang boleh anda muat turun pada telefon pintar anda.
"Perkara yang paling penting apabila anda mula-mula bermula adalah tidak terlalu pantas," kata Wilmarth. "Malah satu atau dua atau tiga pengulangan adalah hebat. Mulakan dengan apa sahaja yang anda boleh bertolak ansur dan bina secara beransur-ansur. Fokus pada perlahan-lahan meningkatkan dan mengekalkan pelbagai gerakan anda. Masuk ke dalam rutin dan dapatkan diri anda bergerak tanpa mencederakan diri sendiri. "
Tidak ada dua orang yang sama, dan tidak ada dua kes RA yang sama, jadi jangan mengharapkan hasil yang sama seperti orang lain. "Anda mungkin mempunyai persamaan dengan orang lain dengan RA, tetapi apa yang berfungsi untuk orang lain mungkin tidak berfungsi untuk anda," kata Wilmarth. "Pergi mengikut kadar anda sendiri."
Tidak perlu mendapatkan keseluruhan program yang dilakukan dalam satu pukulan. "Tubuh anda mahu terus bergerak sepanjang hari - itulah yang menjadikannya lebih baik," jelas Wilmarth. "Jadi cuba cari bahagian kecil sepanjang masa sepanjang hari. Lakukan beberapa latihan apabila anda bangun dalam a.m. Melakukan beberapa pada tengah hari semasa rehat tengah hari anda. Lakukan beberapa petang semasa rehat. Lakukan beberapa pada waktu malam semasa berdiri makan malam, atau dan lagi sambil menonton sebelum tidur. "
Terdapat pelbagai jenis kesakitan, dan memikirkan sebab boleh membantu anda menentukan sama ada anda harus mundur berbanding menolak. Sakit daripada berlebihan adalah lebih berotot, berbanding sakit sendi. "Ini dipanggil kesedihan otot yang terhenti dan sering disebabkan oleh melakukan lebih sedikit daripada yang anda gunakan. Anda boleh mundur seketika dalam kes ini, dan kemudian mulailah kembali selepas itu, "kata Wilmarth.
9. Jangan Takut untuk Mengikuti Dengan Terapi
Melegakan Rheumatoid Arthritis Foot, Ankle, and Toe Pain Dengan Ini Bergerak

Mudah membekalkan dan memperkuat senaman yang boleh anda lakukan di rumah meningkatkan kekuatan cengkaman dan pelbagai gerakan, dan menyokong otot melindungi bersama.Cornelia Schauermann / Getty Images

Fakta Pantas

Latihan sederhana dan lembut boleh mengurangkan kesakitan sendi dan bengkak dari arthritis rheumatoid.

Bersama ahli rheumatologi anda, ahli terapi fizikal , ahli terapi pekerjaan, atau ahli terapi tangan boleh membantu anda memulakan program senaman rumah.

Kajian menunjukkan bahawa latihan rintangan dan urut diri dapat membantu meningkatkan fungsi tangan, sakit, kekuatan cengkaman, dan pelbagai gerakan pada orang dengan RA. > Apabila anda hidup dengan RA, anda tahu sakit sendi yang sama dengan tangan, kaki, jari kaki, dan pergelangan kaki. Sama ada tanda-tanda gejala tanda tangan atau kaki anda - atau kedua-duanya - anda boleh beralih kepada apa-apa bilangan penyelesaian untuk melegakan. Bagi kebanyakan orang, barisan pertama pertahanan adalah ubat, sama ada untuk melawan keradangan atau meringankan rasa sakit. Orang lain boleh bergantung kepada haba atau ais, sementara ada yang boleh memberi perbaikan diet, seperti menambah lemak omega-3 ke menu, tembakan.

Semua ini adalah pilihan yang berdaya maju, tetapi masih terdapat pilihan lain yang kurang berkesan: Latihan. "Peregangan dan menguatkan latihan sangat penting dalam mengekalkan pelbagai gerakan sendi dan menjaga otot-otot di sekeliling yang kuat, yang juga melindungi sendi," kata Kelly Weselman, MD, seorang ahli rheumatologi WellStar Medical Group di Smyrna, Georgia, dan pengerusi Jawatankuasa Komunikasi dan Pemasaran ACR. "Saya sering menasihatkan pesakit untuk mengikuti program tersebut."

