Selain daripada rawatan yang anda terima dari doktor anda. dan terapi fizikal dan pekerjaan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan dalam kehidupan seharian anda untuk membantu mengatasi arthritis psoriatic anda.
Latihan Latihan tetap sangat penting bagi orang yang hidup dengan arthritis psoriatik. Anda mungkin tergoda untuk berhenti bersenam apabila sendi anda sakit, tetapi kekurangan penggunaan hanya akan memburukkan keadaan anda. Tetapi itu bukan satu-satunya sebab anda perlu kekal aktif. "Pesakit dengan arthritis psoriatik mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, jadi latihan untuk jantung sangat penting," kata Elinor Mody, MD, pengarah Pusat Penyakit Ortopedik dan Penyakit Wanita di Brigham dan Hospital Wanita di Boston. Beliau mengesyorkan bahawa pesakit psoriatic arthritis bersenam tidak kurang daripada 20 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Pilihan Latihan untuk Pesakit Artritis Psoriatik
Berjalan. Melangkah berjalan adalah cara yang lembut dan berkesan untuk bersenam sementara memelihara lutut, pergelangan kaki dan pergerakan kaki.
Latihan Kolam Kolam renang atau berjalan kaki di kolam renang menyediakan senaman sambil mengurangkan beban pada sendi.
Basikal Basikal jenis basikal ini boleh meningkatkan pergerakan di kaki dan sendi pinggul.
Pergerakan Minda. Latihan yoga dan peregangan adalah cara yang sangat baik dan lembut untuk menjalankan semua sendi. Dr Mody sering mengesyorkan bahawa pesakitnya memberi yoga satu percubaan. "Ia baik dari segi meditasi, dan juga sangat baik untuk pengukuhan otot teras," katanya.
Arthritis Psoriatic Tips Gaya Hidup
Pakai pakaian dan kasut yang selesa. Jika kaki dan kaki anda bengkak , kasut dengan kotak kaki lapang akan lebih selesa. Untuk melegakan sakit dari tumit tumit atau masalah kaki yang menyakitkan lagi, gunakan sisipan kasut, cawan tumit, atau pad. Pakai pakaian yang mudah dipakai dan lepaskan tanpa campur tangan yang menyakitkan. Pertimbangkan untuk membeli pakaian yang tidak perlu menyeterika untuk memotong kerja-kerja.
Gunakan alat bantuan. Terdapat pelbagai jenis peranti yang boleh membantu anda berfungsi. Misalnya, tebu atau pejalan kaki dapat membantu anda berkeliling ketika anda mengalami kesulitan bergerak. Untuk mencapai objek di atas lantai atau rak yang tinggi, cari peranti "mudah menangkap". Mempunyai masalah membuka balang sendiri?
Pengendalian tekanan stres Meditasi, biofeedback, dan teknik relaksasi lain boleh membantu dengan bantuan tekanan dan mengurangkan kesakitan.
Ketahui semua yang anda boleh tentang keadaan anda. pergi, pengetahuan adalah kuasa. Semakin banyak yang anda ketahui tentang keadaan anda, lebih baik anda dapat menguruskannya dan semakin lengkap anda akan menjadi apabila sendi anda bertindak. Juga, perasaan yang dimaklumkan dan terkawal adalah cara yang baik untuk memerangi stres yang sering mengiringi kesakitan kronik. Bekerja dengan tidur yang lebih baik.
Kelelahan sering menyertai arthritis psoriatik, dan apabila anda tidak beristirahat, kesakitan akan berasa lebih sengit dan anda akan mengalami emosi juga. Selalunya teknik de-stress seperti biofeedback (dilakukan di pejabat terapi fizikal), tai chi, yoga, atau meditasi boleh membantu masalah tidur. Sekiranya mereka tidak bekerja untuk anda, ambil tidur siang. Membangunkan rangkaian sokongan sosial
Rangkaian orang yang anda minta untuk membantu dengan kerja-kerja yang menuntut secara fizikal akan membantu memelihara sendi anda dan mengangkat semangat anda. Beralih kepada orang yang sama untuk sokongan emosi adalah sama pentingnya - jadi jangan mengasingkan diri anda, dan jangan takut untuk meminta bantuan emosi dan fizikal apabila anda memerlukannya.
