Makanan Percutian dan Diabetes Jenis 2: Menguruskan Curiga - Pusat Diabetes Jenis 2 -

Hidup dengan diabetes jenis 2 boleh mencabar sepanjang tahun, tetapi hari cuti boleh mengubah kehidupan seharian menjadi lombong. Pejabat tiba-tiba bercambah parti percutian, malam membawa undangan makan malam, dan semasa menjalankan tugas, anda tiba-tiba dapat menemui sepiring kue di jendela tingkap bank. Ia semua menambah tekanan yang tidak sihat. Tidak hairanlah bahawa lebih daripada separuh pesakit diabetes yang bertindak balas terhadap pengundian dalam talian baru-baru ini di laman web Pesakit Seperti Saya berkata bahawa musim cuti adalah masa yang paling sukar ketika mengendalikan gula darah mereka.

Penyelesaiannya? Strategi pintar yang akan membolehkan anda menguruskan kedua-dua makanan percutian anda dan tahap glukosa darah anda, kata Amy Campbell, MS, RD, CDE, pendidik diabetes kilang yang disahkan dan pengurus perkhidmatan klinikal di Pusat Diabetes Joslin di Boston. Perkara yang paling penting ialah mempunyai rancangan permainan, "kata Campbell. "Anda perlu mempunyai strategi dan merancang lebih awal, dan dengan cara itu anda boleh membuat pilihan yang bijak."

Diabetes dan Cuti-Cuti: Kaedah-Kaedah Emas

Apa pun keadaan percutian yang dipenuhi kalori yang mungkin anda hadapi, Memohon:

Jangan sekali-kali pergi ke mana-mana lapar.

• Sama ada anda menyusuri lorong-lorong pasar raya yang dipenuhi dengan sampel makanan percutian atau anda pergi ke pesta bercuti, bijak untuk makan snek yang mesra diabetes yang kronik sebelum anda pulang ke rumah. Cuba dua batang sudu yang berisi mentega kacang, kontainer 6-ounce yoghurt gaya Yunani, atau segelintir badam. Tonton apa yang anda minum.
• Sebilangan kecil alkohol tidak baik, tetapi Ingatlah bahawa jika anda menggunakan insulin dan minum alkohol, gula darah anda mungkin terlalu rendah. Buat air ais atau kelab soda minuman pilihan anda. Jika anda melakukan imbibe, jangan lakukannya dengan perut kosong, dan ganti minuman beralkohol dengan yang tidak alkohol. Buat penggantian pintar.
• Makanan gula-gula tinggi seperti kek, gula-gula dan cookies akan membuat glukosa glukosa darah, jadi jangan hanya menambahnya kepada semua yang lain di pinggan anda - gantikan sedikit gula-gula untuk karbohidrat lain pada pelan makan anda. Contohnya, jika anda mahu sepotong kecil labu labu, lulus gulungan makan malam apabila mereka datang. Perancangan Parti untuk Situasi Tertentu

Ikuti strategi ini apabila anda berhadapan dengan godaan bercuti:

Pada bufet.

• Berurusan dengan bufet mungkin kelihatan lebih sukar pada mulanya kerana anda berhadapan dengan banyak pilihan yang menggoda, tetapi anda juga mempunyai kelebihan kerana anda boleh meninjau dengan cepat apa yang ada. Ambil pinggan dan secara mental membahagikannya kepada dua. Isi separuh dengan banyak pilihan yang sihat, seperti salad, sayur-sayuran kukus, dan biji-bijian. Kemudian isi setengah piring yang lain dengan sebahagian kecil makanan yang anda cari sangat menarik. Pada pesta bercuti.
• Biasanya, pesta mempunyai koktail dan pelbagai hors d'oeuvres yang sama ada dilalui di piring atau diletakkan di atas meja atau papan kaki. Sekiranya barang-barang tidak bergerak, rawat persembahan seperti prasmanan - kaji selidik keadaan, isi sayur-sayuran dan pilihan yang lain yang sihat, dan biarkan bilik kecil untuk merawat istimewa. Sekiranya pelayan berjalan dengan hors d'oeuvres, itu sedikit lebih mencabar kerana anda tidak tahu apa yang akan datang seterusnya. Satu strategi adalah untuk menyampaikan setiap tawaran lain; Pada waktu makan malam bercuti.
• Jika tuan rumah adalah kawan rapat atau ahli keluarga, tanyakan kepada mereka terlebih dahulu apa yang mereka berkhidmat dan sukarelawan untuk membawa bersama satu hidangan yang mesra diabetes - dengan cara itu anda akan tahu akan ada sesuatu yang dapat anda nikmati. Dan ini satu lagi tipu muslihat daripada Campbell: "Kita semua cenderung mencerminkan tingkah laku orang lain, jadi apabila anda berada di pesta, duduk dengan seseorang yang makan perlahan-lahan, dan anda mungkin melakukan perkara yang sama. "

TELL AS: Bagaimanakah anda tetap cerdas sepanjang cuti? (Nota: pengguna mudah alih tidak akan dapat memberi komen.)

Untuk berita dan maklumat diabetes yang lebih banyak, ikuti @DiabetesFacts dari editor @EverydayHealth.