Dan penyelidikan menyokong ini juga. Kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam jurnal

British Medical Bulletin

mendapati bahawa latihan rintangan meningkatkan fungsi tangan, sakit, kekuatan cengkaman, dan pelbagai pergerakan pada orang dengan arthritis rheumatoid. Lebih baik lagi, menggabungkan senaman dengan teknik penyembuhan rasa sakit yang kuat, urut, untuk mendapatkan faedah dari kedua-dua: kelebihan dan kekuatan kelebihan senaman yang melegakan dengan melegakan menenangkan.

Kerja Kekuatan Grip Tangan, Pelbagai Gerak Sebenarnya, satu kajian yang diterbitkan pada Mei 2013 dalam jurnal Therapies Therapies in Clinical Practice

mendapati bahawa orang dengan arthritis rheumatoid yang ditempatkan dalam kelompok urut tekanan sederhana - diberikan oleh ahli terapi urut sekali seminggu selama empat minggu selain melakukan urut sendiri setiap hari - mengalami kesakitan yang lebih sedikit, kekuatan cengkaman yang lebih besar, dan pelbagai gerakan dalam pergelangan tangan, siku, dan bahu yang lebih besar daripada kumpulan urut ringan.

Mungkin anda pernah mendengar tentang manfaat mengurut diri untuk tangan dan pergelangan tangan arthritis sakit, latihan yang menyasarkan tisu penghubung, rutin tangan regangan, atau program seperti Metoda Melt, yang menggunakan bola lembut kecil dan roller buih untuk mengurutkan bahagian yang ketat di dalam otot dan 10 Langkah Untuk Bermula dengan PT atau Program OT untuk RA Pain Jika anda berminat untuk membuat pelan senaman menenangkan dan memperkuat diri anda sendiri, pertimbangkan perkara-perkara penting ini sebelum anda memulakan :

1. Semak Dengan Ahli Rheumatologi Anda Mengenai Terapi Fizikal atau Pekerjaan

Bincangkan rancangan anda untuk memulakan rancangan di rumah dengan rheumatologi anda sebelum melakukan apa-apa. "Rheumatoid arthritis adalah penyakit kronik, jadi pastikan semua orang dalam rawatan anda berada di atas kapal, merenung ahli reumatologi anda" kata Mary Ann Wilmarth, doktor terapi fizikal dengan Terapi Fisik Back 2 Back di luar Boston, dan jurucakap untuk American Physical Persatuan Terapi (APTA). Jangan bermula apabila penyakit itu menyala.

2. Dapatkan Rujukan untuk PT atau OT

Tanya doktor rheumatologi atau penjagaan utama anda untuk rujukan. "Sekiranya anda melihat doktor penjagaan utama anda secara teratur, anda pasti boleh bertanya kepadanya atau bertentangan dengan menunggu untuk melihat ahli reumatologi anda, selagi setiap orang berkomunikasi dengan satu sama lain," kata Dr. Wilmarth. Anda perlu melihat ahli terapi fizikal, ahli terapi pekerjaan, atau ahli terapi tangan yang disahkan, yang boleh menjadi sama ada PT atau OT; pensijilan ini menandakan bahawa pembekal mempunyai pengalaman klinikal selama lima tahun, termasuk sekurang-kurangnya 4,000 jam terapi tangan langsung.

Insurans kesihatan anda mungkin meliputi beberapa lawatan. Menurut Carmen Elliott, naib presiden pembayaran dan pengurusan amalan APTA, kebanyakan rancangan membayar perkhidmatan terapi fizikal yang diperlukan secara perubatan dan yang disediakan oleh atau di bawah arahan dan pengawasan ahli terapi fizikal.

