Isi kandungan:
- Latihan Terbaik untuk Arthritis Psoriatik?
- Apa yang Harus Dilakukan jika Ia Sakit
- Untuk memastikan kejayaan, lakukan langkah-langkah ini:
Ia tidak selalu mudah untuk mencari motivasi untuk bersenam apabila anda mempunyai psoriatic arthritis, jadi berikut adalah beberapa peringatan yang berguna.
Kegiatan fizikal biasa membantu dengan kesakitan, kekejangan, keradangan, dan keletihan yang menjadi tumpuan penyakit ini. Menurut Yayasan Psoriasis Kebangsaan, senaman membantu orang dengan psoriatic arthritis mengurangkan risiko mereka mengembangkan keadaan lain seperti penyakit jantung dan penyakit kencing manis.
"Menjadi aktif sepanjang hayat anda dan mempunyai keradangan di bawah kawalan adalah elemen penting untuk kehidupan yang berjaya dengan artritis psoriatik, "kata Eric L. Matteson, MD, seorang pakar rheumatologi di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota.
Latihan Terbaik untuk Arthritis Psoriatik?
Sebarang jenis pergerakan yang meletakkan sendi anda dalam gerakan boleh bermanfaat Jika anda mempunyai arthritis psoriatik.
"Aktiviti terbaik adalah sesuatu yang akan anda lakukan," kata Leslie J. Crofford, MD, seorang pakar rheumatologi dan seorang profesor di Sekolah Perubatan Universiti Vanderbilt di Nashville, Tennessee. "Mana-mana senaman lebih baik daripada tidak aktif, dan melakukan sesuatu lebih baik daripada apa-apa."
Sesetengah latihan berimpak rendah yang lebih mudah pada sendi anda termasuk:
- Berenang Air membantu menyokong badan anda semasa anda bekerja otot anda. Berenang boleh membantu membina kekuatan dan fleksibiliti dan juga senaman kardiovaskular yang baik.
- Yoga atau tai chi Ini bentuk latihan yang lembut dan santai dapat membantu melegakan kesakitan. Menjalankan peregangan mudah juga boleh meningkatkan pelbagai gerakan, keseimbangan, dan pergerakan.
- Berjalan Cuba beransur-ansur berjalan sehingga berjalan satu jam sehari. Jika pergelangan kaki atau kaki anda bengkak disebabkan oleh arthritis, anda boleh menggunakan bantuan berjalan kaki atau memasukkan kasut untuk mengurangkan stres pada sendi anda.
- Berbasikal Latihan rendah kesan ini boleh dilakukan di dalam atau di luar rumah. Anda boleh menggunakan basikal yang tegak atau gelisah, bergantung kepada yang anda selesaikan.
- Latihan kekuatan Mengangkat beban membuat otot anda lebih kuat, yang mengurangkan tekanan pada sendi. Mulailah dengan dumbbells cahaya dan lebih banyak ulangan, kemudian lakukan cara anda hingga berat yang lebih berat.
Apa yang Harus Dilakukan jika Ia Sakit
Anda mungkin mengalami sakit dan kesakitan apabila anda bersenam. Kadangkala sendi bengkak anda perlu disalahkan;
"Orang dengan arthritis psoriatik boleh mengalami keradangan struktur, seperti tendon Achilles atau plantar fascia, yang menjadikan senaman berfaedah berat," kata Dr. Crofford .
Cobalah untuk bekerja melalui ketidakselesaan, tetapi dengarkan badan anda. Jika aktiviti tertentu terlalu menyakitkan, anda perlu mengubah suai atau berhenti.
Untuk memerangi kesakitan otot, anda mungkin ingin mencairkan di antara latihan anda atau mengambil ubat anti-radang nonsteroidal (NSAID), seperti ibuprofen. > Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami sakit yang sangat sengit atau tajam sambil bersenam
Untuk memastikan kejayaan, lakukan langkah-langkah ini:
Bercakap dengan doktor anda
- kelulusan doktor sebelum memulakan program senaman. Doktor anda boleh membantu anda menjalani rejimen tertentu untuk keperluan individu anda. Bawa perlahan.
- Jangan harap melatih seperti atlet profesional dengan serta-merta. Ambil langkah secara beransur-ansur. "Ia mungkin perlu dilakukan dalam blok 10 atau 15 minit," kata Dr Matteson. Tetapkan matlamat.
- Bekerja dengan cara anda sehingga rutin tetap. "Kami biasanya mencadangkan senaman sekurang-kurangnya tiga hari seminggu dan meminta pesakit untuk tujuan 30 hingga 45 minit," kata Crofford. Kerja kawasan yang tidak terjejas oleh badan.
- Jika kaki anda kurang dipengaruhi oleh arthritis psoriatic daripada lengan anda, anda mungkin mahu cuba mengukuhkannya terlebih dahulu. Akhirnya, anda boleh bekerja seluruh badan anda. Cari kawan.
- Seorang rakan untuk bersenam boleh membuat anda termotivasi. Anda juga boleh memegang tanggungjawab masing-masing. Bersenang-senang!
Anda lebih cenderung untuk berpegang pada satu program yang merangkumi aktiviti yang anda nikmati. Ingat, anda boleh bersenang-senang semasa anda meningkatkan gejala arthritis psoriatic anda.
