Tambah sindrom kaki resah (RLS) ke senarai panjang masalah kesihatan yang boleh dikurangkan dengan diet sihat yang sihat. Keseluruhan pemakanan yang baik, ditambah pula dengan beberapa perubahan diet tertentu, boleh membantu meringankan dan memperbaiki kualiti hidup anda dengan RLS. Bagi sesetengah orang, perubahan diet boleh menghapuskan keperluan untuk jenis rawatan lain, termasuk ubat-ubatan. Itu kerana gejala RLS, yang juga dikenali sebagai penyakit Willis-Ekbom, boleh dicetuskan oleh kekurangan nutrisi. Dan penyelidikan mencadangkan hubungan antara RLS dan obesiti, menjadikan diet yang sihat dan pengurusan berat badan lebih penting lagi untuk kesejahteraan anda.
Hubungan Antara RLS dan Obesiti
Orang yang berlebihan berat badan atau obesiti berisiko tinggi untuk bilangan keadaan kesihatan, termasuk penyakit jantung dan strok, diabetes jenis 2, dan kanser. Kajian yang diterbitkan dalam Neurologi mendapati bahawa obes juga dikaitkan dengan peningkatan risiko RLS.
Kajian melibatkan 65,554 wanita dan 23,119 lelaki. Tiada seorang pun daripada pesakit kencing manis atau arthritis, dan tiada seorang wanita hamil. Para penyelidik mendapati 6 peratus wanita dan 4 peratus lelaki mempunyai RLS. Difahamkan mereka yang obes adalah kira-kira satu setengah kali lebih mungkin mempunyai RLS daripada orang yang mempunyai berat badan normal. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada obesiti sebenarnya merupakan penyebab RLS. Walaupun hubungan di antara obesiti dan RLS tidak ditubuhkan secara pasti, Ihtsham Haq, MD, pakar neurologi di Wake Forest Pusat Perubatan Baptist di Winston-Salem, NC, menunjukkan bahawa mengekalkan berat badan yang sihat sentiasa menjadi idea yang baik. "Obesiti dikaitkan dengan banyak keadaan, dan menggalakkan orang yang obes untuk menurunkan berat badan adalah semata-mata untuk kepentingan mereka," katanya.
Diet Sihat untuk RLS
Makan diet yang sihat membantu mengekalkan berat badan yang sihat, dan ia juga boleh membantu anda mengelakkan kekurangan nutrien tertentu yang mungkin menjadi penyebab utama RLS.
"Asid folik, vitamin B12, dan kekurangan zat besi semua dikaitkan dengan RLS.Bahkan, kekurangan zat besi boleh mengakibatkan anemia, faktor risiko utama untuk keadaan ini, "kata Georgia Giannopoulos, RD, pengurus pemakanan yang disahkan dan pemakanan pakar pemakanan klinikal di Pusat Perubatan New York Presbyterian Weill-Cornell di New York City yang memperlakukan orang dengan RLS. "Sebaik sahaja anda menentukan apa jenis kekurangan yang ada pada seseorang, anda boleh merawat sebab gejala mereka."
Bercakap dengan doktor anda tentang kemungkinan salah satu kekurangan nutrien berikut:
Besi.
- Penyelidikan diterbitkan dalam jurnal Ulasan Perubatan Alternatif menunjukkan bahawa anemia, atau tahap besi yang rendah, adalah penyebab utama RLS. Kepekatan besi dalam darah juga 50 peratus hingga 60 peratus lebih rendah pada waktu malam, yang mungkin menjelaskan mengapa gejala RLS cenderung menyedut kemudian pada hari itu. Satu kajian yang diterbitkan dalam Perubatan Tidur mendapati bahawa besi untuk rawatan RLS menghasilkan peningkatan signifikan atau lengkap gejala RLS pada 17 daripada 25 wanita tanpa menyebabkan kesan sampingan utama. Dr. Haq menyatakan bahawa menambah zat besi untuk RLS adalah cara mudah untuk membantu orang yang mengalami kekurangan zat besi daripada gejala-gejala mereka. "Makanan yang kaya dengan zat besi biasanya merupakan sumber haiwan, seperti daging lembu, ikan juga cenderung tinggi dalam besi, terutamanya tiram dan sardin, "kata Demera Hale, RD, Pusat Perubatan Wake Forest Baptist di Winston-Salem, NC." Sumber-sumber besi dari vegetarian termasuk biji-bijian yang diperkaya dan sayur-sayuran berdaun seperti bayam, kale, dan kuburan. Giannopoulos menambah bahawa makan makanan yang kaya dengan zat besi bersama dengan sumber vitamin C, seperti buah sitrus seperti oren atau limau gedang, dapat meningkatkan penyerapan zat besi.
Magnesium.
- Magnesium membantu mengekalkan fungsi otot dan saraf yang normal. Kekurangan dalam mineral ini juga dikaitkan dengan RLS. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Tidur, suplemen magnesium mungkin merupakan terapi alternatif yang baik untuk orang yang mempunyai RLS yang ringan atau sederhana. Para peserta yang terlibat dalam kajian itu dirawat dengan magnesium oral selama empat hingga enam minggu. Sepanjang kajian, gejala RLS mereka menurun dengan ketara. Orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang dengan keadaan malabsorptive kronik, seperti penyakit Crohn, berada pada risiko yang lebih tinggi untuk kekurangan magnesium. Orang yang mempunyai ketagihan alkohol dan diabetes yang kurang terkawal juga berisiko tinggi.
Sayuran hijau, seperti bayam, tinggi magnesium. Makanan kaya magnesium yang lain termasuk kekacang, kacang, dan biji-bijian.
Folat dan vitamin B12
- Tahap rendah vitamin B12 dan folat dikaitkan dengan neuropati diabetes - satu keadaan yang boleh mencetuskan gejala RLS. Penyelidikan dari kajian yang sama yang melihat besi untuk RLS dalam jurnal Kajian Perubatan Alternatif juga mendapati bahawa suplemen dengan folat mungkin berkesan dalam mengurangkan gejala RLS dan boleh memainkan peranan dalam merawat RLS. Orang dengan Ketagihan alkohol dan punca penyebab malabsorpsi adalah di antara mereka yang mempunyai risiko yang lebih besar untuk kekurangan folat dan B12. "Kekurangan folat jarang berlaku," nota Giannopoulos. "Ia biasanya datang dengan kekurangan pemakanan yang lain, seperti besi."
Walaupun folat didapati dalam pelbagai jenis makanan, mereka yang mempunyai tahap tertinggi termasuk bayam, asparagus, dan pucuk Brussels, kata Giannopoulos. Asid folik juga ditambah kepada roti yang diperkaya, bijirin, tepung, pasta, beras, dan biji-bijian lain. Hati hati dan kerang adalah antara sumber terbaik vitamin B12. Sumber lain dari vitamin ini termasuk bijirin, ikan, telur, dan produk tenusu diperkaya.
Lebih Banyak Idea untuk Diet RLS Sihat
Pengambilan kafein telah dikaitkan dengan peningkatan dalam gejala RLS. Mengelakkan perangsang ini, yang ditemui bukan sahaja dalam kopi dan teh tetapi juga coklat dan banyak soda, boleh membantu meringankan gejala anda. Minum alkohol juga boleh meningkatkan keamatan gejala pada ramai orang dengan RLS.
Dengan makan diet RLS yang sihat dan menghindari kafein dan alkohol, anda mungkin dapat membantu mengurangkan keterukan keadaan anda. Bercakap dengan doktor atau pakar diet mengenai keperluan diet khusus anda untuk menguruskan RLS.
