Tidak hairan mengapa tekanan adalah perkara biasa di kalangan pesakit diabetes jenis 2. Tenaga mental yang dikehendaki untuk menguruskan keadaan ini boleh merasakan seperti tindakan mengimbangi yang tidak dapat dilihat, dengan kitaran yang tidak berkesudahan untuk makan dengan betul, menguji, bersenam, dan mengambil medan.
"Orang yang menghidap diabetes mungkin mengalami masalah emosi yang sukar untuk menerima penyakit dan bagaimana untuk merawatnya, "kata Betul Hatipoglu, MD, ahli endokrin di Klinik Cleveland. "Ia bukan beban yang mudah untuk dibawa pada bahu anda setiap hari, tetapi anda perlu mencari cara untuk melihatnya dari sudut yang berbeza dan mengangkat beban anda."
Kesedaran, atau tumpuan yang lebih tinggi pada saat ini,
Dalam kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care , terapi kognitif berasaskan mindfulness (MBCT) dibandingkan dengan terapi perilaku kognitif (CBT) dan tanpa intervensi terapeutik merawat pesakit diabetes dan gejala depresi. Para penyelidik mendapati bahawa MBCT dan CBT mempunyai kesan positif yang signifikan terhadap kecemasan, kesejahteraan, dan kesusahan yang berkaitan dengan diabetes.
Mengapa Pengurusan Stres Adalah Penting untuk Kawalan Diabetes
Tekanan tidak begitu baik untuk kesihatan sesiapa pun, tetapi ia bahkan ancaman yang lebih besar bagi seseorang yang menghidap kencing manis. Tekanan jangka pendek mungkin memburukkan lagi diabetes dengan meningkatkan gula darah.
"Saya tidak dapat memberitahu anda berapa kali dalam 22 tahun terakhir amalan perubatan yang saya fikirkan bahawa pesakit sedang menjalani perceraian hanya dengan melihat hemoglobin A1c, "kata Dr. Hatipoglu.
Apabila seseorang merasakan tekanan emosi, tubuh melepaskan hormon sebagai sebahagian daripada pertahanan semula jadi terhadap bahaya. Hormon ini meningkatkan tekanan darah, kadar denyutan jantung, dan juga kadar gula darah, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS.
"Tekanan emosional mempunyai kesan yang sama seperti tekanan fizikal - bermakna ia akan menyebabkan beberapa hormon tekanan, seperti kortisol, untuk naik, "jelas Hatipoglu. "Hormon-hormon ini melawan tekanan dengan meningkatkan gula darah."
Pada orang yang tidak mempunyai diabetes, insulin hormon dilepaskan supaya gula dapat digunakan sebagai tenaga. Tetapi sejak orang yang menghidap diabetes sudah mempunyai masa yang sukar untuk mengendalikan gula darah tinggi, hormon tekanan yang berlebihan dapat memperburuk masalah sementara. Lebih-lebih lagi, bagi pesakit diabetes jenis 2, tekanan boleh menghalang pembebasan insulin dalam badan, menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA).
Diabetes tidak perlu menjadi perjuangan - itulah yang dipelajari seorang lelaki selepas bekerja dengan doktornya untuk menyesuaikan pelan rawatannya. Watch video.
Burning Emosional dalam Diabetes
Tekanan jangka panjang yang terlibat dalam menguruskan diabetes juga menyumbang kepada kemurungan. Malah, orang yang menghidap diabetes adalah dua kali lebih mungkin mengalami kemurungan sebagai mereka yang tidak mempunyai keadaan, menurut Institut Kesihatan Mental Negara. Tekanan dan kemurungan yang berterusan, pada gilirannya, boleh menjadikan juggling tuntutan mengubati diabetes lebih sukar; contohnya, sukar untuk mencari kehendak untuk menjalankan atau membuat pilihan makanan yang sihat.
