Ia memerlukan banyak kerja untuk mengawal gula darah anda apabila anda mempunyai diabetes jenis 2. Dan kadang-kadang ia boleh mendapatkan yang terbaik daripada anda. Sekali-sekala, anda mungkin tergoda untuk merobohkan pelan rawatan kencing manis anda dan makan apa yang anda inginkan apabila anda mahu, dan tidak bergerak dari sofa sepanjang hari.
Jika anda mendapat sedikit off track, jangan mengalahkan diri anda . "Jika anda merosakkan satu hari nanti, buatlah yang terbaik untuknya," nasihat Roger Phelps, OD, pakar optometris yang mempunyai kepakaran dalam penjagaan mata diabetik dan pendidik diabetes yang disahkan di Ojai, Calif.
Pengurusan diabetes yang baik termasuk berikut diet sihat, memeriksa gula darah anda, mengambil ubat, dan mencari masa untuk bersenam. Tetapi tidak dapat dielakkan, beberapa hari akan menjadi lebih baik daripada yang lain - penjagaan "baik" tidak bermakna penjagaan "sempurna".
"Ini semua tentang kesederhanaan dan melakukan yang terbaik dari hari ke hari," kata Denise Richards, RN, seorang jururawat dan pendidik diabetes diiktiraf di Pusat Perubatan dan Penyelidikan Diabetes Massachusetts General Hospital di Boston. "Mengetahui bahawa anda tidak sempurna, dan pengurusan diri diabetes anda tidak semestinya sempurna sama ada."
Berurusan Dengan Penyakit Diabetes
Sekali-sekali slip-up adalah satu perkara, tetapi jika anda mula mengalami hari yang lebih buruk daripada hari-hari yang baik, anda mungkin mengalami masalah pembuangan kencing manis - masalah biasa, kata Dr. Phelps. , mudah diketepikan untuk menguruskan keadaan ini, dan sesetengah orang mungkin membuat keputusan untuk mengabaikannya selama beberapa hari, minggu atau bahkan bersama-sama. Tetapi mengabaikan diabetes anda boleh membawa kepada komplikasi yang berbahaya, seperti buta, amputasi atau kematian Ini adalah cara untuk menarik diri keluar dari kencing manis dan menahan diri keinginan untuk menyimpang daripada pelan rawatan kencing manis anda ke hadapan:
- Tetapkan matlamat jangka pendek. "Mempunyai matlamat yang realistis jauh ke arah menghindari pembedahan kencing manis," kata Richards. Doktor atau pendidik diabetes anda boleh membantu anda menetapkan matlamat jangka pendek yang akan membawa anda ke masa yang lebih lama. Sebagai contoh, jika matlamat jangka panjang adalah untuk kehilangan 25 paun, matlamat jangka pendek yang realistik boleh termasuk mengambil makan tengah hari yang sihat untuk bekerja daripada makan keluar, atau berjalan anjing anda selama 30 minit sehari sepanjang hari dalam seminggu.
- Mengukur penjagaan diri secara realistik. Jangan menghakimi kemajuan anda hanya dengan tingkah laku sehari-hari anda. Mengetahui keputusan ujian A1C anda, yang mengukur kadar gula darah purata anda selama tempoh tiga bulan, akan memberi anda pengendalian yang lebih baik mengenai bagaimana anda menguruskan diabetes anda. Juga perlu diingat bahawa walaupun pada hari-hari apabila anda mengikuti pelan rawatan kencing manis anda dengan sempurna, gula darah anda mungkin meningkat. Kadang-kadang ada peringkat gula darah naik atau turun tanpa sebab yang jelas, jadi jangan biarkan hari-hari itu membuat anda memakai tuala.
- Bina pasukan sokongan anda. Rangkaian ini harus termasuk doktor anda dan penyedia penjagaan kesihatan diabetes lain , keluarga dan rakan yang peduli, dan kumpulan sokongan - semuanya memberi galakan. Kumpulan sokongan tatap muka atau maya khususnya boleh menjadi berguna kepada banyak orang yang mengidap kencing manis, kata Richards. Jika anda merasa terbakar atau tertekan, atau merasa tidak berdaya dalam menghadapi diabetes, jangan teragak-agak untuk menghubungi pasukan sokongan anda.
Mengelakkan Keraguan Diabetes
Menginap di atas diet diabetes dan rancangan senaman anda boleh menjadi sangat sukar pada hari-hari ketika anda sibuk, merasa malas, makan di luar, atau menikmati majlis sosial. Cuba petua ini untuk tetap dengan pelan penjagaan diabetes anda walaupun godaan:
- Mempunyai rancangan restoran. Pertama, tanya pelayan anda untuk melangkau keranjang roti. Sukar untuk menahan diri dalam roti (dan mentega) semasa anda menunggu makanan anda, kata Richards. Kedua, untuk mengelakkan makan restoran makan keseluruhan (lazim), tanyakan kepada pelayan anda untuk mengemas setengahnya sebelum bahkan membawanya ke meja. "Strategi ini juga menyediakan makan tengahari atau makan malam yang mudah pada hari berikutnya," tambahnya.
- Jangan sampai lapar. Mudah untuk mengetuai cip dan mencelupai jika anda datang ke pesta koktail yang lapar.
- Jika anda tahu anda tidak dapat menahan meja pencuci mulut di majlis perkahwinan atau pesta, buatlah rencana untuk menikmatinya. Contohnya, jangan letak karbohidrat pada plat makan malam anda, termasuk gulungan, kentang, atau beras, Phelps mencadangkan. Sebaliknya, belanjakan carb carb anda pada sekeping kecil kue triple-coklat yang anda miliki. Dapatkan rakan latihan.
- Mempunyai rakan senaman boleh memberikan sokongan dan akauntabiliti pada hari-hari ketika anda benar-benar sibuk atau tidak suka bersenam, kata Richards. Phelps, yang mempunyai diabetes jenis 1, kelihatan seperti diabetes: "Apabila anda diberitahu bahawa anda mempunyai diabetes, pilihan anda sama ada untuk belajar bagaimana untuk 'memandu' atau terus menimbulkan halangan, "katanya. "Memahami bagaimana badan anda bekerja dengan diabetes adalah cara terbaik untuk mengelakkan kemunduran dan mencegah masalah kesihatan yang lain."