Anda boleh mencari PT, OT, atau terapi tangan di kawasan anda dengan pergi ke laman web kumpulan masing-masing (Persatuan Terapi Fizikal Amerika, Pertubuhan Terapi Pekerjaan Amerika, Suruhanjaya Pensijilan Terapi Tangan) dan mencari mengikut bandar atau poskod. Pakar-pakar ini boleh membantu anda membuat program di rumah yang selamat dan berkesan berdasarkan keperluan dan sejarah perubatan peribadi anda.

3. Minta Saranan untuk PT, OT, atau Terapis Tangan Bersertifikat

"Ramai orang dengan RA terlibat dengan kumpulan dan asas lain, seperti CreakyJoints, komuniti pesakit dalam talian. Jangan ragu untuk mendapatkan cadangan dari rakan-rakan yang anda telah menjadi rapat. Kata mulut adalah satu perkara yang kuat, "kata Wilmarth.

4. Tinggalkan Dengan Arahan Latihan dan Handout

Jangan ragu untuk meminta bantuan atau salinan e-mel bergerak, supaya anda boleh merujuk kembali kepada mereka. "Apabila saya mengalami sakit bahu, saya diberi pemberian langkah pada cincin 3 x 5," kata Cheryl Crow, seorang ahli terapi pekerjaan yang mempunyai arthritis rheumatoid dan mengajar di Program Pembantu Terapi Pekerjaan di Institut Teknologi Lake Washington di Kirkland, Washington. "Program Latihan Rumah, atau PPT, adalah sebahagian standard daripada klinik pesakit umum PT dan OT." Pilihan lain? Tanya OT atau PT jika mereka tahu apa-apa aplikasi yang boleh dipercayai yang boleh anda muat turun pada telefon pintar anda.

5. Mula Latihan Tangan dan Kaki Perlahan-lahan

"Perkara yang paling penting apabila anda mula-mula bermula adalah tidak terlalu pantas," kata Wilmarth. "Malah satu atau dua atau tiga pengulangan adalah hebat. Mulakan dengan apa sahaja yang anda boleh bertolak ansur dan bina secara beransur-ansur. Fokus pada perlahan-lahan meningkatkan dan mengekalkan pelbagai gerakan anda. Masuk ke dalam rutin dan dapatkan diri anda bergerak tanpa mencederakan diri sendiri. "

6. Jangan bandingkan Gejala atau Kemajuan anda kepada Orang Lain

Tidak ada dua orang yang sama, dan tidak ada dua kes RA yang sama, jadi jangan mengharapkan hasil yang sama seperti orang lain. "Anda mungkin mempunyai persamaan dengan orang lain dengan RA, tetapi apa yang berfungsi untuk orang lain mungkin tidak berfungsi untuk anda," kata Wilmarth. "Pergi mengikut kadar anda sendiri."

7. Breakout Workouts Sepanjang Hari

Tidak perlu mendapatkan keseluruhan program yang dilakukan dalam satu pukulan. "Tubuh anda mahu terus bergerak sepanjang hari - itulah yang menjadikannya lebih baik," jelas Wilmarth. "Jadi cuba cari bahagian kecil sepanjang masa sepanjang hari. Lakukan beberapa latihan apabila anda bangun dalam a.m. Melakukan beberapa pada tengah hari semasa rehat tengah hari anda. Lakukan beberapa petang semasa rehat. Lakukan beberapa pada waktu malam semasa berdiri makan malam, atau dan lagi sambil menonton sebelum tidur. "

8. Tentukan Jenis dan Penyebab Kesakitan Tertentu

Terdapat pelbagai jenis kesakitan, dan memikirkan sebab boleh membantu anda menentukan sama ada anda harus mundur berbanding menolak. Sakit daripada berlebihan adalah lebih berotot, berbanding sakit sendi. "Ini dipanggil kesedihan otot yang terhenti dan sering disebabkan oleh melakukan lebih sedikit daripada yang anda gunakan. Anda boleh mundur seketika dalam kes ini, dan kemudian mulailah kembali selepas itu, "kata Wilmarth.

