Di rumah, anda mempunyai kawalan penuh ke atas diet anda, menyimpan makanan ringan kegemaran anda dan mengharamkan godaan dari pantry anda & mdash sahaja untuk mencari yang sama godaan di tempat kerja, meminta anda untuk meredakan dedikasi anda untuk mengira kalori. Ramai orang menghabiskan banyak masa di tempat kerja di rumah, jadi memberi keinginan untuk mengganggu kejayaan berat badan - jika anda membiarkannya.
Tetapi jangan takut, anda boleh terus hidup di tempat kerja tanpa menyalahgunakan usaha berat badan anda.
Mengira Kalori di Tempat Kerja: Mengatasi Keraguan
Sama ada kek hari jadi atau balang permen rakan sekerja anda memanggil nama anda, yang menderita melalui hari ke hari pencobaan adalah sukar bagi sesiapa. Walaupun anda mengizinkan merawat sekali-sekala dalam pelan pengiraan kalori anda, kemungkinan besar baji kek coklat akan tetap mengganggu diet anda.
"Dari pandangan mungkin pendekatan yang terbaik," kata Donna L. Weihofen, RD, MS, pakar pemakanan di Hospital dan Klinik Universiti Wisconsin di Madison. Weihofen memetik satu kajian yang membandingkan tingkah lakuan orang apabila digoda oleh gula-gula dalam mangkuk kaca yang jelas di atas meja berhampiran dengan gula-gula dalam mangkuk legap di jauh dan mendapati, tidak menghairankan, bahawa orang kurang berkhasiat ketika sumber godaan sukar dilingkungi keluar. "Buatlah peraturan bahawa makanan harus berada di tempat istirahat di mana anda melihatnya kurang kerap." Bagi kek hari jadi, sedikit menggigit semasa perayaan tidak akan menyakitkan - hanya tahu batasan anda.
Mengira Kalori di Tempat Kerja: Hidup Makan Tengahari dan Makan Malam Perniagaan
Makan keluar selalu menjadi cabaran apabila anda menjalani diet. Weihofen adalah penyokong besar "tawar kalori" - memilih makanan lazat, mengisi makanan yang rendah kalori dan boleh didapati di hampir setiap menu jika anda mencari mereka.
"Saya tidak pernah mempunyai pasta kerana ia menambah terlalu cepat. Mempunyai filet atau ikan kecil dan kentang dan salad yang dibakar dengan berpakaian di sisi. Anda boleh melakukannya dengan baik di restoran jika anda membuat makanan lebih mudah, "katanya. Weihofen juga mengesyorkan udang (selagi tidak digoreng) dan mengatakan untuk mengelakkan minuman manis atau alkohol.
Mengira Kalori di Tempat Kerja: Beg Brown, Kafeteria, atau Makanan Segera?
Masalah yang lebih umum adalah apa yang perlu dimakan untuk makan tengahari setiap hari. Sama ada anda membawa sendiri, swing oleh kafeteria pejabat, atau memilih dari sendi makanan segera berhampiran pejabat anda, anda masih boleh berjaya dengan mengira kalori:
- Beg coklat untuk kawalan yang lebih banyak. Jika anda mengemas makan tengah hari anda sendiri , anda boleh tahu berapa banyak kalori di dalamnya, sama ada anda membuat salad atau memanaskan makanan beku di microwave pejabat. Tetapi, dia mengakui, merancang beg coklat anda boleh menjadi masalah dan akan ada hari-hari apabila ia tidak berfungsi.
- Selektif di kafeteria. Dengan sedikit latihan, anda akan dapat mencari pilihan yang mengisi dan lazat tetapi jangan memecahkan diet anda, seperti salad (melangkau keju, kacang, dan berpakaian), ayam dan sayuran panggang, atau yogurt dan buah-buahan. Sesetengah kafeteria akan membuat maklumat pemakanan yang tersedia jika anda bertanya.
- Dapatkan pintar tentang makanan segera. Lihatlah analisis pemakanan dalam talian atau di restoran untuk mengetahui item yang menawarkan pilihan terbaik untuk mengira kalori sebelum anda memesan. Jika anda tidak boleh melakukan penyelidikan, berpegang dengan makanan yang tidak digoreng (seperti roti panggang ayam bakar) atau segar (seperti salad, memegang baju).
Mengira Kalori di Tempat Kerja: Mencipta Tempat Kerja yang Sihat
Cara paling mudah untuk menjejaskan pasukan terdekat anda adalah untuk membawa makanan ringan yang sihat seperti buah atau sayuran hidangan kadang-kadang.
Majikan semakin sedar bahawa ia adalah kepentingan mereka untuk membantu mencegah keadaan kesihatan yang mahal seperti diabetes dan obesiti, yang bermaksud mungkin terdapat peluang bagi anda untuk membantu menjadikan pejabat anda tempat kerja yang lebih sihat.
Sekiranya anda bekerja di sebuah syarikat besar, berbincang dengan pengarah sumber manusia, pengurusan bangunan, atau perkhidmatan kemudahan mengenai bagaimana untuk terlibat dengan keputusan mengenai mesin penjual dan menu kafeteria. Kemungkinan anda bukan satu-satunya yang ingin melihat pilihan ikan bakar dan sandwic roti pelbagai bijirin di menu, bersama-sama dengan pilihan yang lebih baik di mesin layan diri.
