Mendaftar untuk Hidup Kami dengan Surat Berita Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Menerima diagnosis kencing manis jenis 2 boleh menjadi hebat dan sendiri - dan kemudian anda perlu memikirkan semua perkara yang perlu anda lakukan untuk menguruskan keadaan anda. Ini termasuk makan makanan yang sihat, berolahraga secara teratur, memeriksa gula darah anda, dan mengambil apa-apa ubat yang anda perlukan. Anda mungkin merasa sukar untuk mengetahui di mana untuk memulakan, tetapi bekerja dengan pendidik diabetes yang disahkan (CDE) untuk merancang pelan penjagaan diabetes yang peribadi adalah langkah pertama untuk mengendalikan kesihatan anda.
Apabila membuat rancangan anda, Persatuan Amerika daripada Pendidik Diabetes (AADE) mengesyorkan tumpuan kepada tujuh bidang utama pengurusan diabetes ini - yang dipanggil AADE7 Self-Care Behaviors ™ - untuk meletakkan anda di jalan menuju kejayaan.
1. Makan yang sihat. Badan anda memecah karbohidrat dalam makanan yang anda makan ke dalam glukosa untuk digunakan untuk tenaga. Insulin diperlukan untuk memindahkan glukosa ke dalam sel anda. Apabila anda mempunyai diabetes jenis 2, badan anda tidak menghasilkan insulin yang mencukupi atau sel-sel tidak menggunakan insulin dengan betul, menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA). Ini bermakna glukosa darah (gula) kekal tinggi, yang boleh membawa kepada komplikasi termasuk penyakit jantung dan kerosakan saraf.
Menonton pengambilan karbohidrat anda - yang dapat meningkatkan gula darah dengan cepat - dan makan makanan yang sihat, seimbang yang termasuk protein, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan lemak sihat boleh membantu memastikan gula darah anda di cek dan membolehkan anda mengekalkan berat badan normal, menurut ADA. Belajar bagaimana menghitung karbohidrat, membaca label makanan, dan mengukur hidangan boleh membantu mengekalkan tahap gula dalam darah sepanjang hari, kata Lori Ann Slimmer, RN, CDE, pendidik komuniti di Pusat Perubatan Geneva Medical University di Geneva, Ohio. "Kuncinya adalah untuk mencari cara makan yang sihat yang sesuai dengan gaya hidup anda," katanya.
2. Menjadi aktif. Aktiviti fizikal yang kerap membantu mengurangkan ketahanan insulin sehingga insulin berfungsi dengan lebih baik. Ia juga membantu meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan membolehkan anda menguruskan berat badan anda dengan lebih baik, kata Slimmer.
"Kehilangan berat badan, jika anda perlu, dan mengelakkannya adalah bahagian penting dalam pelan pengurusan diabetes anda," jelas Sethu Reddy, MD , MBA, ketua bahagian diabetes dewasa di Joslin Diabetes Centre di Boston kerana ini kerana kedua-dua obesiti dan diabetes adalah faktor risiko penyakit jantung, katanya.
Matikan selama 30 minit senaman aerobik yang sederhana berjalan kaki, berbasikal, berenang, berjoging, mendaki) sekurang-kurangnya lima hari seminggu, dan menambah beberapa jenis latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, ADA mencadangkan
3. Pemantauan memantau tahap gula darah anda bergantung kepada banyak faktor, termasuk sama ada anda mengambil ubat oral atau insulin, seberapa sering anda bersenam, dan tujuan pengurusan diabetes anda. Sesetengah orang mungkin perlu memantau gula darah mereka beberapa kali seminggu, sementara yang lain mungkin perlu lakukan tiga kali sehari, kata Dr. Reddy Anda bekerja dengan CDE untuk memastikan anda tahu bagaimana dan bila untuk menguji gula darah anda.
4. Mengambil ubat. Ubat untuk diabetes jenis 2 boleh termasuk ubat oral, insulin, dan suntikan yang menurunkan gula darah anda; aspirin untuk mengurangkan risiko penyakit jantung anda; ubat tekanan darah; dan ubat penurun kolesterol. "Tidak semua orang mengambil ubat untuk diabetes jenis 2, tetapi jika anda melakukannya, penting untuk mengambilnya seperti yang diarahkan dan untuk mendaftar dengan doktor anda secara rutin untuk memastikan anda melakukan semua yang anda boleh untuk memastikan diabetes anda berada di bawah kawalan yang ketat dan menurunkan risiko anda untuk penyakit jantung, "kata Reddy.
5. Penyelesaian masalah. Walaupun anda tidak dapat menghalang hidup daripada mendapatkan cara pengurusan diabetes anda, anda boleh berusaha untuk mempunyai rancangan yang disediakan untuk acara-acara yang tidak dijangka itu. Sebagai contoh, mungkin penerbangan anda terlewat dan anda terlepas makan, menyebabkan gula darah anda jatuh, atau tekanan kerja menghantar anda mengurus kemerahan licin tingkah laku yang tidak sihat. "Tiada siapa yang sempurna," kata Slimmer. "Kuncinya adalah untuk belajar daripada kesilapan anda. Simpan jurnal supaya anda boleh membincangkan apa yang berlaku, mengapa ia berlaku, dan bagaimana untuk mencegahnya berlaku lagi dengan CDE anda pada lawatan seterusnya. "
6. Mengurangkan risiko. Diabetes boleh meningkatkan risiko serangan jantung, strok, buta, penyembuhan luka yang lemah dan keadaan kesihatan lain, kata Slimmer. "Penilaian risiko boleh memberitahu anda di mana anda berdiri, dan dari sana kita boleh memikirkan bagaimana untuk mencegah mana-mana daripada ini berlaku," katanya. Bagi sesetengah orang, ini mungkin kehilangan berat badan atau berhenti merokok untuk meningkatkan kesihatan jantung. "Pastikan anda mempunyai pelan tindakan dan ikuti dengan teliti," kata Slimmer.
7. Mengendali yang sihat. Tekanan boleh menjejaskan tahap gula dalam darah secara langsung, dan ia juga boleh membina anda untuk tingkah laku yang tidak sihat seperti melampaui lemak Cara-cara yang sihat untuk menghadapi stres termasuk menjangkau kawan-kawan dan keluarga, berjalan-jalan atau melakukan aktiviti lain yang anda nikmati, dan merawat diri dengan baik. "Jika anda mempunyai Masa yang sangat sukar, tanya CDE anda untuk mendapatkan lebih banyak tips dan pertimbangkan untuk bercakap dengan ahli terapi, "Slimmer mencadangkan.
Tidak semua tujuh bidang berlaku untuk setiap orang yang menghidap diabetes, jadi Slimmer mengesyorkan bekerja dengan CDE untuk merancang rancangan peribadi untuk anda . Ia juga penting untuk diingat bahawa pelan penjagaan diabetes anda tidak ditetapkan dalam batu dan mungkin perlu disesuaikan dari semasa ke semasa. "Jika anda mengekalkan berat badan normal dan gula darah anda stabil, ia adalah petunjuk yang baik yang anda lakukan dengan baik sekarang," kata Slimmer. "[Tetapi] anda tidak mahu menjadi leka, jadi pastikan anda mendaftar dengan pasukan penjagaan kesihatan anda dengan kerap."
