Menulis semua makanan yang anda makan dalam jurnal makanan telah ditunjukkan untuk meningkatkan berat badan, ideanya untuk menjejaki jumlah kalori seperti yang anda makan dan menjaga diri anda daripada pergi
Oleh kerana walaupun pelaku diet dengan matlamat yang terbaik tergelincir dari semasa ke semasa, bermotivasi tentang menyimpan jurnal makanan anda terkini adalah langkah penting dalam diet yang berjaya.
Journal Makanan: Keberhasilan Terbukti
Jika anda menyimpan jurnal makanan anda boleh menggandakan penurunan berat badan anda, menurut hasil dari kajian 1,700 orang berat badan yang berlebihan atau obes yang terlibat dalam berat badan berasaskan DASH kehilangan program dengan tujuan harian memotong 500 kalori. (DASH adalah program pemakanan yang mengehadkan pengambilan garam untuk membantu mengawal tekanan darah tinggi.)
Selepas 20 minggu, mereka yang menyimpan rekod paling makanan setiap minggu melihat jumlah terbesar penurunan berat badan. Walaupun rekod mereka tidak sempurna, usaha mereka menyimpan jurnal makanan yang tepat berkaitan secara langsung dengan pound jatuh.
Journal Makanan: Merekam Seperti Anda Makan
Di dunia yang ideal, anda akan mencatat pengambilan atau jumlah makanan anda senaman dalam jurnal makanan anda dengan segera, tetapi kajian tingkah laku menunjukkan bahawa, malangnya, orang berhenti melakukan ini seiring dengan berjalannya waktu. Malah, ramai orang menunggu dua hingga enam jam selepas makan untuk mengemaskini jurnal makanan mereka. Ini adalah masalah kerana anda boleh dengan mudah mencapai matlamat kalori harian anda tanpa mengetahui, dan tujuan jurnal makanan adalah untuk membantu anda membuat penyesuaian dengan cepat.
Anda kemungkinan besar akan berjaya dengan penurunan berat badan jika anda Jurnal Makanan: Mendapatkan Disiplin Melekat dengan jurnal makanan anda adalah satu bahagian disiplin dan satu bahagian kemudahan.
"Jika anda menggigitnya , anda menulisnya, "kata Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, penyelaras penyelidik diet dan penyelidikan di University of Alabama di Birmingham. "Anda mungkin mempunyai ciuman Hershey di sini, satu kerang kentang goreng di sana, dan sebelum anda tahu bahawa anda telah makan 200 hingga 500 kalori lebih banyak pada hari itu."
Jadi, ya, anda perlu mengesan masing-masing yang kelihatan kecil rasa dengan cara yang tepat pada masanya. Akauntabiliti terperinci semacam itu adalah sebahagiannya mengapa kerja-kerja jurnal makanan berfungsi. Pemikiran bahawa anda perlu menulis bantuan kedua tulang rusuk bayi anda harus menjadi penghalang untuk memakannya.
Jurnal Makanan: Melangkah Tinggi Teknologi
Bahagian lain persamaannya adalah kemudahan. Orang-orang secara tradisional menggunakan jurnal makanan pensel dan kertas untuk dijejaki, tetapi data yang sama yang mencadangkan membuat entri jurnal anda dalam masa 15 minit juga menunjukkan bahawa orang tidak begitu bersemangat untuk membuka jurnal kertas dan menulis. Malah, kami berbohong kepada diri sendiri dan percaya bahawa kami lebih tepat pada masanya dan tepat dengan jurnal kertas kami daripada yang sebenarnya.
Dempsey mengesyorkan mencari jurnal makanan berasaskan web yang anda rasa selesa menggunakan. "Melakukannya dalam talian membuat perbezaan besar," katanya. "Ia akan mengira kalori untuk anda. Sesetengah laman web juga menawarkan pujian jika anda mencapai matlamat anda. Memenangi anugerah bukanlah perjanjian yang besar, tetapi dengan mengetahui bahawa anda boleh memenuhi matlamat anda."
EverydayHealth.com online jurnal, Kaunter Saya Calorie, disediakan supaya anda boleh memasukkan semua makanan yang anda makan untuk setiap hidangan dan makanan ringan. Anda akan mendapat maklum balas segera mengenai berapa banyak kalori yang anda makan dan berapa banyak yang anda tinggalkan hari ini, berdasarkan matlamat yang anda tetapkan untuk diri anda dalam jurnal makanan.
Juga, anda boleh memasukkan maklumat tentang semua latihan anda lakukan setiap hari, dari raking untuk berlari, dan jurnal makanan Kalori Saya akan memberitahu anda berapa banyak kalori yang telah dibakar.
Percubaan untuk mencari format yang berfungsi untuk anda, kemudian buat usaha untuk memasukkan jurnal makanan di dalam strategi penurunan berat badan anda.
