Isi kandungan:
- Stok Pantry Anda di Murah
- Elakkan godaan dan tinggal bersama rejimen diabetes jenis 2 anda dengan cadangan pasar raya ini:
Makan yang sihat - dan membeli-belah runcit yang sihat - boleh mencabar sekali lagi apabila anda perlu mengimbangi diabetes jenis 2 dan akaun semak anda. Jawapan? Letakkan helah mudah ini pada senarai pemasaran anda untuk mencubit wang semasa memasak makanan yang sihat dan enak.
Stok Pantry Anda di Murah
Langkah pertama dalam membeli-belah runcit pintar adalah untuk menyiapkan sebelum anda meninggalkan rumah. "Perancangan lebih awal membantu menurunkan persoalan yang tertekan tentang 'Apa yang boleh saya makan?'" Kata jurubicara Akademi Pemakanan dan Dietetik Toby Smithson, RD, dan pengasas DiabetesEveryDay.com. Kebanyakan makanan boleh dibina di sekitar teras makanan - banyak segar, ada yang dibungkus. "Jika anda mempunyai semua bahan-bahan anda dalam stok," katanya, "lebih mudah untuk memakan makanan yang sihat."
Makanan yang selalu ada termasuk bijirin serat tinggi, yoghurt tanpa lemak biasa atau Yunani, badam, Buah sayuran dan tauhu adalah pilihan yang sangat baik untuk protein dan lebih murah daripada daging, seperti kacang. Sayuran beku atau kalengan (garam tidak ditambah) dan buah kalengan dalam jusnya sendiri adalah pilihan lain yang baik, bersama dengan pasta gandum
Elakkan godaan dan tinggal bersama rejimen diabetes jenis 2 anda dengan cadangan pasar raya ini:
Tetap ke senarai membeli-belah anda.
- "Betul anda adalah untuk merancang satu minggu menu dan kemudian membuat senarai belanja anda berdasarkan apa yang anda perlukan untuk minggu ini," Smithson menyarankan. Pembelian impuls adalah pelakunya untuk memecah belanjawan. Baca label.
- "Pertimbangkan bukan sahaja gula tambahan tetapi juga jumlah karbohidrat dalam makanan," kata Pupo. "Pakar mencadangkan pengambilan karbohidrat yang konsisten dan terkawal. Kuncinya ialah memantau bahagian dan tidak mengabaikan kandungan lemak. Hanya kerana makanan yang diberi label 'rendah lemak' tidak bermakna ia juga rendah karbohidrat dan sebaliknya. "Apabila anda membaca label nutrisi, cari kandungan serat yang tinggi (lebih daripada 3 gram setiap hidangan) dan jumlah keseluruhan yang rendah lemak (pada atau di bawah 3 gram setiap hidangan), dan bandingkan makanan bukan sahaja untuk kos tetapi juga untuk nilai pemakanan, menambah Pupo - dengan makanan berkhasiat yang memberi anda lebih banyak untuk wang anda dan kesihatan keseluruhan. Semak jualan. > Lihat iklan kedai runcit dan pelan menu setiap minggu di sekitar item jualan. Juga, pergi ke laman web pengeluar kegemaran anda untuk kupon yang boleh dicetak. Akhirnya, bandingkan harga jenama kedai dan jenama nama. Jenama kedai biasanya lebih murah dan menawarkan nilai pemakanan yang sama.
- Beli secara pukal Bulk boleh bertahan lama atau dikongsi bersama dengan rakan. Malah buah-buahan boleh dibeli secara pukal dalam musim dan dibekukan untuk digunakan kemudian dalam smoothies, bijirin, atau yogurt.
- Jangan pergi membeli-belah runcit pada perut kosong. Pepatah lama ini ternyata benar: Apabila anda sedang lapar, anda lebih cenderung untuk mencapai indulgensi yang tidak sihat, dan bukannya asas-asas yang anda perlukan untuk makan dengan sihat.
- Walaupun memasak dan makan di rumah sering lebih murah, keluar makan secara ekonomi dan sihat mungkin juga. Apabila anda berada di restoran, langkau senarai wain untuk menjimatkan wang tunai dan kalori. Mulailah dengan salad sampingan untuk pengambilan sayur-sayuran anda, dan kongsi hidangan dengan pasangan makan anda untuk mengurangkan kos. Sekiranya rakan anda tidak mahu berkongsi, tanyakan kepada pelayan anda untuk mengisi kotak setengah daripada hidangan anda sebelum anda menggali - bahagian restoran biasanya begitu besar dan mereka lebih sesuai untuk dua hidangan. Bagaimanakah anda menjimatkan wang pada bil runcit anda? Lupakan rahsia anda dalam komen di bawah!
Untuk berita diabetes yang lebih banyak, ikuti @diabetesfacts di Twitter dari editor @EverydayHealth
.