Sebaliknya, kesakitan kronik berterusan yang ada di sana sepanjang masa boleh menjadi lebih serius. "Ia tidak berubah atau hilang apabila anda menukar posisi atau melebarkan kawasan itu." Jenis kesakitan ini sering memerlukan anda berehat dan membiarkan kawasan itu sembuh sebelum kembali ke aktiviti. Sekiranya tidak, risiko anda merosakkan sendi dan menyebabkan kerosakan selanjutnya. Jika anda tidak pasti, semak dengan PT, OT, atau doktor anda.

9. Jangan Takut untuk Mengikuti Dengan Terapi

Apabila anda berada di pelantikan awal anda dengan PT atau OT anda, tanyakan mengenai cara anda perlu susulan. "Tanya jika lebih baik untuk memanggil atau email dengan soalan," mencadangkan Crow. Kerana anda akan mempunyai soalan. Sebagai contoh, apa yang berlaku jika saya lebih sakit daripada yang saya harapkan? Atau apa yang perlu saya lakukan jika pergerakan lebih sukar atau lebih mudah daripada yang saya harapkan? "Selalu berada di atas apa-apa daripada biasa. Jangan malu dan fikir, oh, ok, saya akan terus menerus. Ini adalah badan anda, dan ia adalah satu-satunya yang anda dapat. Ia berupaya menjadi proaktif dengan apa-apa yang timbul. "Dan mana-mana peningkatan bengkak dalam satu atau dua hari melakukan senaman harus mendorong perbincangan dengan rheum atau PT anda, kata Dr. Weselman.

10. Mengekalkan Positif Tentang Kemajuan Anda Dalam Terapi

Kajian yang diterbitkan pada bulan Julai 2017 dalam jurnal

Arthritis Care & Research

mungkin mengecilkan orang yang hidup dengan RA. Ia mendapati bahawa walaupun kekuatan cengkaman meningkat pada lelaki dan wanita dengan RA awal pada tahun pertama kajian, ia adalah lebih rendah daripada jangkaan lima tahun selepas diagnosis, bahkan pada mereka yang berada dalam pengampunan atau yang kurang upaya.

"Ingat , ini hanya satu kajian - satu teka-teki yang sangat besar, "kata Wilmarth, yang mengambil pendekatan yang sangat positif terhadap penyelidikan dan memberi galakan." Kita perlu melihat lebih banyak kajian di semua bidang - penjagaan kesihatan, dan sebagainya - untuk memahami bagaimana ia semua bersesuaian, "jelasnya. Dan ada berita gembira:" Kekuatan cengkaman bertambah baik pada tahun pertama, "kata Wilmarth. untuk mengekalkan kekuatan cengkaman dengan penyakit yang tidak dapat diramalkan, "katanya. "Apabila kita bekerja dengan isu-isu ortopedik, keadaan boleh diramal. RA lebih sukar untuk ditangani - tidak ada persoalan mengenainya - tetapi itu tidak bermakna kita tidak boleh menanganinya. Ini bermakna kita harus lebih sabar. "Dan penting untuk diingat bahawa aktiviti-aktiviti kehidupan seharian, 'ADL,' yang menggabungkan semua yang anda lakukan di antara latihan formal, memberi kesan kepada tangan anda." Apabila anda mengangkat sesuatu , berpakaian, atau merebut sesuatu, gunakan alat bantuan jika perlu. "Terdapat banyak perkara yang boleh anda beli untuk membantu menahan stres apabila anda tidak cukup kuat. Gunakannya untuk melakukan pengukuhan supaya anda tidak terlalu sakit, "kata Wilmarth.

Intinya untuk menguatkan latihan untuk orang dengan RA

Bukan satu pilihan untuk tidak menjaga kekuatan kita, menekankan Wilmarth. Kekuatan adalah penting bukan sahaja untuk tangan anda, tetapi seluruh tubuh anda, Ia berkata, "Kekuatan membantu mengurangkan kecederaan, jadi kita harus terus menguatkan kekuatan kita."

Rawatan Kesakitan RA Tangan dan Pergelangan Tangan Dengan Pergerakan Ini