Menggalakkan anak-anak anda memilih minuman sihat adalah sama pentingnya dengan mendesak mereka untuk membuat pilihan makanan yang baik. Meluncur "Big Gulp" dan menurunkan minuman yang sihat dan sebaliknya akan menjadikan tubuh mereka tumbuh dengan baik.
Walaupun jus buah 100 peratus baik dalam kesederhanaan, air dan susu adalah pilihan terbaik untuk kanak-kanak. Tetapi sejak akhir tahun 1970-an, minuman manis-gula telah menjadi pilihan yang lebih sihat dalam diet kanak-kanak Amerika. Hasil akhir: Kanak-kanak hari ini tidak mendapat kalsium yang cukup, dan obesiti kanak-kanak semakin meningkat.
Fikirkan Air Pertama
Air adalah penting untuk kesihatan, dengan air menyumbang lebih daripada separuh berat badan. Menurut ahli diet berdaftar Marie Spano MS, RD, dehidrasi dan terlalu panas dalam bulan-bulan musim panas atau ketika anak-anak aktif secara fizikal adalah masalah pemakanan yang besar. Ini bermakna penghidratan yang baik adalah penting.
"Air adalah hebat, tetapi kadang-kadang kanak-kanak - atau sesiapa sahaja - memerlukan rasa untuk merangsang dahaga. Inilah salah satu sebab minuman sukan berfungsi - mereka rasa baik dan mempunyai sedikit natrium untuk meningkatkan keinginan untuk minum, "kata Spano. Cara lain untuk menambah rasa ke air ialah dengan kepingan lemon atau air limau.
Memetik Minuman Sihat untuk Kanak-kanak
Susu dipenuhi dengan vitamin D, kalsium, dan magnesium, nutrien penting yang membantu membina tulang dan gigi yang sihat. "Di samping itu, terdapat sesuatu yang unik mengenai protein susu - ia adalah antara jenis protein yang terbaik untuk membina otot yang kuat," kata Spano. Dia menambah bahawa susu itu sangat tinggi dalam leucine, yang dia panggil "palam pencucuh jenis untuk menghidupkan pertumbuhan otot. "
Sekali kanak-kanak bertukar 2, anda boleh memperkenalkan 1 peratus atau susu skim untuk mengurangkan lemak. Kanak-kanak berumur 2 hingga 8 tahun memerlukan dua cawan sehari, dan umur 9 hingga 18 memerlukan tiga cawan sehari bahan bakar mereka yang berkembang pesat.
Apa yang anda lakukan jika anak anda tidak suka rasa susu? Gunakan susu sebaik mungkin dalam resipi untuk kanak-kanak dan cuba petua ini untuk membuat minuman sihat ini menjadi sedikit lebih mudah:
- Rempah itu. Campurkan dalam sedikit coklat atau sirih strawberi Pergi ringan, supaya anda tidak menambah terlalu banyak gula. "Susu yang kaya mempunyai semua nutrien susu putih yang hebat dengan kasih sayang anak-anak yang hebat," Spano berkata
- Masukkan makanan itu Gunakan susu bukannya air dalam sup tomato dan bijirin panas seperti oat. Resipi minuman n untuk kanak-kanak, seperti smoothie buah. Kata Spano, "Smoothies dibuat dengan skim atau susu rendah lemak atau yogurt dan buah segar adalah cara yang baik untuk mendapatkan anak-anak minum susu dan makan lebih banyak buah pada masa yang sama."
- Make it fun. Lebih banyak susu apabila ia datang dalam bekas comel, kata Spano. Di rumah, jerami yang bodoh atau kaca yang menyenangkan boleh membuat susu lebih menarik. Makan bersama.
- "Makanan yang dimakan bersama-sama meningkatkan kemungkinan pengambilan susu," kata Spano. Menetapkan contoh yang baik juga penting. "Ibu-ibu yang minum susu mempunyai anak-anak perempuan yang minum lebih banyak susu," katanya. Kelebihan dan Kekurangan Jus
Jus tertentu yang 100 peratus jus, seperti jus jeruk Concord atau kalsium- adalah minuman yang sihat, kata Spano. Tetapi dia mengerutkan jus epal, mengatakan ia tidak mempunyai faedah pemakanan yang sebenar. Juga ingat bahawa sesetengah minuman buah hanya mengandungi sedikit jus yang nyata dan tidak akan memberi faedah pemakanan jus 100 peratus.
Kanak-kanak seperti jus kerana ia rasanya baik, tetapi anda harus membatasi berapa banyak minuman anak-anak anda . Berikut adalah garis panduan dari American Academy of Pediatrics (AAP):
Tidak lebih dari 6 auns sehari untuk kanak-kanak berumur 1 hingga 6
- Tidak lebih daripada 12 auns sehari (dua hidangan) untuk kanak-kanak berusia 7 hingga 18
- Jus menyediakan vitamin yang sihat, tetapi jika anak anda berlebihan, ia boleh membungkus pound. AAP juga mengatakan minum terlalu banyak jus juga boleh menyebabkan masalah termasuk cirit-birit dan kerosakan gigi.
Adakah splurging pada jus organik bernilai wang tambahan? Spano mengatakan tidak ada petunjuk bahawa jus organik lebih baik, tetapi jus unpasteurized adalah tidak pasti. "Ia mungkin mengandungi bakteria E. coli, salmonella, dan cryptosporidium yang berbahaya," katanya.
Meletakkan Batas pada Minuman Lembut
"Saya tidak menganggap soda adalah jahat, tetapi mereka lebih jahat dari banyak makanan dan minuman, "kata Spano. Walau bagaimanapun, dia menambah bahawa mereka perlu dimakan hanya dalam kesederhanaan. Jika kanak-kanak minum terlalu banyak dan tidak mendapat latihan yang mencukupi, mereka boleh mendapat berat badan. Juga, Spano berkata, terlalu banyak minuman ringan boleh menggantikan makanan dan minuman yang lebih berkhasiat lagi: "Jadi anak itu memakan kalori, tetapi kurang sihat."
Spano berkata dia tidak merancang untuk minum minuman keras. Jika ibu bapa mahu memberikan pilihan minuman yang lebih rendah kalori, mereka boleh:
Air ke bawah jus
- Tambah buah ke air
- Pilih minuman dengan pemanis semulajadi yang lebih segar, seperti stevia
- Urging anak-anak anda untuk memilih minuman sihat hari ini boleh membantu meletakkan asas untuk pilihan pemakanan yang baik seumur hidup.
