Musim sejuk membawa lebih banyak daripada sekadar waktu yang lebih singkat, malam yang lebih lama, dan suhu yang lebih sejuk. Musim musim luruh sebenarnya boleh menjejaskan pengurusan diabetes.
Menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi Perubatan November 2013 orang dengan diabetes jenis 1 cenderung mempunyai A1C sedikit lebih tinggi di musim sejuk. Walaupun yang sama tidak ditunjukkan untuk orang yang menghidapi diabetes jenis 2, kajian ini masih bagus untuk mengkaji semula pelan pengurusan anda apabila turun suhu dan menyesuaikan rutin harian anda ke cuaca.
Cara gaya hidup anda berubah semasa musim sejuk kesan terbesar terhadap pengurusan diabetes, kata Michael McDermott, MD, seorang profesor perubatan dan pengarah endokrinologi dan amalan diabetes di University of Colorado di Denver. Menurunkan tahap aktiviti atas senarai kebimbangan, tambahnya. Apabila cuaca menjadi sejuk, orang menghabiskan masa kurang aktif di luar dan mungkin kehilangan motivasi untuk bersenam juga - dan juga makan makanan yang lebih enak dan kaya.
"Latihan adalah pertahanan terbaik terhadap rintangan insulin," kata Joel Schnure , MD, pengarah perubatan endokrinologi dan kencing manis di Pusat Perubatan Universiti Vermont di Burlington dan seorang profesor bersekutu di University of Vermont College of Medicine. Gabungan bersenam kurang dan makan lebih banyak bermakna anda menanggung berat badan, dia menambah, dan itu boleh membuat kawalan diabetes lebih mencabar.
Kekalkan Panas untuk Mengekalkan Kawalan Diabetes
Ikut petua ini untuk memanaskan musim sejuk ini semasa tinggal di atas Pelan pengurusan diabetes anda:
Pakai stoking yang hangat dan kasut yang sesuai. Apabila berpakaian untuk suhu yang lebih sejuk, beri perhatian khusus kepada kaki anda. Pastikan mereka panas dan kering dan anda memakai kasut yang sesuai apabila anda berada di luar di dalam ais dan salji. "Orang yang mempunyai neuropati, di mana mereka benar-benar tidak dapat merasakan kaki mereka, mesti sangat rajin kerana jika mereka mendapat radang, mereka tidak akan merasakannya," kata Dr. Schnure. Ini bermakna anda bukan sahaja perlu berpakaian hangat, tetapi juga melakukan pemeriksaan kaki setiap hari untuk luka, retak, dan perubahan warna.
Cuba tangan pemanasan. Pengujian gula darah tidak akan berfungsi dengan baik jika tangan anda sejuk. "Jumlah darah yang anda boleh keluar daripada tongkat jari kurang apabila anda mengalami vasoconstricted oleh selesema," kata Dr McDermott. "Mainkan air hangat ke atas tangan untuk mendapatkan aliran darah yang lebih baik." Ia juga membantu memakai sarung tangan apabila
Pilih versi makanan keselesaan musim sejuk yang sihat. Menu musim sejuk boleh dipenuhi dengan sup, casseroles dan stews yang lazat - tidak kira lagi festival pesta dan merawat. "Orang ramai lebih banyak pada bulan Januari daripada yang mereka lakukan sepanjang tahun, "kata McDermott. Selama berminggu-minggu di antara Hari Kesyukuran dan Tahun Baru, anda mungkin menghadiri beberapa pihak dan makan malam; pastikan rancangan makan diabetes anda berfikiran, dan biarkan diri anda menikmati beberapa pilihan percutian secara sederhana. juga mengambil kesempatan daripada buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim yang bermusim, seperti buah sitrus, sayur-sayuran akar, dan jenis skuasy, yang dianjurkan oleh Persatuan Diabetes Amerika. Pendidik diabetes bersertifikat anda atau ahli diet berdaftar boleh membantu juga: Daftar masuk dan cari tahu bagaimana anda ca n termasuk kegemaran musim sejuk dalam diet diabetes anda tanpa terlalu banyak.
