Semua orang tahu senaman adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat, tetapi anda boleh mempunyai terlalu banyak kebaikan perkara? "Ia pasti dapat melakukan senaman dengan cara yang salah di mana ia boleh mencederakan anda," kata Christopher Wahl, MD, ketua perubatan sukan di University of California, jabatan pembedahan ortopedik San Diego.
triathlete terbiasa dengan latihan intensiti tinggi, seorang pemain bola sepak muda yang cuba menyempurnakan padang anda, atau seorang pelari yang bersedia untuk maraton pertama anda, ada perkara-perkara penting yang perlu diingat untuk mengelakkan kecederaan akibat overtraining atau terlalu banyak menggunakan otot tertentu.
"Kami 'telah menjadi sebuah masyarakat yang mudah terobsesi dengan sesuatu, "kata Dr. Wahl. "Orang akan menentukan satu hari nanti mereka akan menjadi pelari, dan tiba-tiba itulah yang mereka lakukan. Tidak ada latihan silang atau latihan otot yang lain. "
Pelari intensiti tinggi atau triathletes, contohnya, mengalami kecederaan kerana tekanan yang besar yang diletakkan pada sendi kaki, otot, dan tendon. Aktiviti yang memerlukan lenturan lutut yang kerap - seperti jogging dan berbasikal - boleh mengganggu tendon atau saraf di sekitar lutut dan menyebabkan lutut "lari pelari" yang menyakitkan. Kasut berlari yang tidak memberikan sokongan dan bantal yang mencukupi terhadap permukaan keras boleh menyebabkan cucukan,
Bahkan pelari maraton yang berpengalaman dan atlit pro-peringkat dapat mengembangkan fraktur stres, kecederaan yang berlebihan yang terjadi ketika otot yang lelah memindahkan beban stres ke tulang. Retakan kecil ini biasanya terjadi pada tulang kaki bawah, tibia dan fibula, atau tulang yang lebih kecil dari kaki.
Fraktur adalah perkara biasa pada orang yang meningkatkan keupayaan latihan mereka dengan cepat tanpa membenarkan tubuh menyesuaikan diri, kata Tabatha Elliott, PhD, penyelaras penyelidikan klinikal di Latihan- Wellness Centre di Shriner's Hospital for Children di Galveston, Texas.
"Tidak dapat meregangkan dan memanaskan otot sebelum bersenam adalah punca utama kecederaan," kata Elliott. "Menggunakan teknik yang salah sering menyebabkan kecederaan berkaitan latihan juga [seperti] memilih berat yang terlalu berat atau tidak sesuai untuk latihan tertentu."
Kegagalan terlalu banyak adalah perkara biasa di kalangan atlet muda yang berusaha mencapai kecemerlangan dalam sukan tertentu atau kemahiran - perkara seperti kecederaan siku dalam pemain baseball, tendonitis lutut dalam pemain bola sepak, atau tendonitis Achilles dalam pemain bola keranjang.
"Saya fikir kami telah melakukan kejam kepada anak-anak dalam pendekatan kami untuk melatih mereka," kata Wahl. "Kanak-kanak diperkenalkan kepada sukan terancang awal sehingga mereka tidak tahu bagaimana bermain dengan bebas. Mereka diberi satu sukan untuk bermain sebelum mereka berusia 10 tahun, dan ibu bapa fikir mereka akan tertinggal jika mereka menumpukan perhatian kepada apa-apa lagi. "
Wahl telah melihat pemain pai yang berumur 9 dan 12 tahun yang memerlukan Tommy John pembedahan, prosedur pembedahan pembedahan untuk membaiki ligamen siku yang terbentang dari gerakan berulang.
"Walaupun beberapa liga anak-anak telah baik untuk melaksanakan peraturan untuk mencegah kecederaan ini, saya membayangkan ia akan menjadi sukar untuk mengubah budaya, "Katanya. "Terdapat kelebihan daya saing yang dapat dilihat untuk kanak-kanak yang bermain sepanjang masa, berbanding kanak-kanak yang hanya bermain untuk liga musim panas."
Orang yang menderita kecederaan berlebihan bersama juga lebih cenderung mengalami osteoarthritis di kemudian hari, kepada Yayasan Arthritis.
American Academy of Pediatrics menyediakan garis panduan khusus untuk melindungi atlet kanak-kanak. Tip termasuk:
Galakkan anak-anak untuk mempunyai sekurang-kurangnya satu atau dua hari seminggu untuk pulih dari permainan, amalan, dan latihan.
- Jangan meningkatkan masa latihan, pengulangan latihan, atau jarak yang dijalankan oleh lebih daripada 10 peratus setiap minggu.
- Ambil sekurang-kurangnya dua atau tiga bulan dari satu sukan tertentu pada tahun ini.
- Berhenti mencari tanda-tanda keletihan, masalah otot atau bersama atau prestasi akademik yang kurang baik, yang boleh menjadi tanda terlalu banyak.
- "Kami memuliakan setiap atlet yang memainkan kesakitan. Tetapi kita perlu mengajar anak-anak untuk mendengar mayat mereka jika mereka sakit dan sakit, dan memberitahu mereka mereka tidak boleh mencuba dan melatihnya, "kata Wahl. "Mereka masih boleh mencapai matlamat mereka, tetapi dengan cara yang boleh diterima oleh tubuh."
