Apabila merendahkan kolesterol tinggi dan meningkatkan kesihatan jantung keseluruhan, senaman adalah faktor penting. "Latihan, seperti pemakanan yang betul, adalah perubahan gaya hidup yang pelbagai yang tidak hanya meningkatkan tahap kolesterol tetapi juga menyumbang kepada penurunan berat badan, sistem vaskular yang lebih sihat, dan sistem imun berfungsi lebih baik," kata Ann A. Rosenstein, kecergasan yang disahkan pengajar dan jurulatih peribadi di Minneapolis.
Latihan Terbaik untuk Kawalan Kolesterol
Latihan jenis apa yang betul untuk membantu mengawal kolesterol tinggi? Sekiranya matlamat anda adalah untuk mengurangkan kolesterol LDL atau "buruk" dan meningkatkan kolesterol HDL atau "baik", senaman aerobik adalah yang terbaik. Itulah sebabnya Janet Bond Brill, PhD, RD, pakar pemakanan kardiovaskular dan penulis Kolesterol Bawah: 10 Langkah Mudah Mengurangkan Kolesterol Anda dalam 4 Minggu - Tanpa Ubat Preskripsi , adalah penyokong yang kuat berjalan - yang paling mudah semua senaman aerobik.
"Senaman aerobik telah menunjukkan penurunan LDL dan meningkatkan kolesterol HDL," kata Dr Bond Brill. "Berjalan adalah latihan yang paling popular di Amerika, jadi saya cadangkan rutin berjalan rutin. Walau bagaimanapun, lain-lain bentuk senaman aerobik juga sangat berharga untuk menurunkan kolesterol, seperti berbasikal, berenang, tangga, dan joging. "
Jumlah masa yang anda gunakan bersenam juga penting untuk kesihatan jantung. Berjuang selama 30 minit lima kali seminggu adalah matlamat yang baik, dan melakukan lebih baik adalah lebih baik. Pastikan anda tetap berada dalam kebolehan anda dan berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program senaman baru.
Bagaimana Latihan Kekuatan Membantu
Semasa latihan aerobik dianggap sebagai jenis latihan yang paling berkesan untuk mengawal kolesterol, latihan kekuatan juga harus sebahagian daripada rutin anda. Sama ada mengangkat berat atau menggunakan mesin rintangan, latihan kekuatan adalah bahagian penting dari mana-mana pelan kecergasan.
Rosenstein mengatakan bahawa rejimen senaman yang menggabungkan aktiviti aerobik kardiovaskular dengan senaman berat untuk menguatkan tulang dan otot tidak hanya akan menggalakkan paras kolesterol yang sihat,
Menemukan Apa yang Bekerja untuk Anda
Berjalan adalah senaman aerobik yang paling mudah dilakukan, tetapi memilih aktiviti aerobik yang berbeza yang anda suka dan mengubah perkara setiap kali dalam seketika boleh membantu memberi anda motivasi untuk melekat dengan rejimen latihan anda. Di atas segalanya, ini adalah kunci untuk rutin senaman yang berkesan, kata Rosenstein.
"Latihan terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda, termasuk merendahkan kadar kolesterol anda, adalah sebarang aktiviti fizikal yang anda nikmati dan lakukan secara teratur, "Kata Rosenstein. "Untuk mendapatkan yang terbaik daripada rejimen latihan, sangat penting untuk sentiasa mencabar diri sendiri dan mengubah latihan anda. Ini menghalang kebosanan dan mengekalkan tubuh anda daripada menyesuaikan diri dengan rejimen, yang membolehkan anda terus menuai semua manfaat kerja keras anda. "