Terus bergerak - dan mengambil rutin senaman anda di dalam rumah. Adakah anda bergerak kurang sekarang bahawa ia sejuk di luar? Pada musim luruh musim bunga, musim panas, dan musim gugur, anda mungkin mendapat banyak aktiviti fizikal melalui rutinitas biasa anda - berjalan anjing anda, berjalan-jalan di bandar, berkebun, berbasikal, dan banyak lagi. Tetapi apabila suhu jatuh, sudah tiba masanya untuk mendapatkan kreatif untuk mencapai matlamat aktiviti anda. Schnure mengesyorkan berjalan di dalam sebuah pusat membeli-belah atau kompleks bangunan lain. Anda juga boleh memulakan rutin senaman dalaman: Mencari gym dengan kolam renang dalaman, mendaftar untuk kelas baru, atau meminjam beberapa video senaman dari perpustakaan untuk hari-hari ketika anda tidak dapat pergi ke luar. Ingatlah bahawa matlamat anda adalah untuk melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik yang sederhana ke-semen setiap minggu, atau kira-kira 30 minit sehari sepanjang hari dalam seminggu, kata Persatuan Diabetes Amerika.
Atau, berpakaian dengan betul untuk latihan luaran. Hanya kerana ia sejuk keluar tidak bermakna anda tidak boleh bersenam di luar rumah. Musim sejuk adalah masa yang sesuai untuk mempelajari sukan salji, seperti ski merentas desa atau snowshoeing, kata endocrinologist Eric Johnson, MD, pembantu profesor di jabatan keluarga dan ubat komuniti di Universiti North Dakota School of Medicine & Health Sciences di Grand Forks. Anda hanya perlu mengambil langkah berjaga-jaga musim sejuk. Berpakaian hangat, dan memberi perhatian khusus untuk menjaga tangan dan kaki hangat, kering, dan dilindungi daripada unsur-unsur musim sejuk. Sekiranya anda mempunyai pam insulin, simpan peranti dan insulin yang dilindungi dari sejuk juga. Dan tetap terhidrat: Sangat mudah untuk anda lupa bahawa anda masih berpeluh semasa senaman di udara sejuk. Menjaga botol air di dalam poket jaket di dalamnya akan membantu menghalangnya daripada membeku.
Jangan biarkan panas di dalamnya mengeringkan kulit anda. Haba dalaman boleh menjadikan udara sangat kering, kata McDermott, dan itu boleh membawa kepada keretakan kulit. Pastikan untuk melembapkan secara teratur - terutama pada kaki anda. McDermott mengesyorkan menggunakan minyak atau losyen sebaik selepas mandi untuk mengelak kelembapan.
Simpan bekalan dari suhu yang keras. Setiap pakej memasukkan ubat memberitahu anda apa suhu untuk menyimpannya, "kata Schnure. "Kami memberitahu orang yang membawa insulin dengan mereka untuk memasukkannya ke dalam poket baju mereka - dengan cara itu ia akan tetap pada suhu bilik." Pastikan anda tidak meninggalkan apa-apa ubat atau bahan di dalam kereta anda, di mana mereka boleh membekukan dan rosak.
Sediakan kit kecemasan musim sejuk. Sekiranya berlaku cuaca buruk, anda boleh terpencil dan jauh dari jaga, kata McDermott. Letakkan kit kecemasan diabetes dengan bekalan yang mencukupi untuk bertahan beberapa hari. Termasuk semua bekalan ujian anda, glukagon tambahan, dan insulin yang disuntik sebagai cadangan untuk pam insulin, jika anda mempunyai satu - serta selimut sandaran, sarung tangan, topi, dan selendang untuk membuat anda hangat.