"Tekanan kronik mungkin memberi kesan kepada pematuhan terhadap langkah gaya hidup, mengambil ubat-ubatan seperti yang ditetapkan, dan [menghindari] pengurang tekanan yang berpotensi berbahaya, seperti sebagai minuman beralkohol dan tidak sesuai, "kata Sethu Reddy, MD, ketua bahagian diabetes dewasa di Joslin Diabetes Centre di Boston.
Memecahkan Siklus Diabetes-Stres Dengan Kesedaran
Kesedaran merujuk kepada koleksi amalan yang membantu bawa perhatian anda ke saat ini - sama ada dengan memberi perhatian kepada badan anda, nafas anda, atau hanya kewujudan anda. Sikap tidak menuntut dan menerima keyakinan adalah keyakinan.
"Ramai orang yang menghidap penyakit kencing manis sukar untuk tidak menghakimi diri mereka berdasarkan jumlah glukosa darah mereka," kata Kara Harrington, PhD, psikologi kakitangan dan rakan penyelidikan di Joslin Diabetes Centre. "Jika nombor tidak berada dalam jarak, itu membuat mereka berasa buruk, dan mereka berhenti beralih ke meter."
Kesedaran berfungsi bukan dengan menghapuskan rasa bersalah, malu, atau kemurungan tetapi dengan membimbing orang untuk bekerja walaupun emosi ini dan mencapai apa mereka perlu lakukan untuk berasa lebih baik - sama ada dengan meneruskan senaman, melepaskan sekeping kek tambahan, atau memeriksa gula darah walaupun mereka berada dalam suasana yang tidak baik.
Di samping membantu orang yang menghidap kencing manis belajar bagaimana Mengakui dan menerima emosi negatif, terapi kesadaran termasuk meditasi dan yoga untuk membantu meredakan tekanan dan kemurungan, menurut ADA.
Dalam beberapa dekad yang lalu, pakar diabetes semakin memeluk teknik pemikiran dan meditasi untuk membantu melawan tekanan dan masalah lain kesihatan emosi. Pada tahun 1979, program pengurangan tekanan berasaskan kesedaran telah dibangunkan di University of Massachusetts Medical Center di Worcester dan perlahan-lahan menyebar ke hospital di seluruh negara. Hari ini, mengetuai pusat kencing menyewa ahli psikologi dan kaunselor untuk membantu orang menangani kesan emosi dan fizikal diabetes.
Mengamalkan Kesedaran di Rumah
Jika anda berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai kesedaran dan meditasi, Harrington mengesyorkan, sebagai tambahan kepada
Anda juga boleh memulakan dengan salah satu daripada latihan kesedaran ini:
- Pernafasan diafragma. Duduk dengan selesa, atau berbaring dengan kepala anda disokong dan lutut anda bengkok. Letakkan tangan anda ke atas diafragma anda - tepat di bawah sangkar tulang rusuk anda. Bernafas secara perlahan melalui hidung, isi paru-paru dengan udara dari bahagian bawah sehingga tangan anda naik sebelum dada atas anda lakukan. Menghembuskan nafas cepat melalui mulut, membiarkan tangan jatuh ke bawah kerana otot perut mengencangkan.
- Pemikiran sedih. Semasa makan, tolak gangguan seperti TV atau radio. Tumpukan perhatian pada bila, kenapa, dan bagaimana untuk makan. Perhatikan niat anda - sama ada menikmati merawat atau rasa sihat - semasa anda perlahan-lahan mengunyah makanan anda.
- Imbasan badan. Berbaring dengan mata anda tertutup dan berfikir dengan teliti mengenai setiap bahagian badan anda. Mulailah di kakimu dan perlahan-lahan berjalan ke arah anda, bergerak dari jari kaki anda ke kepala anda. Terangkan darah yang mengalir melalui badan anda. Berkonsentrasi pada kawasan di mana anda memegang ketegangan, dan cuba untuk berehat mereka.
